過年回家孝敬爸媽
送完禮物常潮，記得一定要送健康
爸媽年紀大，身體關(guān)節(jié)骨骼都已開始退化楷力，肩頸腰腿亞健康疼痛都找上門來喊式，所以，今天給大家推薦6個超級簡單的瑜伽體式萧朝，緩解身體亞健康疼痛岔留，延緩衰老效果杠杠滴，記得過年期間一定要教會爸媽检柬！
1献联、山式
站立，雙腳并攏何址、雙腿伸直 脊背延展向上里逆，胸腔打開 頭頂指向天空，正視前方 手臂放于體側(cè)用爪，掌心朝內(nèi) 整個身體垂直于地面 雙肩放松原押，保持5-8輪呼吸
好處：建足部活力，加強下肢雙腳偎血、腿部以及臀部的力量诸衔，調(diào)整改善彎腰駝背等不良體態(tài)姿勢，增加身體的平衡感和協(xié)調(diào)性颇玷、調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)署隘，讓人心情愉悅。
2亚隙、幻椅式
山式磁餐，雙腳同肩寬，手臂前平舉 收腹阿弃，屈髖屈膝诊霹，臀部向后向下 背部延展，胸腔打開渣淳，肩頸放松 保持5-8輪呼吸
好處：加強雙腿臀部以及背部脾还，有助于緩解骨質(zhì)疏松等問題。
3入愧、貓牛式
四腳跪姿鄙漏，雙手雙膝雙腳同肩寬 呼氣嗤谚，低頭、卷背怔蚌、收腹 吸氣巩步，坐骨找天空、胸腔打開桦踊、抬頭 每個動作保持5輪呼吸椅野，重復(fù)5輪
好處：保養(yǎng)脊柱，緩解腰背部疼痛籍胯，尤其是下腰背部的疼痛
4竟闪、蝗蟲式
俯臥，雙腳同肩寬杖狼、手臂放體側(cè) 收腹炼蛤，抬起上半身和雙腿，手臂向后向上 脊柱延展蝶涩，打開胸腔鲸湃，保持5-8輪呼吸
好處：加強背部力量癣丧，雙腿蜕企，延展雙腿前側(cè)，有助于緩解腰背部疼痛踏兜，治療腰肌勞損斜友。
5炸裆、小橋式
仰臥，雙腳分開與髖同寬 雙手掌心朝下鲜屏、放在臀部兩側(cè) 屈雙膝烹看，腳跟靠近臀部 慢慢上抬髖部，臀洛史、背依次離地 小腿垂直地面惯殊，大腿平行地面 雙手交扣放于臀下方，手臂伸直 打開胸腔也殖，保持5-8輪呼吸
好處：加強雙腿臀部土思，延展大腿前側(cè)、腹股溝忆嗜，有助于緩解腰痛己儒，治療骨盆過度前傾。
6捆毫、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥闪湾，手臂側(cè)平舉 屈右膝，向左向下沉向墊面 上身轉(zhuǎn)向右側(cè)绩卤，雙肩下沉 保持5-8輪呼吸換反側(cè)
好處：緩解腰背部疼痛途样，拉伸胸部肌肉江醇，糾正不良姿勢，造成的肩頸腰背部疼痛何暇。
