今天是什么日子
起床：4點30分
就寢：21點2分
現(xiàn)在晚上有點熱了嘉抓，賓館的床和被子都比較厚，睡覺需要開空調(diào)了刘离，也需要每天睡覺前洗澡了室叉，不然晚上睡不好。雖然睡得早硫惕，但睡眠效果不好茧痕，質(zhì)量不高。睡眠還是需要按周期來進行恼除，時間根本就不是決定因素踪旷，而且心理暗示也非常重要，如果覺得自己只要睡4個周期6個小時就睡好了豁辉，我們的身體和大腦就真的會給予我們正面的積極的反饋令野，我們的狀態(tài)也會很好；如果感覺自己沒有睡好徽级，就算是睡了七八個小時气破，也一樣頭昏腦漲，昏昏欲睡餐抢。
還有一個重要因素就是需要保持節(jié)奏现使，每天都這個點了，我就起來旷痕，上完廁所碳锈，處理完個人衛(wèi)生就會進入高效的寫作狀態(tài)，這種狀態(tài)不需要調(diào)整欺抗，也不需要找靈感售碳，在這個時間段文字自然流淌于指尖，節(jié)奏是一種很神奇的體驗。
天氣：陰贸人，輕度污染竿屹，溫度12-29℃，日出時間5點5分灸姊。
心情：心情很好，一次戰(zhàn)勝了自己秉溉，保持在4點30分起床力惯。每個人有會有懈怠的時候，我們需要正確的面對這種狀態(tài)召嘶，并盡快度過這個階段父晶。我們認(rèn)識到人生是由波峰和波谷構(gòu)成的，認(rèn)識到每年弄跌，每個月甲喝，甚至每一天都會存在波峰和波谷交替出現(xiàn)這種周期事實，我們就能更好的利用這種周期铛只，或者這種節(jié)奏埠胖，在上升至波峰的這個階段我們可以做一些創(chuàng)造性的工作，比如寫作淳玩，比如處理高難度的任務(wù)直撤，比如閱讀難懂的著作，比如學(xué)習(xí)新的技能蜕着，這些都需要在上升周期經(jīng)理旺盛的時候做谋竖；在下降的階段，我們可以做一些機械性的不需要或很少需要腦力參與的事務(wù)性工作承匣，比如運動蓖乘，處理文字，日橙推回復(fù)郵件嘉抒，家務(wù)，打掃衛(wèi)生等袍暴，并且在處理日常事務(wù)的時候我們可以并聯(lián)一些正確的事众眨，我一般在處理日常事務(wù)或跑步的時候都會聽有聲音頻，如TED演講容诬，有聲學(xué)習(xí)資料等娩梨，這樣就會更加的高效。
在感覺到自己有點累了览徒，精神不那么集中的時候一定不要勉強自己繼續(xù)做下去狈定，我們需要稍微的休息一下，回復(fù)精力。在休息的時候絕對不要采用視覺性的方法纽什，最好的方法是冥想措嵌，閉上眼睛，全身放松芦缰，感受自己的呼吸企巢，感受身邊的一切事物，通過觸覺让蕾，聽覺浪规，味覺來感受世界，這樣就解放了視覺和大腦探孝，這時候的我們只是感受笋婿，只是接受觸覺，聽覺顿颅，味覺傳來的信息缸濒，不做評判，不進行思考粱腻，大腦就被我們主動放松了庇配，視覺也被我們主動關(guān)閉了，很快就能恢復(fù)精力了绍些。又可以精神飽滿的熱情工作一段時間了讨永。每次感覺累了的時候就這樣操作，我們的精力就會一直保持著較高的輸出水平遇革，工作效率自然提高很多倍卿闹，文武之道，一張一弛萝快，古人真是具有莫大的智慧岸亡！
紀(jì)念日：昨天跑步刷新了自己10公里最好成績揪漩，成為一個很嚴(yán)肅的跑者：55分旋恼。這個成績是從開始的時候就有一個目標(biāo)，沒有想以前那樣隨意奄容，第一公里相當(dāng)于做熱身活動冰更，沒有記錄，等熱身差不多了才開始記錄昂勒，果然成績能提高很多蜀细。
叫我起床的不是鬧鐘是夢想
年度目標(biāo)及關(guān)鍵點：
1.早起：每天4點45分前起床 114/365
2.跑步1200公里：913/1200
3.寫作：晨間日記D305 129/365
4.閱讀紙書60本：26/60《人生逆轉(zhuǎn)》
5.每天閱讀紙書40頁：111/365
6.每天用英語10分鐘：122/365
7.每天寫讀書筆記：31/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇：44/365
9.每天做俯臥撐20個：127/365
10.每天做仰臥起坐10個：64/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄鐘
1.跑步10公里：2個番茄鐘
2.閱讀紙書40頁：3個番茄鐘
3.寫作? 晨間日記D305：:2個番茄鐘
成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)
2019-05-08
1.早起：5點2分起床? 113/365
