&摘抄

@個(gè)人見解

&1.感覺的重要性：從人性上來說，我們傾向于保護(hù)自我最脆弱的部分诵棵，然而這也是造成關(guān)系沖突的主要原因抠蚣。對(duì)于傷痛、需求非春、罪惡柱徙、害怕，以及恥辱的保護(hù)機(jī)制

@別人否定自己奇昙，自己會(huì)先想反擊护侮，這是一種保護(hù)機(jī)制，正確的做法應(yīng)該是討論式建議储耐，而不是批判式建議

&2.責(zé)怪他人羊初、批評(píng)他人行為、指責(zé)他人不愿改變什湘，其實(shí)是一種輕而易舉的手段长赞，能夠簡(jiǎn)單地利用道德批判，將自己提升到一個(gè)高于他人的位置闽撤，也使我們擺脫了自身的不安得哆。然而，這種態(tài)度最終只會(huì)加強(qiáng)自我的受害者意識(shí)哟旗。受害者常感到無力贩据、無助栋操、無價(jià)值且無法自我滿足

@責(zé)怪站在一個(gè)高度審視，對(duì)于問題的解決幫助不大饱亮，而且是爭(zhēng)吵的前奏

&親密關(guān)系是一種完美設(shè)計(jì)：在親密關(guān)系中矾芙，所有的一切都是重要的部分，即使是令人不悅的沖突與不適的情境近上。當(dāng)你繼續(xù)在感情中成長(zhǎng)時(shí)剔宪，你也開始懂得欣賞你跟伴侶之間所發(fā)生的任何事情

@人總是不斷地成長(zhǎng)的，最厲害的人就是同時(shí)擁有多種觀點(diǎn)而不被裹挾向前壹无，有共贏的能力葱绒。即使是沖突，也能從中學(xué)到些什么

&絕對(duì)的愛是無條件的：

通常我們?cè)谟H密關(guān)系中所謂的愛格遭，事實(shí)上是由于伴侶的行為所帶來的滿足感哈街，或?qū)τ谥匾信c歸屬感的需求。

真正的愛是無條件的拒迅，完全與任何情境和情勢(shì)無關(guān)骚秦，無法從他人那兒獲取，也非由他人的行為而觸發(fā)璧微，而是因?yàn)槟憔褪悄悖?/p>

@愛作箍，就是不問值不值得

&伴侶的目的：

如同上述所說的，你的伴侶不是你的愛與幸福的來源前硫。滿足你的期待與使你開心不是他們的職責(zé)

但你的伴侶的確在你的生活中扮演了三個(gè)重要的角色：

一面鏡子胞得，讓你看見引發(fā)你關(guān)注的不舒服感；

一名老師屹电，在你探尋真實(shí)自我的時(shí)候阶剑，激勵(lì)與啟發(fā)你；

一名“玩伴”危号，開啟并陪伴你一段生命的旅程牧愁。

@鏡子：人是看不見自己的，只有撞上些什么才知道自己身處何方外莲。

老師：我們確實(shí)是需要激勵(lì)的猪半，在那些黑暗的日子里是最親的人才能不離不棄陪伴左右，一起討論碰撞出思想的火花偷线。

玩伴：一個(gè)人的旅行有很多次磨确，我一直走著，對(duì)著風(fēng)景拍著声邦，少了可以分享的人乏奥，一路上都沒有笑過，沒有說話亥曹。這和一個(gè)人在家的獨(dú)處學(xué)習(xí)的充盈感相比確實(shí)多了很多難受的情緒“孤獨(dú)”“虛無”邓了。我們有分享欲盏檐，需要分享和陪伴。

&我們希望從親密關(guān)系中得到能滿足身驶悟、心、靈三方面渴望的東西材失。

表面上看來痕鳍，我們似乎只是孤單或渴望能有人分享我們的喜怒哀樂。

但事實(shí)上龙巨，在每段親密關(guān)系的背后笼呆，我們的靈魂都在運(yùn)作著，引領(lǐng)我們?nèi)ンw驗(yàn)靈性上的滿足旨别。

我們當(dāng)中有許多人想要親密關(guān)系诗赌，并且需要的不只是慰藉與陪伴，這本書就是為這些人寫的秸弛。

我們需要的是能鼓勵(lì)我們超越自我的伴侶铭若；我們?cè)谧穼さ氖悄芗ぐl(fā)人生意義與方向，并在我們受到考驗(yàn)時(shí)递览，給予我們幫助的人際關(guān)系叼屠。這也就是“靈魂關(guān)系”。

