現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“自己有強(qiáng)迫癥”脐往，比如總是反復(fù)洗手休吠、出門(mén)后不放心，又跑回來(lái)檢查門(mén)有沒(méi)有鎖好业簿，煤氣有沒(méi)有關(guān)好蛛碌，還有些人，總是要求家里的物品必須要擺放在固定或者對(duì)稱(chēng)的位置辖源、手機(jī)app上的新消息提示必須全部點(diǎn)開(kāi)蔚携、外出走路必須走直線、看電視一定要追完最后一集等等克饶。
最近看了一本書(shū)酝蜒，就是專(zhuān)門(mén)介紹強(qiáng)迫癥的，叫做《停不下來(lái)的人：強(qiáng)迫癥自救指南》矾湃。書(shū)里指出亡脑，強(qiáng)迫癥在人群中的發(fā)病率大約在2%到3%，它在最常見(jiàn)的精神障礙中排名第四邀跃，前三名分別是抑郁癥霉咨、焦慮癥和成癮癥。
一般人認(rèn)為強(qiáng)迫癥是一種“行為怪癖”拍屑，但這本書(shū)卻指出途戒，強(qiáng)迫癥給人帶來(lái)的危害，其實(shí)比人們想象的要更嚴(yán)重僵驰，因?yàn)閺?qiáng)迫的念頭一旦產(chǎn)生喷斋，就會(huì)像一輛沒(méi)有剎車(chē)的汽車(chē)唁毒，想停卻停不下來(lái)。
比如在埃塞俄比亞星爪，有一個(gè)叫貝拉的女學(xué)生浆西，她的腦海里無(wú)時(shí)無(wú)刻都在想著一睹墻。她知道自己不應(yīng)該有這個(gè)稀奇古怪的想法顽腾，但又克制不住近零，整個(gè)人都處在巨大的焦慮之中。
為了緩解這份焦慮抄肖，她開(kāi)始慢慢地啃這堵墻秒赤，日復(fù)一日、年復(fù)一年憎瘸，到她17歲的時(shí)候，她把墻啃掉了8平方米陈瘦，吃下的土磚超過(guò)半噸幌甘。這導(dǎo)致她的胃部腫脹、腹部經(jīng)常抽搐痊项，體內(nèi)還長(zhǎng)滿了土里的寄生蟲(chóng)锅风。
你是不是覺(jué)得上面這個(gè)強(qiáng)迫癥屬于極端案例，但其實(shí)它的嚴(yán)重程度也只算得上是中等鞍泉，比這更嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥還有很多皱埠。
1、強(qiáng)迫癥是怎么產(chǎn)生的咖驮？
強(qiáng)迫癥之所以會(huì)產(chǎn)生边器，首先源于強(qiáng)迫性思維。
書(shū)中有這樣一個(gè)例子托修，大衛(wèi)總是擔(dān)心自己得了艾滋病忘巧，于是對(duì)于一切有血的東西都充滿恐懼感，因?yàn)樗鼤?huì)不由自主地聯(lián)想那些有血的東西都可能來(lái)自艾滋病人睦刃。
有一次砚嘴，他去游泳，走到泳池旁邊的臺(tái)階時(shí)涩拙，腳后跟不小心被劃破了际长。
他去洗手間，用紙巾擦血兴泥，擦完之后扔到垃圾簍里工育。過(guò)了一會(huì)兒，他覺(jué)得哪里不對(duì)勁搓彻，原來(lái)他是擔(dān)心那張紙：“紙是干凈的嗎翅娶？紙上會(huì)不會(huì)有艾滋病人的血跡文留？”
他趕忙去翻垃圾簍，但里面的紙?zhí)嗔私吣榱瞬宦┑羧魏我环N可能性燥翅，最后他索性把整個(gè)垃圾簍里的紙巾都帶回了家，然后一張一張檢查確認(rèn)蜕提，直到?jīng)]有看到血跡森书，他才真正放心下來(lái)。
在這個(gè)案例中谎势，大衛(wèi)的強(qiáng)迫癥首先就來(lái)源于他的強(qiáng)迫性思維凛膏，他懷疑自己用的紙上有艾滋病人的血。為了打消自己的疑問(wèn)脏榆，他需要排除一切結(jié)果猖毫，即便有些行為看起來(lái)很荒唐，即便某些事情發(fā)生的概率只有0.1%须喂。只有當(dāng)他百分百確定吁断，事情不是自己想的那樣時(shí)，他才會(huì)安下心來(lái)坞生。
那么強(qiáng)迫思維又是從哪里來(lái)的呢仔役？
根據(jù)精神科醫(yī)生的研究，每個(gè)人的大腦都會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻產(chǎn)生各種想法是己，比如有三分之一的人承認(rèn)自己有過(guò)搶錢(qián)的想法又兵，有四成的人有過(guò)從高處往下跳的沖動(dòng)，還有五成女性和八成男性幻想過(guò)陌生人的裸體卒废。
