人到中年劫灶，你有沒類似的苦惱？想打破困境卻沒有方向掖桦，職場受盡委屈本昏，但苦于焦慮35歲的職場危機，無奈地依然選擇內(nèi)卷枪汪。想努力精進學(xué)習(xí)凛俱，終究抵不過人類本能的惰性，結(jié)果讓自己大失所望料饥。

35歲沒有任何變化的職場人小米就被這樣的煩惱困惑蒲犬，無力招架，不知道該如何是好岸啡！

薛定諤曾說：“生命以負(fù)熵為生原叮，人活著就是在對抗熵增⊙舱海”

為了幫助更多的人對抗熵增奋隶、有策略地成為更好的自己，西南交通大學(xué)MBA悦荒，行為設(shè)計專家何圣君唯欣，他通過大量閱讀，并經(jīng)過實踐檢驗的有效方法搬味，凝結(jié)成了這本《熵減法則》的書境氢。

何圣君老師也是當(dāng)當(dāng)網(wǎng)心理暢銷書作者蟀拷，他還著有《熵增定律》、《行為上癮》萍聊、《了不起的自驅(qū)力》等暢銷書剥悟，他將心理學(xué)運用在日常生活和工作中按灶，并把它凝結(jié)成書培廓，影響并幫助讀者有策略地成為更好的自己琅坡。

就如何圣君老師在《熵減法則》一書中所說：生命的過程就是持續(xù)對抗熵增的過程。

一亭螟、什么是熵減挡鞍？

熵代表一種無序的程度，無效的能量预烙。世界上一切生命如果不向外吸收能量墨微，就會變慢慢變得衰弱，向著無序發(fā)展默伍。

比如欢嘿，房子不定期打掃，就會變得臟兮兮亂糟糟的也糊，不給自己的人生做規(guī)劃炼蹦，不自律，一輩子一會過得很懶散狸剃，不合理休息掐隐，做事效率就會很低，等等钞馁。這些都會讓生命產(chǎn)生熵增虑省。

為了不讓生命變得越來越無所適從，我們就需要不停地吸收能量僧凰，持續(xù)做功探颈，保持機體代謝，不斷持續(xù)分化训措，讓一切無序變成有序伪节，這就是熵減。

物理學(xué)家薛定諤曾說：“沒有人能逃過熵增绩鸣，但高手懂得對抗怀大。”

面對熵增呀闻，我們首先要打破孤立系統(tǒng)化借；再通過有效策略持續(xù)做功。

就像在《熵減法則》書中提到：為了成功擺脫迷茫焦慮捡多，不讓自己懶散蓖康，我們需要在認(rèn)知負(fù)熵铐炫、情緒負(fù)熵和身體負(fù)熵上做有策略地調(diào)整。

二钓瞭、如何破解35歲的迷茫驳遵？精英懂得用這三大法則淫奔。

1.提升認(rèn)知負(fù)熵山涡，構(gòu)建負(fù)熵起點。

其實唆迁，在生活中鸭丛，很多人走著走著就都會陷入迷茫，對自己現(xiàn)狀不滿唐责。是因為他沒有想明白鳞溉，自己的重心和著力點應(yīng)該放在哪里。即便有了人生目標(biāo)鼠哥，但是他依然不知道該怎么辦熟菲。

小米要想對抗這種迷茫，首先她需要重新思考朴恳，擬定新的目標(biāo)抄罕，來對抗自己35歲的職場焦慮。然后對自己的目標(biāo)進行有效地拆分于颖，拆解成可以執(zhí)行的步驟呆贿。

她想通過寫作來實現(xiàn)職業(yè)自由，給自己增加一個砝碼森渐，那么她就需要拆解這個目標(biāo)做入。比如：要求自己每周3篇文章，每天早上早起寫500字的短文同衣，每兩天完成一篇文章竟块，那么這樣她就可以慢慢地提升自己的寫作能力。