@是的绞铃，我們最終都要達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)镜雨，找到自己的人生意義，和愛人相互扶持儿捧，共同成長(zhǎng)

&在這樣的結(jié)合中荚坞，我們不只是想得到什么，而且希望付出——不自私菲盾、不求回報(bào)地付出颓影。直覺上我們似乎知道，當(dāng)我們真正沉浸于愛中時(shí)亿汞，我們會(huì)很快樂瞭空，而快樂時(shí)就自然地想要付出。朝夕相處的親密關(guān)系是高層級(jí)的“靈魂關(guān)系”的第一階段疗我，這本書要說的只是咆畏，如果關(guān)系出了問題，你并不需要尋求外力的幫助——你自己就有足夠的能力來處理問題吴裤，并成長(zhǎng)旧找、體驗(yàn)到高層級(jí)的、真正的靈魂關(guān)系麦牺。所有的人際關(guān)系钮蛛，包括朋友鞭缭、手足、上司魏颓、下屬岭辣、生意伙伴，甚至政治黨派等甸饱，都適用這套原則沦童。

@我們付出，但是不期待回報(bào)叹话，付出就是一種快樂偷遗。對(duì)所有人際關(guān)系，朝夕相處出了問題驼壶，如何處理問題氏豌，并成長(zhǎng)

&情感是來自人類“愛與被愛”的基本需求

我們追求或吸引別人來做我們的伴侶，是因?yàn)槲覀冃枰伺惆槿劝肌⒄疹櫛么⒘私狻⒅С致掂帧⒔邮芑林肌①澷p、撫摸和相擁而眠……

這是十分自然的股冗，并沒有什么不對(duì)霹陡。

但是若我們相信，我們所需要的快樂止状、安全感烹棉、自尊或其他的許多事物，都要經(jīng)由別人來實(shí)現(xiàn)的話怯疤，這就成為一個(gè)大問題了

@先成為自己浆洗，讓自己成為光源。有獨(dú)立集峦，獨(dú)處的能力

&這些需求沒有被滿足時(shí)伏社，我們?cè)趺崔k呢？還有什么方法可想呢塔淤？摘昌，盼望得到滿足。我們使出想得到的所有把戲：哭鬧高蜂、抱怨聪黎、撒嬌、甜言蜜語备恤、發(fā)脾氣稿饰、裝可愛……但還是不能讓需求得到完全的滿足

想要變得特別”的欲望

這個(gè)特別的人需要我們的程度锦秒，和我們需要他/她一樣多。想要有重要性喉镰、有價(jià)值旅择、有用、被贊賞侣姆、被接受等欲望砌左，全都衍生自想當(dāng)特別的人的需求。因?yàn)槿绻麤]人覺得我們是不可或缺的铺敌，我們將被迫面對(duì)被全世界遺忘的難受感覺

@每個(gè)人都希望成為對(duì)方的偏愛（特別的人）

&期望與要求可分為明說和暗示兩種方式。暗示的方式應(yīng)用十分廣泛

一屁擅、你希望伴侶滿足你的需求偿凭，但又不想表現(xiàn)出軟弱且需求不滿的樣子；

二派歌、你幻想你的理想情人會(huì)讀心術(shù)弯囊，能夠知道你的每個(gè)想法。

如果不想明說胶果，那么匾嘱，在伴侶沒有滿足你的時(shí)候，你就必須十分依賴肢體語言來表達(dá)你的不悅早抠，

@期望應(yīng)該說出來霎烙，親密關(guān)系里不要做面壁人讓別人猜

&你所需要的，往往是情緒上的事物蕊连，但從表面上看來可能像是實(shí)質(zhì)的需求悬垃，例如希望伴侶撫摸你、記得你的生日

我們并不是真的要伴侶記得我們的生日甘苍，我們要的是他們證明我們的價(jià)值尝蠕。我們希望確認(rèn)我們值得被愛。

&在你找出自己真正的情緒需求之后载庭，再問自己一個(gè)問題：“我愿不愿意放棄這項(xiàng)期望呢看彼？”換句話說，我愿不愿意不再把滿足這項(xiàng)需求當(dāng)作伴侶的職責(zé)囚聚？我愿不愿意尋求自己內(nèi)在的力量來滿足我的所有需求呢靖榕？我愿不愿意讓這種內(nèi)在的力量成為我快樂的源泉，而不再把伴侶當(dāng)成予取予求的對(duì)象靡挥？

