這兩天的感悟太深了撒妈。
01
昨天年度會員開營恢暖，弘丹老師帶領(lǐng)我們寫作，7:00鐘狰右，200多人參加杰捂。
我寫的是，“你一直堅持做的是什么事棋蚌？堅持了多久嫁佳？”
堅持，這2個字谷暮，我太有感受了蒿往，原來這一生我沒有堅持什么事，所以我才碌碌無為湿弦。
但我記得我的前老板瓤漏，堅持每天4:30起來打坐，幾年如一日省撑，特別自律赌蔑。
弘丹老師堅持每天早起讀書寫作，也是特別自律竟秫。
我特別欣賞的品牌就是自律娃惯。
而我在SVIP會員最大的感受，就是這里面的人太厲害了肥败。
有的人堅持6年趾浅，每天都跑步，從每天500米的微習(xí)慣開始，有的人2年堅持每天彈琴，只是因為熱愛砰逻。
我突然領(lǐng)悟到圣猎，原來人與人之間的差距就是在2個字：堅持。
02
堅持不是簡單的堅持盲泛，
有的人，堅持每天洗臉刷牙，
有的人央勒，堅持每天抽煙喝酒，
有的人澳化，堅持每天刷微信崔步，
有的人，堅持每天刷抖音缎谷，
有的人井濒，堅持每天畫畫，
有的人，堅持每天讀書寫作瑞你，
“堅持”和“堅持”大大地不同酪惭。
董卿每天堅持下節(jié)目讀書，所以她是靈魂有香氣的女子捏悬，我也想有那樣的堅持撞蚕。
村上春樹每天堅持每天4:30起床，每天不寫4000字过牙，不出門甥厦，他還堅持每天跑步。
我想成為村上春樹那樣的作家寇钉，就是不知道如何培養(yǎng)每天讀書寫作跑步的習(xí)慣刀疙。
堅持，是對整個人生有價值和意義的堅持扫倡，比如讀書寫作跑步谦秧，不斷增加智慧保持健康。
每一天小小的堅持撵溃，都是在為夢想添磚加瓦疚鲤，心中有夢想，堅持有信念缘挑。
知道堅持有好處集歇，就是不知道如何開始，堅持幾天就放棄语淘。
03
直到我讀《微習(xí)慣》這本書诲宇，我才知道堅持有方法，這是2020年對我最有意義的一本書惶翻。
每天讀一頁書姑蓝，寫100個字，從去年9.1后一天沒有中斷吕粗。
這個“不費吹灰之力就能完成的習(xí)慣” 纺荧，給我?guī)泶蟠蟮某删透泻蛢r值感。
我找到了人生的價值和意義颅筋，以及我一輩子要堅持的事情虐秋，這給我大大的幸福感。
我一直是個完美主義者垃沦，喜歡給自己加壓。
自從堅持微習(xí)慣用押，倍感輕松肢簿。
堅持微習(xí)慣的八大步驟：
第一步，制定微習(xí)慣，2021年我制定了一個微習(xí)慣：每天完成5分鐘運動池充。
第二步：挖掘每個微習(xí)慣的背后價值：跑步釋放能量桩引，鍛煉身體，提升效率收夸。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)坑匠，將其納入日程：每天10:00前完成5分鐘運動，固定時間固定日程卧惜。
第四步：建立回報機制厘灼，以獎勵提升成就感：獎勵自己去博物館。
第五步：記錄與完成追蹤情況：每天在日記本打鉤咽瓷，記錄到“成功日記”里设凹。
第六步：微量開始，超額完成：我的目標是5分鐘茅姜，事實每天運動15-20分鐘闪朱。
第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值：就5分鐘钻洒，不期待20分鐘或更高奋姿。
第八步：保留習(xí)慣養(yǎng)成的標志：自動化，就跟洗臉刷牙一樣自然素标。
執(zhí)行微習(xí)慣策略時的八大規(guī)則分別是：
1. 絕不要自欺欺人：
計劃5分鐘称诗，心里想著20分鐘30分鐘1小時，完成5分鐘開心糯钙，超額就驚喜粪狼。
2. 滿意每一個步驟：
換跑鞋，拿耳機任岸，到樊登讀書再榄，耳塞放耳朵里，出門跑步+聽書享潜。
3. 經(jīng)忱福回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后：
每天完成后剑按，獎勵自己喝杯水疾就。
4. 保持頭腦清醒：知道5分鐘的意義，不評判自己目標太小艺蝴。
5. 感到強烈抵觸時猬腰，后退并縮小目標：
如果5分鐘有困難，后退到2分鐘猜敢，1分鐘姑荷。
6. 提醒自己這件事情很輕松：
想著5分鐘跑步太簡單了盒延，馬上行動。
7. 絕不要小看微步驟：
雖然是5分鐘鼠冕，堅持后添寺，變成習(xí)慣，每次就不會只跑5分鐘懈费。
8. 用多余的精力超額完成任務(wù)计露，而不是制定更大的目標：
只定5分鐘目標，不要增加目標憎乙，總能超額完成票罐。
04
微習(xí)慣，是為了讓自己有成就感寨闹，從而輕而易舉養(yǎng)成習(xí)慣胶坠，體會價值感成就感。
如果一次養(yǎng)成10個微習(xí)慣繁堡，也會有壓力沈善，所以不能貪多，一次最多定2-3個椭蹄。
等著2-3個微習(xí)慣養(yǎng)成后闻牡，可以再定2-3個，如果有壓力绳矩，馬上后退罩润。
絕對不要給自己加壓。
做意志力損耗最小的事翼馆。