只有這樣目標(biāo)清晰了耐齐，行動才能有效地執(zhí)行浪秘。

另外，在這個輸出的過程中蚪缀，也要大量閱讀秫逝，拆解他人的優(yōu)秀作品。這樣才能夠讓自己每一天都有進步询枚。

就如何圣君老師說的：認(rèn)知負(fù)熵既是實現(xiàn)整體負(fù)熵的起點违帆，也是幫你確定成長方向終局模樣的終點。

2.擺脫焦慮內(nèi)耗金蜀，情緒負(fù)熵很重要

情緒負(fù)熵刷后，簡單來說就是用理性的思維來管理自己的情緒的畴。也是一個人對自己的情緒感知、認(rèn)知和掌控自己情緒的能力尝胆。

我們常常能聽到一個詞叫作中年危機丧裁，隨著年齡和社會的發(fā)展，由于現(xiàn)實與期望之間的落差含衔，這種危機會愈演愈烈煎娇，讓人變得很焦慮。

那么贪染，如何應(yīng)對這種焦慮呢缓呛？

在《熵減法則》書中，何老師給了兩種思路：一種是降低期望杭隙，另一種是提高現(xiàn)實情況的水平哟绊。

比如，小米面對職場危機的焦慮痰憎，首先要讓自己情緒正称彼瑁化，明白機遇可遇而不可求铣耘，職場晉升可能跟運氣和機遇有關(guān)洽沟。其次，打斷自己的攀比心涡拘，建立不與他人攀比的心理機制玲躯。然后，學(xué)會正念冥想鳄乏，在精神被焦慮疲倦跷车、感覺身體被掏空的時候，可以通過觀察自己的呼吸橱野，感受胸腔腹部呼吸的狀態(tài)朽缴，聚焦在當(dāng)下，可以讓自己躁動的情緒得以平復(fù)水援。

這些都是有效降低預(yù)期的有效方法密强，通過降低自己的期望，焦慮情緒就會逐漸減少蜗元。

另外或渤，我們還可以提高自己的現(xiàn)實水平，來縮減反差奕扣，減少焦慮薪鹦。

關(guān)于如何提高自己的現(xiàn)實水平，何老師給我們提供了兩個有效策略：第一個策略是在自己感興趣或者擅長的事情上努力下功夫。比如小米喜歡閱讀寫文章池磁，那么她就可以通過不斷地閱讀再輸出奔害，把這一興趣愛好變成自己的賽道。

用優(yōu)質(zhì)的作品獲取變現(xiàn)的方式地熄，一開始可能不會有太多的金錢收入华临，但是長期深耕積累，自己也會幸福感倍增端考。

此外雅潭，第二個策略是成為π型人才，也就是人們常說的多條腿走路跛梗。用行動在事上磨寻馏，持續(xù)修煉棋弥，讓自己在某個領(lǐng)域擁有普通人不具備的特長核偿。

3.生命以負(fù)熵為生，身體為本顽染。

俗話說：身體是革命的本錢的本錢漾岳。人如果沒有好的身體，即便家纏萬貫也是等于零粉寞。

身體負(fù)熵是我們?nèi)松牧硪粋€重要支柱尼荆。在我們定目標(biāo)，追過程唧垦，盯結(jié)果的時候捅儒，別忘了自己的身體，有了健康的身體振亮，才能維持更長久的收獲巧还。

那么，我們該如何讓自己的身體延緩熵增呢坊秸？首先麸祷，日常的飲食要營養(yǎng)均衡，攝入的熱量要適量褒搔，不暴飲暴食阶牍，少食多餐。

其次星瘾，要注意日常運動走孽，多鍛煉身體，最適合的有氧運動比如：慢跑和跳繩琳状。

然后磕瓷，就是早睡早起。如果一個人休息不好算撮，那么他一整天都會是昏昏沉沉生宛，做事效率也比較低效县昂。

那些高效能人士都是早起負(fù)熵的做功者，比如何圣君老師陷舅，一直都堅持早起早睡的習(xí)慣倒彰。

生命以負(fù)熵為生，如果我們要想健康的身體莱睁，就要對抗身體熵增待讳，把飲食、運動習(xí)慣仰剿、作息規(guī)律融進生命创淡。

寫在最后：

薛定諤曾說:生命以負(fù)熵為生，我們生命的過程就是持續(xù)熵減的過程南吮。雖然生命有限琳彩，我們無法改變壽命，但是可以通過持續(xù)做功部凑，讓自己身體更加健康露乏，做事更有效率，讓自己的人生更有價值涂邀，讓更好的成為自己瘟仿。

如果你也想擺脫精神內(nèi)耗，對抗無序的人生比勉，讓自己的人生更加精彩劳较，何圣君老師的《熵減法則》這本書推薦給你！