&當(dāng)放棄一項(xiàng)需求時(shí)序矩，我們便把心中原本被需求占據(jù)的空間釋放出來；

真愛這種力量跋破，才是人與人互相吸引的真正原因簸淀。由靈魂所引導(dǎo)的親密關(guān)系瓶蝴，才是我們心中真正向往的。

@我愛租幕，而不是我索取舷手。

兩個(gè)人一同前行，看向同一個(gè)目標(biāo)同一個(gè)方向劲绪，一起努力男窟。而不是希望對(duì)方照顧自己，時(shí)時(shí)確認(rèn)對(duì)方愛不愛自己贾富。

要成為完整的人歉眷，而不是未長(zhǎng)大的巨嬰。

要成為對(duì)方的利劍颤枪，而不是溫室里的花朵汗捡，要成為獨(dú)立思考的個(gè)體，要和愛人并肩同行

&只要有期望畏纲，就有失望扇住。

在我們的需求沒有得到滿足，對(duì)伴侶的改造計(jì)劃又全都不起作用的時(shí)候幻滅就到來了盗胀。我們就會(huì)做出一些“偏差行為”艘蹋。

四種主要的偏差行為：

——引起注意（看看我！看看我Ｆ被摇）

——權(quán)力斗爭(zhēng)（我不想做女阀，你不能逼我！）

——報(bào)復(fù)心理（你傷害了我多少我也要傷害你多少屑迂。）

——自我放逐（努力有什么用呢强品？反正我一點(diǎn)也不重要。）

沒有一種吸引注意力的法子能夠一直不被識(shí)破屈糊。你的伴侶早晚會(huì)厭煩的榛，而且會(huì)感覺到這種行為背后的期望所帶來的壓力。

@期望逻锐，親密關(guān)系里的傷害夫晌，父母承認(rèn)自己的普通，卻希望孩子不普通昧诱。小時(shí)候比成績(jī)晓淀，長(zhǎng)大了比有錢，比工作盏档，女孩還比誰嫁的好凶掰，還不能成為剩女。最親密的人反而傷人最深。孩子不是父母未實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的接力懦窘，孩子是獨(dú)立的個(gè)體前翎，父母盡力支持養(yǎng)育陪伴就足夠了，不要有那么多莫名的期待畅涂。終于明白所有親密關(guān)系最好的狀態(tài)是什么港华，就是不要有所期待。專注于自我提升Ｎ缢ァ立宜！

&

當(dāng)人們開始爭(zhēng)吵時(shí)，地獄便敞開歡迎之門臊岸。

沮喪感愈來愈重橙数，權(quán)力斗爭(zhēng)慢慢演變成雙方爭(zhēng)奪親密關(guān)系主控權(quán)的戰(zhàn)斗，雙方都努力地想要改變對(duì)方的想法帅戒、話語和行為

權(quán)力斗爭(zhēng)可以有許多不同的面貌商模，包括冷戰(zhàn)、避不見面蜘澜、冷嘲熱諷或單單是互給白眼

@不要想改變對(duì)方，我們只能盡量協(xié)調(diào)响疚，互相適應(yīng)

&過去的創(chuàng)傷如果沒有愈合鄙信，我們就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面的想法；但如果我們用健康的方式把傷痛處理好忿晕，我們的信念也會(huì)隨之改變装诡。