這些非理性的沛厨、不請(qǐng)自來(lái)的“侵入性想法”，就是強(qiáng)迫思維的源頭摔认。它不僅是不合時(shí)宜的俄烁，同時(shí)與正常的、健康的自我相互排斥级野。
你可能會(huì)說(shuō)页屠，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生侵入性想法，難道每個(gè)人都是強(qiáng)迫癥患者嗎蓖柔？
區(qū)別就在于辰企，如果這些侵入性想法是一閃而過(guò)的，那就沒(méi)有什么大問(wèn)題况鸣，但如果人們被這些念頭所吸引牢贸、所纏住，那么它就很可能會(huì)誘發(fā)一些強(qiáng)迫癥行為镐捧。
2潜索、為什么強(qiáng)迫癥患者難以控制自己的強(qiáng)迫行為臭增？
關(guān)于強(qiáng)迫癥，很多人搞不明白竹习，為什么人們?cè)讲蝗ハ胍粋€(gè)事物誊抛，那個(gè)事物反而越會(huì)頻繁地出現(xiàn)在腦海里，把自己困得死死的整陌。
關(guān)于這一點(diǎn)拗窃，心理學(xué)上的“白熊實(shí)驗(yàn)”可以給我們答案。在實(shí)驗(yàn)中泌辫，有一組學(xué)生被告知“不要去想白熊”随夸，結(jié)果這些參賽者的腦海里全是白熊，甚至比那些要求“去想白熊”的學(xué)生還要多震放。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明宾毒，如果一個(gè)人越壓抑某個(gè)思想，這個(gè)思想不僅不會(huì)消失殿遂，反而還會(huì)以更強(qiáng)大的力量反彈回來(lái)诈铛。有過(guò)減肥、戒煙經(jīng)歷的朋友勉躺，肯定對(duì)此深有體會(huì)。
一個(gè)人很難控制自己的思維觅丰，這倒是說(shuō)得過(guò)去饵溅，畢竟我們的大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在工作著。那我們的行為也很難控制嗎妇萄？
比如一個(gè)人反復(fù)洗手蜕企、頻繁檢查門(mén)鎖。難道只檢查一遍不行嗎冠句？為什么在確認(rèn)之后轻掩，還要不停地再次確認(rèn)？難道強(qiáng)迫癥患者有“失憶癥”嗎懦底？
沒(méi)錯(cuò)唇牧，強(qiáng)迫癥患者的記憶力確實(shí)很“糟糕”，當(dāng)然這里所說(shuō)的糟糕并不是真的指記憶力缺陷聚唐，你如果問(wèn)他們今天早上吃了什么丐重，昨天干了什么，見(jiàn)了什么人杆查，他們都記得很清楚扮惦。
只是對(duì)于強(qiáng)迫性行為，他們好像真的“失憶”了亲桦。他們往往會(huì)陷入這樣一個(gè)惡性循環(huán)崖蜜，當(dāng)記憶不確定的時(shí)候浊仆，會(huì)跑去檢查；不斷地檢查豫领，又會(huì)使記憶變得不確定抡柿。
就是因?yàn)樗麄儥z查的次數(shù)太多了，今天忘了是否鎖好門(mén)了氏堤，跑回去確認(rèn)沙绝，第二天又這樣，第三天還這樣鼠锈，導(dǎo)致他們自己都對(duì)記憶的真實(shí)性都產(chǎn)生疑問(wèn)了闪檬。反復(fù)檢查，弱化了他們對(duì)自己記憶的信心购笆。
另一方面粗悯，從精神分析的角度來(lái)講，強(qiáng)迫行為是壓抑的結(jié)果同欠，一個(gè)人所做的和他心里想的样傍，是完全不一樣的。
比如一個(gè)人過(guò)分地喜歡干凈铺遂、排斥臟東西衫哥，那么它的潛意識(shí)可能是喜歡臟東西的。但因?yàn)轶a臟的東西是不被接受和允許的襟锐，所以他們就通過(guò)清掃撤逢、洗滌來(lái)趕走它們。
一般來(lái)講粮坞，一個(gè)有身體潔癖的人蚊荣，同樣會(huì)有精神潔癖。有些人不停地洗手莫杈，其實(shí)是在洗滌心靈層面的臟東西互例。
洗手這個(gè)動(dòng)作也可能有雙層寓意，一方面它滿足了一個(gè)人內(nèi)心里臟亂的欲望筝闹，而另一方面媳叨，他又通過(guò)洗手沖刷了這份骯臟，得到了靈魂的救贖关顷，內(nèi)心重歸平衡肩杈。
當(dāng)然，目前心理學(xué)對(duì)于強(qiáng)迫癥的研究還不夠完善解寝，所以對(duì)于不同的強(qiáng)迫癥行為扩然，也會(huì)有不同的解讀。
3聋伦、如何正確應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥夫偶？
