今日跑步：22.01km
平均配速：531
平均心率：157
平均步頻：168
天氣：晴，28度
周末約了朋友一家出去玩，為避免耽擱玩樂時間旨别，決定再提前一個小時開跑。
非常痛苦啊，朋友們，四點起床盛杰，那是午夜后剛過四小時，整個人都是迷糊的啊藐石。
開跑時即供，北京的天還沒亮，路燈明晃晃地于微，沒燈的地方朦朧朧的逗嫡，看不太清，街上沒什么車株依，路上也沒其他人驱证，只有一個已經(jīng)在干活的跑友，黑練的人惹不起恋腕。
計劃是20公里抹锄，即所謂的LSD，Long Slow Distance荠藤。漢森喜歡叫它長距離跑伙单，在漢森的體系里，沒有慢的概念哈肖，一切都是以馬拉松目標配速為基準车份。等過段時間，再專門總結(jié)我所采用的訓練方法牡彻。每個人都有自己的具體情況扫沼，完全照搬某種理論不太現(xiàn)實，得根據(jù)自身條件庄吼，融會貫通各家理論知識缎除，制定適合自己的計劃。我的這個想法可能對总寻，也可能大錯特錯器罐，不過這不重要，即使錯了渐行，也最多就是訓練效果沒有達到最大化而已轰坊，無傷大雅。最重要的是祟印，堅持跑肴沫，這是最難的部分。
拖著萎靡不堪的軀體勉強開跑蕴忆，上跑道就沒控制住颤芬，心率和速度齊飆升。毫不意外，剛過五公里就有撞墻的感覺站蝠，特別想躺到旁邊的灌木里睡一覺汰具，直到天昏地暗。
趕緊把速度降下來菱魔，但節(jié)奏已亂留荔，每挪一步都很痛苦。
人也特別不清醒澜倦，直到第九公里時存谎，才想起要提高步頻。所以第九和第十公里的速度又不錯肥隆，為什么只有兩公里速度不錯呢既荚？因為剛開始的時候瞎搞，此時已經(jīng)沒力氣了栋艳，勉力維持而已恰聘。在力將竭的時候，姿勢跑法的優(yōu)勢倒是充分體現(xiàn)出來了吸占，雖然不能以更快的速度跑晴叨，但以舒服的速度，居然能繼續(xù)跑矾屯，意外兼蕊。過了十五公里，竟開始輕松起來件蚕，當然孙技，速度是快不了了。到20公里時排作，想著要不破一下上次的人生記錄吧牵啦？加上按漢森的說法，LSD在兩到三小時最好妄痪，于是就決定跑滿兩個小時哈雏，剛好22公里。
從黑夜里開跑衫生，看著天空一點點亮起來裳瘪，步伐雖然沉重，心里卻很輕快罪针。在跑步的時候彭羹，很適合亂七八糟地想一些事情，有曾經(jīng)亂七八糟毫無頭緒的情況站故，竟突然就想通了皆怕，也許在跑步的時候，某一個時間段西篓，人的思維會更加活躍吧愈腾。
這次LSD教訓非常深刻。
早起跑步的最大麻煩就在于人體并未完全蘇醒岂津，器官還沒準備好開始工作虱黄，按理說不能那么快開始跑步的，更何況還是未充分熱身的情況下突然以很高的強度跑吮成，難受程度可想而知橱乱。即使一定要跑，也應該先慢后快粱甫，讓心率緩慢上升到達目標區(qū)域泳叠，等身體完全熱起來后再提高速度〔柘可是沒有那么多理想條件危纫，如果要等萬事俱備再開跑，也就別指望能長期跑步了乌庶，除了專業(yè)運動員种蝶，誰也不可能具備那樣的條件。
本周繼續(xù)MAF180瞒大，我已經(jīng)想開了螃征，暫時不追求速度，先把長時間奔跑的能力練出來透敌，想一想盯滚，無論速度多慢，只要能在百公里越野跑中不間歇地跑酗电，那成績也非常非常非程噬剑客觀，絕對能超越大部分選手顾瞻。
而且泼疑，更重要的是確保不受傷，一傷毀所有荷荤。經(jīng)過周末的休息退渗，今天還是覺得小腿隱隱作痛，也許已經(jīng)有點傷了蕴纳，等待明天觀察会油。而背上某塊感覺沒什么肌肉，好像因為睡姿不對也傷了古毛，這都困擾我一周啦翻翩，比較煩人都许。
對了，周末吃得太多嫂冻，今早只跑了一公里胶征，所以今天也就是8月7日和8月6日一起，計入休息吧桨仿。