我們都依據(jù)對(duì)自己的想法而活。如果你真心相信自己是個(gè)成功的人践盼，那么你的失敗也會(huì)幫助你邁向成功之路鸦采；

&一對(duì)情侶為了下任美國(guó)總統(tǒng)會(huì)是誰而爭(zhēng)論。（他們都不投票咕幻，而且兩人中只有一位是美國(guó)人渔伯。）

——夫妻為了擺放沙發(fā)的角度而吵得不可開交。

讓權(quán)力斗爭(zhēng)更痛苦的原因是肄程，爭(zhēng)執(zhí)的兩方往往是真的關(guān)心對(duì)方锣吼。只不過痛苦實(shí)在太強(qiáng)烈了，讓我們感受不到內(nèi)心里渴望與對(duì)方分享的愛蓝厌。

@很多東西就是沒有對(duì)錯(cuò)的玄叠，角度不一樣，觀點(diǎn)不一樣拓提，沒有必要爭(zhēng)執(zhí)

&他們兩個(gè)人都借由發(fā)怒來止痛读恃，以免對(duì)方再觸及他們脆弱的一面。他們渴望被重視的需求也能得以滿足。我實(shí)在無法了解寺惫，為什么我們會(huì)認(rèn)為疹吃，只要生氣就能解決事情。更讓人不解的是肌蜻，我們經(jīng)常以發(fā)怒為手段互墓，即使心里明明知道這對(duì)尋求快樂并沒有幫助

不幸的是，用憤怒來保護(hù)自己蒋搜，永遠(yuǎn)比面對(duì)痛苦要容易得多篡撵。

@事實(shí)上發(fā)怒不能解決問題，只是像刺猬一樣把自己與外界隔絕起來

&在權(quán)力斗爭(zhēng)中豆挽，憤怒有三種表達(dá)方式：攻擊育谬，情緒抽離，被動(dòng)攻擊帮哈。

攻擊是公開膛檀、明顯表示憤怒的方式，通常包含批評(píng)娘侍、指責(zé)咖刃、怪罪、威脅憾筏、肢體攻擊嚎杨、下最后通牒

? ? 吵架時(shí)我們說的話和事情沒有太大的關(guān)聯(lián)，我們只是用言語來傷人氧腰，同時(shí)替自己的行為找個(gè)符合邏輯的借口而已枫浙。但是，言語攻擊本身就是不合邏輯的古拴，而只是用暴力來保護(hù)自己箩帚。所有攻擊都是出于自衛(wèi)。

? ? 情緒抽離：榮恩是用叛逆和冷淡的態(tài)度來火上澆油黄痪，讓妻子更憤怒紧帕，使得她看起來更像是壞人，而他則是無辜的受害者桅打。

? ? 被動(dòng)攻擊就比較像是零星的戰(zhàn)火焕参，你假裝不太介意對(duì)方的行為，但你的言語間卻充斥著隱隱約約的批評(píng)油额、諷刺叠纷、批判、嘲弄或抱怨潦嘶。

? 讓別人有罪惡感涩嚣，讓他們?yōu)槟銉?nèi)心的痛苦負(fù)責(zé)崇众。于是沫勿，讓你快樂就成了他們的責(zé)任闯传。

@以上都是不對(duì)的凄硼，特別是讓對(duì)方愧疚覺得對(duì)不起自己

情緒抽離是種冷漠無情

被動(dòng)攻擊是種幼稚行為

爭(zhēng)吵更是不成熟懦傍，像兩個(gè)小孩在爭(zhēng)自己爸爸能吃得比對(duì)方爸爸吃得多一樣無聊的課題

寧愿爭(zhēng)吵也不愿意面對(duì)課題，爭(zhēng)吵也是逃避

所以背亥，很多人只是長(zhǎng)大了的幼稚小孩

有誰能思考并且意識(shí)到這些行為是幼稚的呢览闰？唯有看書站在旁觀者角度吨娜。

&但我所接觸過的客戶麻顶，在遇到困難時(shí)赦抖，內(nèi)心總是渴望解決問題、帶來和平的辅肾。這種心靈的呼喚——往往是不自覺的欲望——就是我所謂的“愛意”队萤。愛意的產(chǎn)生，是由于靈魂在驅(qū)策我們?nèi)W(xué)習(xí)如何真心地愛自己和對(duì)方矫钓。如果我們能明白要尔，愛意在所有情況下都存在，那么我們就有機(jī)會(huì)了解新娜，痛苦其實(shí)是一種轉(zhuǎn)機(jī)赵辕，能讓我們成長(zhǎng)并擺脫目前所受的限制