每個(gè)人或多或少都會(huì)有些強(qiáng)迫癥界睁，即便是比較輕微的強(qiáng)迫癥，也會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生一定影響兵拢。比如翻斟，有些人對(duì)微信上的那個(gè)“紅點(diǎn)點(diǎn)”有很強(qiáng)的“執(zhí)念”，他們每隔幾分鐘就要去查驗(yàn)是否漏點(diǎn)了什么新信息说铃，這就導(dǎo)致他們無(wú)法專(zhuān)注工作访惜，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和工作效率。
那么如何克服強(qiáng)迫癥呢腻扇？
（1）識(shí)破“非理性強(qiáng)迫想法”债热，用理性思維分析事情
從某種程度上來(lái)講，強(qiáng)迫癥患者都容易“想太多”幼苛。他們有三種錯(cuò)誤的思維方式窒篱，會(huì)增加強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的幾率。
第一種是對(duì)危險(xiǎn)和個(gè)人責(zé)任的放大舶沿。很多強(qiáng)迫癥患者認(rèn)為墙杯，如果不按照某種儀式完成某些動(dòng)作，就會(huì)發(fā)生災(zāi)難性的后果括荡。比如高镐，如果走路不走直線，家人可能會(huì)生病畸冲，或者自己會(huì)發(fā)生車(chē)禍等等嫉髓。
第二種是完美主義和無(wú)法容忍不確定性。有相當(dāng)一部分的強(qiáng)迫癥患者對(duì)秩序表現(xiàn)出了高嚴(yán)苛性召夹。比如岩喷，他們會(huì)把每個(gè)物品放在固定的恕沫、合適的位置监憎，這種強(qiáng)迫性的“各歸各位”就像一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹⒗尾豢善频摹皣恰鄙羲荩麄冎挥性谶@樣的圍城里才感到安全和舒服鲸阔。但凡有一點(diǎn)點(diǎn)變動(dòng)，他們就會(huì)變得焦躁不安迄委。同樣褐筛，他們對(duì)確定性也非常“著迷”叙身，他們的強(qiáng)迫性行為越頻繁渔扎，說(shuō)明他們內(nèi)心越想要尋求“確定性”，以此來(lái)減少他們想象中的可能性風(fēng)險(xiǎn)信轿。
第三種是過(guò)度夸大思維的重要性晃痴。當(dāng)一個(gè)不好的念頭從腦海中冒出來(lái)的時(shí)候残吩，普通人并不會(huì)把它太當(dāng)回事兒，并不會(huì)在這個(gè)想法上過(guò)度停留倘核。而有些強(qiáng)迫癥患者卻好像被施了魔法一樣泣侮，總是過(guò)度夸大這個(gè)念頭的重要性，好像腦海里的東西會(huì)真的發(fā)生一樣紧唱。于是他們就會(huì)做出一些強(qiáng)迫性行為活尊，來(lái)緩解內(nèi)心的失調(diào)。
如果強(qiáng)迫癥患者能夠識(shí)別出這些“非理性強(qiáng)迫想法”漏益，在分析事情的時(shí)候蛹锰，能夠客觀地、辯證地看待問(wèn)題遭庶，他們就能夠減少?gòu)?qiáng)迫行為的發(fā)生宁仔。
（2）做好記錄
如果感覺(jué)到腦海里有些念頭揮之不去時(shí)，我們可以嘗試把它們都記錄下來(lái)峦睡，這樣既能夠了解自己的思想翎苫，又能夠緩解內(nèi)心的焦慮。
我們還可以通過(guò)記錄榨了，來(lái)監(jiān)控自己的強(qiáng)迫程度煎谍。比如，如果你有反復(fù)洗手這樣的強(qiáng)迫癥龙屉，那么你可以做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格呐粘，查看自己一天洗手多少次。然后转捕，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)作岖，逐漸減少洗手的次數(shù)。
（3）經(jīng)常冥想五芝，保持放松
任何強(qiáng)迫癥的背后痘儡，都隱藏著一定的焦慮感，這種焦慮可能源于過(guò)去，也可能面向未來(lái)。
而冥想邦危，要求我們活在當(dāng)下，享受當(dāng)下的每一分每一秒矾瑰，全心全意地投入到“專(zhuān)注而不做評(píng)判”的狀態(tài)，并懷著仁愛(ài)隘擎、感恩殴穴、覺(jué)醒、接納去看待周?chē)囊磺小?/p>
冥想不僅能夠讓我們放松，而且還能教會(huì)我們采幌，不要刻意地與自己的思想抗?fàn)幓型浚灰偸窃噲D去糾正自己的想法，而只是讓思想自由流動(dòng)植榕。
