骨質(zhì)疏松老化隨著患者年齡的增長而增加谆级。特別是50歲以后，老年人骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率很高讼积。據(jù)統(tǒng)計(jì)肥照，50歲以后，中老年患者發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的概率為32.1%勤众。65歲以后發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率為51.6%舆绎，而骨質(zhì)疏松的老年人更容易骨折。
很多老年人跌倒會(huì)有骨折現(xiàn)象们颜，我們中老年朋友所能做的就是防止鈣流失吕朵，防止骨質(zhì)老化猎醇，從飲食、運(yùn)動(dòng)努溃、藥物等方面維護(hù)我們的骨骼硫嘶。
因此，關(guān)于老年人跌倒骨折的原因梧税，可以幫助中老年朋友預(yù)防疾病一定是中老年朋友非常感興趣的話題沦疾。接下來給大家介紹三種食物幫助大家保持骨骼健康和骨質(zhì)疏松癥。
如果中老年人想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥第队，建議多吃這三種肉并補(bǔ)充鈣哮塞。
第一：魚肉
魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物。其中魚的蛋白質(zhì)含量約為15%-20%凳谦，脂肪含量為1%-10%忆畅。魚肉富含多不飽和脂肪酸，碳水化合物含量低尸执，富含鋅家凯、鈣、鈉剔交、氯肆饶、鉀、鎂等礦物質(zhì)以及各種維生素不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)岖常，而且有利于血脂驯镊、血糖的健康。
第二：蝦
蝦也是一種高蛋白低脂肪的食物竭鞍。除了蛋白質(zhì)板惑，它還含有大量的鈣離子、鐵離子偎快、甲殼素冯乘、維生素a等成分。如果中老年人適當(dāng)?shù)爻晕r晒夹，可以有效地為人體新陳代謝提供能量裆馒，增加骨骼強(qiáng)度。
第三：牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸丐怯，很容易被人體吸收和利用喷好。它是細(xì)胞組織生長、發(fā)育和修復(fù)所必需的重要物質(zhì)读跷。此外梗搅，動(dòng)物蛋白的攝入也與骨吸收有關(guān)。
當(dāng)然，如果你想預(yù)防骨質(zhì)疏松无切，你不僅要注意飲食荡短，適當(dāng)補(bǔ)充高鈣高磷食物，如魚哆键、蝦掘托、牛奶、乳制品洼哎、雞蛋烫映、豆類等，還要保持健康的生活方式噩峦，如不吸煙、不喝酒抽兆、不過量咖啡识补、濃茶、碳酸飲料辫红、多曬太陽凭涂、多鍛煉，對(duì)于骨質(zhì)流失迅速的患者贴妻，如有必要切油，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充足夠的維生素D、鈣和蛋白質(zhì)名惩。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者澎胡，應(yīng)使用抑制骨吸收或促進(jìn)骨形成的藥物進(jìn)行治療。