愛意則能讓我們克制沖動(dòng)，用負(fù)責(zé)任的態(tài)度來處理我們心中的不快概龄，不致說出責(zé)怪或指責(zé)的話还惠，而用理解、體諒的話來取代旁钧。這樣我們便成長(zhǎng)了。

&必須經(jīng)過漫長(zhǎng)的旅程互拾，兩顆心才能合而為一歪今。”

@天堂和地獄都有很多吃的颜矿，地獄里的人拿著長(zhǎng)勺不能將食物喂給自己寄猩，天堂的人互相喂對(duì)方吃

&想象你和伴侶坐在一張長(zhǎng)桌的兩頭，在桌子的正中間骑疆，擺著一頂帽子田篇。從你的角度看去，帽子是紅色的箍铭。從你的伴侶的角度看去泊柬，帽子則是藍(lán)色的。你看不到藍(lán)色的部分诈火，對(duì)方也看不到紅色的部分兽赁。如果要你們描述自己看到的東西，那么你的說法就會(huì)和你的伴侶不一樣。如果權(quán)力斗爭(zhēng)中的雙方都固執(zhí)己見刀崖，而相信對(duì)方是錯(cuò)的的話惊科，問題就出現(xiàn)了。（“你是色盲嗎亮钦？就連白癡都看得出來這頂帽子是紅色的馆截。”“沒錯(cuò)蜂莉，只有白癡才會(huì)覺得這頂帽子是紅色的蜡娶！正常人就知道它是藍(lán)色的！”）

事實(shí)上巡语，你們雙方都是從自己的角度去看事情翎蹈，并堅(jiān)持自己是對(duì)的。但如果你能夠放下自己的立場(chǎng)男公，從對(duì)方的角度來看一看荤堪，那么你就可以把兩人的意見綜合起來而得到真相——這是一頂紅藍(lán)各半的帽子

只要你肯放下立場(chǎng)，不管結(jié)果是怎樣枢赔，對(duì)你永遠(yuǎn)是只有好處沒有壞處的澄阳，因?yàn)閳?jiān)持立場(chǎng)所得到的，只有理直氣壯和驕傲所帶來的不真實(shí)的安全感踏拜。放了手碎赢，就能得到自由，讓自己在智慧和成熟中成長(zhǎng)速梗。

&有效溝通的八個(gè)綱要問題：

1．我想要什么肮塞？

2．有沒有什么誤會(huì)要先澄清的？

3．我所表達(dá)的情緒姻锁，有哪些是絕對(duì)真實(shí)的枕赵？

4．我或我伴侶的情緒，是不是似曾相識(shí)位隶？

5．這種情緒是怎么來的拷窜？

6．我該怎么回應(yīng)這種情緒？

7．情緒背后有哪些感覺涧黄？

8．我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺篮昧？

@親愛的，我開始感覺到自己很想你了笋妥，然而我不知道怎樣表達(dá)懊昨。我在想，你會(huì)不會(huì)也和我一樣思念春宣？會(huì)不會(huì)只是我想黏你疚颊？我不敢給你發(fā)很多信息狈孔，怕打擾你工作，我給自己安排很多很多事材义，讓自己看起來很忙均抽。然而實(shí)際上，這段時(shí)間我沒有工作其掂，我可以有很多時(shí)間想你油挥。可是我就是不給你發(fā)信息款熬，看到微信的小紅點(diǎn)就想點(diǎn)進(jìn)去看是不是你的信息呢深寥？這種期望落空的時(shí)候確實(shí)會(huì)有失望，所以不要抱有期望是對(duì)的贤牛，過好自己的生活惋鹅。我知道你努力工作的，我也要努力呀

好想要你的抱抱殉簸，好想見到你闰集。對(duì)你工作的環(huán)境也很好奇呢。真想快點(diǎn)嫁給你般卑，以后就可以來你的單位了武鲁。我的期望會(huì)不會(huì)給你壓力呢？實(shí)際上蝠检，我是喜歡逃避的人沐鼠，越喜歡越是遠(yuǎn)遠(yuǎn)地望著。我希望自己以后更坦誠(chéng)一些叹谁，喜歡就大聲說出來饲梭，不要一邊喜歡一邊后退。

