2021-9-2 陰
又是新的一天，親了親小崽子盏浙，準備開始眉睹。
定好鬧鐘，盤腿而坐废膘，挺直腰背竹海，閉眼，冥想開始丐黄。
今天采用4321的方式導(dǎo)入斋配，其實就是前面介紹的感官導(dǎo)入法，只不過倒過來灌闺，比如先去感受四個聽覺艰争，四個視覺（我是半閉著眼睛），四個感覺桂对，來一到兩次呼吸甩卓；然后在來三個，來一兩次呼吸蕉斜，再來兩個逾柿，最后一個。你會發(fā)現(xiàn)越到后面蛛勉，你要越發(fā)專心鹿寻，努力去感覺睦柴，感受诽凌，才可以找到。慢慢的就把注意力轉(zhuǎn)移到自己內(nèi)在坦敌。同時侣诵，我特別喜歡自己的“嘴角開關(guān)”痢法，是的，我給她起了個名字杜顺，就是當想法進來的時候财搁，我會先微笑，然后在去看想法躬络，跟他們打招呼尖奔，呼吸，把他們送走穷当；當嘴角上揚那一刻灿巧，就覺得所謂的負性情緒不容易起來偶垮。今天不自覺的又到了那個平靜的湖面，那個畫面真的太讓我舒服了，超級放松和舒適溉跃。就在這種循環(huán)中，很快到了10分鐘返咱。
今天說說導(dǎo)入方式爱致。有的小伙伴會發(fā)現(xiàn)，自己從呼吸導(dǎo)入很困難智嚷，好像總會被外界的事物卖丸，或者內(nèi)在的想法干擾，很難帶到呼吸上纤勒。甚至有時心煩意亂的時候坯苹，非常難以實現(xiàn)，這也是很多人最后對冥想望而卻步的原因摇天。其實粹湃，這和每個人的特征有關(guān)系。當你做冥想前泉坐，你可以自己評估一下你的注意力水平为鳄，是內(nèi)在還是外在的。所謂內(nèi)在就是自己會更加關(guān)注自己的事情和感覺腕让，很少關(guān)注外在的世界孤钦，就是我們說的“眼里沒活”；而外在則特別關(guān)注外在的環(huán)境和別人纯丸，特別會“察言觀色”偏形，以及別人會如何看自己，或者評價自己觉鼻。上面在咨詢室中特別明顯俊扭，有的來訪者來咨詢就會一個勁兒只說，有時候連咨詢師帶不帶眼鏡可能都不關(guān)心坠陈；而有的來訪萨惑，可能你的椅子換個坐墊都特別的敏感捐康。如果是外在的人，你的注意力特別被別的東西所分散庸蔼，所以當你選擇冥想進入時解总，可以用4321或者1234 的方式，先從外界的各種感官入手姐仅，如果同時好幾個通道比較困難花枫，你也可以先從你自己特別敏銳的通道開始，在配合自己的呼吸掏膏；如果是內(nèi)在的人乌昔，那完全可以從呼吸開始，慢慢的進行身體掃描壤追，可以直接進入磕道。甚至，跟那天的狀態(tài)有關(guān)系行冰，如果你很煩溺蕉、很亂，也開始從外部到內(nèi)部的方式悼做，但如果你那天整體比較平靜疯特，就可以先從呼吸開始。
其次是外化肛走。我們可以友好的漓雅、非批判的給我們各種想法以及這種想法帶來的感覺起名字⌒嗌或者做聯(lián)結(jié)邻吞。我特別喜歡自己的嘴角開關(guān)，怎么樣葫男，這個名字起的還行吧抱冷。而且，因為最近的冥想訓(xùn)練梢褐，我在平時生活中旺遮，有想法和情緒沖進來的時候，我也可以開啟我的冥想開關(guān)盈咳。比如耿眉，昨兒，輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)鱼响，背景信息交代一下鸣剪，這道題他已經(jīng)寫過了，而且以前還會，當我在問的時候西傀，今天答錯了。我明顯感受到那個不耐煩桶癣，想發(fā)飆的情緒拥褂。但是，當我開始微笑時牙寞，好像自動就離這些想法和情緒有了距離饺鹃；而孩子看到我的微笑，也放松了下來间雀，我在把題目重新說了一下悔详，他也在輕松狀態(tài)下，很快就知道答案了惹挟。這件事情茄螃，很好的就化解了。反過來连锯，如果我是情緒狀態(tài)下归苍，可能又是很容易遇見的雞飛狗跳了，而孩子在你越來越低的氣壓下运怖，他其實沒法集中注意力拼弃，更加腦子漿糊了，惡性循環(huán)也開始了摇展。但是吻氧，很多家長會說，我知道啊咏连，我忍不住啊盯孙。我偷偷的告訴你，其實我也經(jīng)常忍不住祟滴，特別我還是學(xué)心理的镀梭。其實這跟學(xué)什么的沒關(guān)系，而是跟自己的狀態(tài)以及內(nèi)心有關(guān)系踱启。這也是為什么报账，很多人都說“道理我都懂，可是臣妾做不到安撼ァ透罢！”你的認知已經(jīng)很明白了，但是你的情緒冠蒋、內(nèi)心還沒有成長到那個水平羽圃。而冥想，再一定程度上抖剿，就是幫助我們更好的去理解自己朽寞，恢復(fù)到基線水平的方式识窿。
好吧，明兒再聊吧脑融！
