燈熄了家夺，你獨處在你的囚室之中，一無所有伐弹，只有自己的身體與心靈相伴拉馋。 開始練吧。
本書結構簡潔惨好，分為三部分煌茴。第一部分預備，背景知識介紹日川，概念的準備蔓腐；第二部分六藝，每類招式及其升級的詳細龄句；第三部分自我指導回论，訓練的方法與原則散罕。
第一部分 預備
- 現代健身觀念的誤區(qū)，迷戀器械健身傀蓉，肌肉粗大欧漱，運動能力、對身體控制能力差僚害，關節(jié)傷痛
- “老派”體操硫椰，歷史與現狀，增強力量與爆發(fā)力萨蚕，消亡靶草、淪為次要低廉的有氧訓練
- 現代器械VS“老派”體操，現代健身騙局岳遥，干掉健身房奕翔！
- 本書介紹，六藝：俯臥撐浩蓉、深蹲派继、引體向上、舉腿捻艳、橋驾窟、倒立撐；十式：六藝的不同階段认轨。
第二部分 六藝
這一部分共六章绅络，分別對應六藝，每章介紹：
每類動作原理與益處
每藝的十式
動作技巧
注意事項與指南
要做的組數與次數
可供選擇的變式
第三部分 自我指導
熱身嘁字，減少危險恩急，做好身體準備。最佳：2+組低難度動作纪蜒。
身體基礎衷恭，不管有多強，從第一式開始纯续。強化關節(jié)随珠、重啟神經系統(tǒng)，提高協(xié)調杆烁、平衡牙丽、反應和節(jié)奏感。
錯誤的問題：“要多久才能升級到下一式兔魂？”正確的問題：“現在的練習烤芦，能讓我受益多久？”把每個動作做到極致析校、完美构罗，“榨干”每一個動作的“營養(yǎng)”铜涉。緩慢推進比急于求成更快達到目標。
時刻觀察自己的身體遂唧，適度訓練芙代，留有余力，不要透支盖彭、“力竭”
節(jié)奏：2秒上纹烹，2秒下，1秒結束姿勢召边，至少保持此節(jié)奏到第五式铺呵。
- 降低體重，多休息隧熙，有耐心片挂，健康飲食。
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根據自身情況選擇訓練日程贞盯。
六藝最終式