&1.我想要什么

在心中確定目標(biāo)焰檩，要達(dá)到和諧憔涉、雙贏的結(jié)果，并且盡全力去達(dá)成這個(gè)目標(biāo)

? ? 2.有沒有什么誤會(huì)要先澄清的锅尘？

誤會(huì)一旦澄清监氢，就不需要再胡思亂想布蔗。事實(shí)都公開了藤违，你就能開始處理讓事情惡化的真正原因，例如：是什么讓我們以為對(duì)方不再關(guān)心自己纵揍？

? ? 3.我所表達(dá)的情緒顿乒，有哪些是絕對(duì)真實(shí)的？

我們所看到的外在世界的每件事泽谨，其實(shí)都是我們內(nèi)心世界的反映璧榄。在我進(jìn)行的訓(xùn)練中特漩，有時(shí)我會(huì)要求參與的人先說出自己的感受，然后再描述跟他同一小組的都是什么樣的人骨杂。得出的結(jié)果都是一樣的：內(nèi)心有恐懼的人涂身，就會(huì)覺得跟他同一組的人看起來都很兇惡；心懷憤怒的人搓蚪，就會(huì)覺得同組的人都有很多錯(cuò)處蛤售；有一個(gè)非常平靜快樂的人說，跟她同組的人都是小天使妒潭。

憤怒往往會(huì)蓋過其他更重要的感覺悴能，但能明白并盡量感受自己的怒氣也是件好事，只要不傷到人就行雳灾。除了憤怒以外漠酿，恐懼、悲傷或衍生自這三者的其他感覺也是經(jīng)常出現(xiàn)的情緒谎亩。只要能說出“我現(xiàn)在覺得____”炒嘲，在空白處填上你現(xiàn)在感受到的情緒，你就開始探索自己的內(nèi)心了团驱。而“我覺得好像……”或“我認(rèn)為……”或“你讓我覺得……”則是逃避自己感覺的說法摸吠，而且往往會(huì)引發(fā)爭(zhēng)吵。

4．我或我的伴侶的情緒嚎花，是不是似曾相識(shí)寸痢？

認(rèn)為先有事情的發(fā)生，才引起你的情緒紊选，這是一種自欺的想法啼止，事實(shí)上，先出現(xiàn)的是你的感覺與情緒兵罢。

5．這種情緒是怎么來的献烦？跟你的伴侶溝通，分享情緒的由來卖词，有雙重的好處：一是你可以不再把伴侶看作敵人巩那，而讓對(duì)方跟你站在同一邊。既然你的情緒由來已久此蜈，這就能證明即横，早在你認(rèn)識(shí)對(duì)方之前，它就已經(jīng)存在了裆赵，所以對(duì)方自然也不是造成你負(fù)面情緒的禍?zhǔn)锥簦欢恚閭H分享你的情緒由來战授，能讓你更清楚自己情緒的每個(gè)小細(xì)節(jié)

6．我該怎么回應(yīng)這種情緒页藻？

一般來說桨嫁，不論何種情緒，在你身上停留的時(shí)間都不會(huì)超過六分鐘份帐，除非你為它建造了一個(gè)家璃吧，讓它在你心中長(zhǎng)住下來。如果你否認(rèn)自己的情緒废境，為情緒找借口肚逸，害怕或放縱自己的情緒，那它們就會(huì)在你心中生根了彬坏。然而朦促，如果你只單純地把全副精神集中在你的情緒上，卻不做任何評(píng)斷栓始，那么情緒就會(huì)轉(zhuǎn)變成更高形式的能量务冕。一個(gè)很好的處理方式是，心里有什么感覺就說出來幻赚，盡量不做保留禀忆，也不抗拒。你可以用下面這個(gè)問題來測(cè)驗(yàn)自己的決心：我該怎么回應(yīng)這種情緒落恼？

7．情緒背后有哪些感覺箩退？

只要能用有益的方式來響應(yīng)自己的情緒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)問題已經(jīng)解決了佳谦，你所要做的只是去充分地感受怒氣戴涝、悲傷或承認(rèn)恐懼，然后你就會(huì)覺得舒服多了钻蔑。你已經(jīng)往更充滿愛啥刻、更親密的感情邁進(jìn)了一步。如果我們能夠用負(fù)責(zé)的態(tài)度來面對(duì)無力感咪笑，會(huì)發(fā)生什么事呢可帽？也就是說，不要把無力感當(dāng)作敵人窗怒，而把它當(dāng)作我們的一部分映跟。