2.寫作：晨間日記D304? 128/365
2596字? 58分? 44字/分
3.跑步：11公里? 62分? 5.5分/公里? 913/1200
4.閱讀：《為什么精英都是時間控》35/60-200
86頁? ?75分? ?0.9分/頁
5.閱讀紙書86頁 75分 0.9分/頁? 110/365
6.每天用英語10分鐘? 122/365
7.每天寫讀書筆記? 31/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇? 44/365
9.每天做俯臥撐20個? 126/365
10.每天做仰臥起坐10個? 64/365
財務(wù)檢視
踐行“注意力＞時間＞金錢”概念第88天。88/180
現(xiàn)在的狀態(tài)是早上的注意力和時間利用得很好戈盈，白天的時間主要用于工作奠衔，穿插著進行閱讀和百詞斬谆刨，英文閱讀，百詞斬因為每天只斬50個單詞归斤，一般15分鐘左右能搞定痊夭，所以持續(xù)行動并不困難；英文閱讀每天也能堅持脏里，因為沒有設(shè)定具體的目標(biāo)她我，只要閱讀了就行，哪怕只有一頁也算是閱讀了迫横；紙書的閱讀有時候不是很方便番舆，計劃是每天最少40頁紙書，遇到自己感興趣的员淫，感覺非常有收獲的，或者是比較熟悉的內(nèi)容击敌，很快就能完成介返；一旦是不感興趣的，不太熟悉的沃斤，排版比較密集的圣蝎，40頁的量也不小，完成起來就比較困難了衡瓶。在注意力和時間的利用上還是比較合理的徘公，遇到困難的時候也可以立刻變換內(nèi)容，或及時休息哮针，盡快回復(fù)狀態(tài)关面。
在日常工作中有一點非常重要，我們是在出售自己的時間十厢，但我們可以自由安排工作和休息的時間等太，短暫的休息是每個人都需要的，只是閉目冥想5分鐘10分鐘的蛮放，不僅不影響工作缩抡，還能很好的提高工作效率，這就是自己需要堅持的練習(xí)包颁。
現(xiàn)在的問題主要是夜晚時間的利用瞻想，到了晚上總是不能好好的利用注意力和時間做正確的事，晚上的兩個小時基本都浪費了娩嚼，有時候刷網(wǎng)絡(luò)資訊蘑险，有時候瀏覽網(wǎng)購信息，有時候看網(wǎng)絡(luò)小說岳悟，有時候什么都不做的發(fā)呆漠其，有時候很早就躺在沙發(fā)上小憩不知不覺的睡著了。安排在晚上進行的日計劃是現(xiàn)在完成率最低的，如何利用好晚上的時間成為現(xiàn)在注意力和時間利用的制約因素了和屎，這是需要我思考解決的問題拴驮。《為什么精英都是時間控》里的運動重啟法也許是個不錯的建議柴信，如何保證在7點左右進行半個小時的運動套啤，稍微出出汗是關(guān)鍵。
人際的投入
幫助別人随常，建立長期的關(guān)系潜沦，享受銷售的樂趣。
在與人交往的過程中最主要的品質(zhì)是真誠绪氛，君子坦蕩蕩唆鸡，小人長戚戚，事無不可對人言是最好的狀態(tài)枣察，也是最高的追求争占，但我們很少能做到。我們與人交往的過程中序目，盡可能的保證事無不可對人言的狀態(tài)臂痕。
開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書
《為什么精英都是時間控》里面還是有很多值得借鑒的地方，比如晚上的運動重啟方法猿涨，每天都保持高漲精力的方法握童，合理的休息，都是可以借鑒叛赚，執(zhí)行的步驟澡绩。日本作家寫作最大的優(yōu)點就是事無巨細的交代步驟，好像它們的作品都不需要太多的文采俺附，感覺就像流水線上出來的產(chǎn)品英古，并且像是產(chǎn)品的操作手冊，只要按操作手冊一步一步的進行昙读，我們就可以生產(chǎn)出自己的產(chǎn)品召调，這些產(chǎn)品基本都最終成了我們的好習(xí)慣，在很大程度上蛮浑，日本作家在致用類圖書的寫作上就是產(chǎn)品思維唠叛。一本書就反反復(fù)復(fù)的說明一個觀點，一種習(xí)慣沮稚，從各個方面進行說明艺沼，正面的，反面的蕴掏，會遇到的困難和問題啊障般，如何培養(yǎng)调鲸，保持，調(diào)整挽荡，改進藐石，好處與原因，有沒有科學(xué)的理論指導(dǎo)定拟，把這種種問題闡述清楚了一本書基本也就完成了于微。
我想如果我也準(zhǔn)備寫一本書，也可以按照這樣的思路青自，圍繞著一個主題全方位的打造一個優(yōu)良的產(chǎn)品株依，并且給這個產(chǎn)品編制一個簡單易懂易操作的操作手冊。
健康與飲食
今日步數(shù)：
今日鍛煉：
今日飲食：
