健身時(shí)，斜方肌是一塊男孩喜歡女孩討厭的肌肉寝凌，男孩希望自己身體的每一塊肌肉都是壯壯的柒傻，但女孩不這么認(rèn)為，如果女性斜方肌看起來(lái)太發(fā)達(dá)的話较木，就會(huì)顯得頭大红符，頸子粗，頸部也會(huì)顯得短伐债，這樣整個(gè)人的氣質(zhì)就提不上去预侯。
在這個(gè)追求細(xì)平肩的時(shí)代，這不符合公眾對(duì)女性美的欣賞峰锁。大家更喜歡的是像天鵝頸一樣的脖子雌桑，線條優(yōu)美纖細(xì)。最常見的就是像劉詩(shī)詩(shī)一樣的天鵝頸祖今，那我們?cè)趺礃硬拍軗碛羞@天鵝頸校坑，告別厚厚的斜方肌呢？今天我們就給大家詳細(xì)解釋下為什么你的斜方肌看起來(lái)這么厚千诬，以及如何改善耍目，讓你就擁有一個(gè)漂亮的天鵝頸。
1徐绑、為什么斜方肌看起來(lái)這么厚邪驮？
斜方肌看起來(lái)比較厚，原因是什么傲茄？其實(shí)并不是你的斜方肌很厚毅访，而是你的姿勢(shì)有問(wèn)題。主要問(wèn)題是你的頭前引和圓肩盘榨。頭前引和圓肩都會(huì)拉長(zhǎng)我們的斜方肌喻粹，所以整個(gè)斜方肌的面積會(huì)看起來(lái)更大，所以會(huì)顯得我們的脖子看起來(lái)很短草巡，感覺斜方肌好像是變粗了守呜。事實(shí)上，為了使斜方肌變薄山憨，糾正頸部前引和圓肩駝背就可以了查乒，當(dāng)你的頸椎挺起來(lái)，肩胛骨縮回時(shí)郁竟，我們的斜方肌就能從視覺上變薄了玛迄。
2、如何改善
我們之所以看起來(lái)斜方肌較厚的原因是因?yàn)槲覀兊念^前引和圓肩這兩種不好的姿勢(shì)棚亩，只要我們糾正這兩種不好的姿勢(shì)蓖议，自然就不會(huì)再出現(xiàn)這樣的問(wèn)題藻肄，現(xiàn)在讓我們看看如何解決這兩個(gè)問(wèn)題。
頭前引：
頭前引主要是由于頸伸肌和上斜肌的張力拒担，而頸屈肌過(guò)于松弛嘹屯，所以我們只需要強(qiáng)化和松解就可以了。
第一個(gè)動(dòng)作：上斜方拉伸
動(dòng)作要點(diǎn)：注意兩側(cè)肩部水平从撼，頭部先側(cè)傾州弟，然后再旋轉(zhuǎn)，每側(cè)拉伸30秒低零。
第二個(gè)動(dòng)作：平躺下顎微縮
?動(dòng)作要點(diǎn)：頸部屈肌應(yīng)加強(qiáng)婆翔，頸部伸肌應(yīng)自然放松，一舉兩得掏婶，做這種姿勢(shì)時(shí)最好有家人的輔助啃奴，一次一分鐘左右，慢慢加強(qiáng)雄妥。
圓肩：
圓肩主要是由于屈頸肌和下斜肌無(wú)力最蕾，而上斜肌和胸肌太緊，然而老厌，我們已經(jīng)通過(guò)使用頭前引加強(qiáng)和放松了屈肌頸部肌肉和上斜側(cè)瘟则。這樣我們?cè)籴槍?duì)胸部松懈和下斜肌強(qiáng)化就可以了。
第一個(gè)動(dòng)作：胸肌松懈
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作開始后枝秤，肘部應(yīng)高于肩部醋拧，身體應(yīng)反向旋轉(zhuǎn)，呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)淀弹，每側(cè)應(yīng)伸展30秒丹壕。
第二個(gè)動(dòng)作：下斜方強(qiáng)化
動(dòng)作要點(diǎn)：身體挺胸，腳后跟薇溃、臀部菌赖、背部和肩膀靠近墻壁站立，雙手向前彎曲肘部和手掌痊焊，向后向下方貼緊墻面盏袄，配合深呼吸。
總結(jié)：
上述針對(duì)頭前引和圓肩的調(diào)整肯定會(huì)有效果薄啥，經(jīng)常練習(xí)可以使大家的姿勢(shì)得以矯正，讓我們的斜方肌看起來(lái)不會(huì)那么厚逛尚。然而垄惧，平時(shí)在走路和坐著的時(shí)候，要始終注意圓肩和探頸的問(wèn)題绰寞，盡可能避免習(xí)慣性的圓肩和探頸到逊，訓(xùn)練和糾正只是一方面铣口，日常習(xí)慣也非常重要。