8．我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺？

一旦選擇面對(duì)自己最深層的感覺扬虚，你就可以開始將恐懼轉(zhuǎn)化為愛意

我從前一直認(rèn)為自己最害怕的就是痛苦的感覺努隙。而當(dāng)我學(xué)會(huì)平靜地面對(duì)這種感覺時(shí)，我總會(huì)發(fā)現(xiàn)孔轴，痛苦已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环荻Y物剃法，讓我找回失去或遺忘已久的東西碎捺。這是很可貴的人生經(jīng)驗(yàn)路鹰，它讓我的目標(biāo)更清楚贷洲，而且能夠體驗(yàn)更高層次的快樂和創(chuàng)造力。

&我情愿“接受”伴侶自愿給我的東西晋柱。

但即使徹底讀完了這些原則优构，你還是會(huì)覺得這只是一個(gè)理想，不切實(shí)際雁竞，根本不能應(yīng)用在人際關(guān)系上钦椭。我鼓勵(lì)你實(shí)際測(cè)試一下這些原則：聆聽你的伴侶，就好像是在聽你自己的心對(duì)你說話一樣碑诉。

&這可能是世界上最重要的問題——“我想要什么彪腔？”當(dāng)你深入了解人心時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)世界上發(fā)生的所有事进栽，都是人的意愿所造成的

了解自己是誰德挣，問題也自然迎刃而解。

&爭(zhēng)吵是誰“開的頭”并不重要快毛，因?yàn)檫@并不是任何人的錯(cuò)格嗅。會(huì)爭(zhēng)吵是因?yàn)槟銉?nèi)心的創(chuàng)痛需要治療。如果痛苦浮現(xiàn)唠帝，你卻選擇讓自己痛上加痛的話屯掖，那么你已經(jīng)失去了方向。如果現(xiàn)在你面對(duì)痛苦的方式襟衰，還是和三歲的時(shí)候一樣贴铜，那么你就無法成長(zhǎng)。你將一輩子在自我防衛(wèi)中度過瀑晒，無法信任別人阀湿，而且各種微妙形式的報(bào)復(fù)，將會(huì)成為你生活的一部分瑰妄。要記得陷嘴，報(bào)復(fù)是一把雙刃劍，施加報(bào)復(fù)的人和被報(bào)復(fù)的對(duì)象间坐，受到的傷害是一樣深的灾挨。

比較聰明的方法是，檢查一下親密關(guān)系中竹宋，你有沒有在哪些地方去刻意（不管是自覺或不自覺的）傷害伴侶劳澄。晚回家又不打電話，跟尖酸批評(píng)或惡言相向一樣算是報(bào)復(fù)的行為

&爭(zhēng)吵蜈七、證明她是錯(cuò)的秒拔，或企圖控制她的行為只會(huì)阻礙痛苦的浮現(xiàn)，自然也就無法用愛來療傷飒硅。如果能坦然面對(duì)痛苦而不抗拒砂缩，那么痛苦就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环荻Y物作谚，讓我們更有自信，更相信自己庵芭，更堅(jiān)強(qiáng)妹懒，更快樂，更接近自己的靈魂双吆，更了解彼此眨唬。總而言之好乐，若能坦然面對(duì)匾竿，益處是數(shù)不盡的。如果不能接受并坦然面對(duì)痛苦蔚万，我們就必然要受苦搂橙。但若能用勇敢的、靈魂所啟發(fā)的方式來響應(yīng)笛坦，我們就能得到前所未有的自由——靈魂關(guān)系的自由区转。

&身體所受的痛總是比不上心理的痛。感覺自己不被愛是最傷人的版扩，這種感覺會(huì)讓我們對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面的想法废离，讓我們無法了解自己真正的潛力——開創(chuàng)快樂的、自我實(shí)現(xiàn)未來的潛力

&運(yùn)用肢體表達(dá)

依照你的感覺來移動(dòng)自己的身體礁芦。大部分負(fù)面的感覺或情緒都是收縮性的蜻韭，所以你可能會(huì)自然地想把身體縮成一團(tuán)。讓身體來表達(dá)你的感覺柿扣。當(dāng)你覺得身體已經(jīng)正確地表達(dá)出你的感覺時(shí)肖方，你就維持住這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)短由你自己決定未状。然后俯画，再想象你被快樂籠罩時(shí)，身體會(huì)做出怎樣的動(dòng)作司草。想象你另有一個(gè)快樂的身體在你的痛苦的艰垂、蜷縮起來的身體旁邊繞著圈，然后慢慢靠近埋虹，最后和痛苦的身體合一猜憎。當(dāng)兩者融合的時(shí)候，會(huì)發(fā)生什么事呢搔课？讓你的身體來表達(dá)其結(jié)果胰柑。

&過于情緒化很容易讓溝通阻滯不前，但是只要一句簡(jiǎn)單的感謝的話，就能輕易地讓溝通再次變得順利柬讨。當(dāng)然啦崩瓤，當(dāng)你深陷在痛苦的感覺之中時(shí)，你可能很難看到對(duì)方有什么值得你感謝的地方姐浮，但只要你有心，就一定能找到適當(dāng)?shù)脑捳Z葬馋，來向?qū)Ψ奖磉_(dá)他/她對(duì)你多么重要卖鲤。在黑暗中，愛就像一盞燈畴嘶，能指引你們的方向蛋逾，讓你們重回對(duì)方的懷抱之中。

&分享壓抑的感情

另一個(gè)察覺痛苦情緒的方式窗悯，是和伴侶分享你所壓抑的感情区匣。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼蒋院、一個(gè)秘密亏钩，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享欺旧，就像拔掉一個(gè)瓶塞姑丑，讓關(guān)在瓶子里的感覺，能以健康的方式釋放出來辞友。

&你昨天晚歸栅哀，讓我察覺到了內(nèi)心的痛苦。我覺得自己被遺棄了称龙，沒有人愛我留拾。但這不是你的錯(cuò)，我只是發(fā)現(xiàn)在內(nèi)心深處我是多么沒有安全感鲫尊〕杖幔”如果我說這話的時(shí)候是誠(chéng)心誠(chéng)意的，而不是在做被動(dòng)式的攻擊疫向，那么對(duì)方就不需要為了自衛(wèi)而在我們之間筑起高高的城墻竞帽。事實(shí)上，我這樣做可以讓她擺脫晚歸的罪惡感鸿捧，而開始表達(dá)她的感覺屹篓。在溝通的時(shí)候，如果我一直堅(jiān)持自己是對(duì)的匙奴，爭(zhēng)吵就會(huì)一直繼續(xù)下去堆巧。如果你發(fā)現(xiàn)自己和伴侶爭(zhēng)論不休，無法解決，那么不妨問問自己谍肤，你是不是堅(jiān)持自己在某件事上是對(duì)的

&如果能在親密關(guān)系中采取百分之百的負(fù)責(zé)態(tài)度啦租，我就能輕易地找到較成熟的解決方式。溝通是不能用一人做一半的方式來進(jìn)行的荒揣。如果我認(rèn)為我做我這一半篷角，伴侶也得做她那一半，兩人才能溝通的話系任，那么我就是對(duì)她有所期望恳蹲，也就是再一次把我的快樂當(dāng)作她的責(zé)任。第一章中我們已經(jīng)談過俩滥，期望會(huì)導(dǎo)致失望以及憤恨

&有時(shí)候嘉蕾，溝通中最快捷的方式就是誠(chéng)心道歉。如果你能承認(rèn)曾經(jīng)犯下的錯(cuò)誤霜旧，就能省下一大半的力氣错忱，有時(shí)候甚至可以讓沖突馬上結(jié)束。

@超越偏見,超越利己,超越偽飾,超越榮譽(yù),變得有趣,心生平等,變得利他,心懷坦誠(chéng)挂据。

事實(shí)上以清，好的親密關(guān)系就是，先成為好的自己崎逃，有同理心玖媚，有管理自己情緒的能力，如果自己是個(gè)一點(diǎn)就炸的炸彈婚脱，那么無論對(duì)方是誰今魔，最終都無法長(zhǎng)久。

先成為好的自己障贸！