? ? ? ?在還沒有聽《正念的奇跡》時毡惜，我會誤以為正念就是正向的觀念拓轻，但是在聽完書之后，我找到了经伙，每天煩躁的原因扶叉，每天碌碌無為，朋友都說帕膜，么有人比我更忙了枣氧。但是心里還是很煩，很著急垮刹，心里想著其他事达吞，那就是我并沒有活在當(dāng)下。沒有保持正念的時候荒典，會被欲望折磨酪劫，被心事煩惱吞鸭，被他人掌控，被情緒左右覆糟。保持正念刻剥，能讓你在一秒中之內(nèi)心平氣和。
? ? ? ?享受當(dāng)下滩字，用心做好當(dāng)下的事透敌，原來可以這樣。正念事指對當(dāng)下的實相保有覺知踢械。
修習(xí)正念具體的方法：
1酗电、有覺知地呼吸
深吸一口氣，知道自己在入息
深呼一口氣内列，知道自己在出息
入息長時撵术，知道自己入息長
入息短時，知道自己入息短
出息長時话瞧，知道自己出息長
出息短時嫩与，知道自己出息短
數(shù)息法：吸氣，在心里數(shù)一交排，呼氣划滋，在心里數(shù)一。再吸氣埃篓，在心里數(shù)二处坪，再呼氣，在心里數(shù)二架专。這樣一直數(shù)到十同窘，然后再從一開始。如果沒有正念部脚，你將很難數(shù)清楚想邦，很快就錯了，然后從頭委刘。等你不會錯的時候丧没，就可以不用數(shù)息法，只專注于呼吸本身就可以了锡移。
2呕童、行住坐臥都是禪
除了呼吸之外，我們要學(xué)會在行住坐臥以及工作罩抗、洗手拉庵、洗碗灿椅、拖地套蒂、喝茶钞支、聊天時都練習(xí)禪修。能保持正念操刀，砍柴是禪烁挟，擔(dān)水也是禪。
三十二個正念的練習(xí)
1.早晨起來時骨坑，輕輕地微笑
2.閑暇時撼嗓，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發(fā)怒時欢唾，輕輕地微笑
5.平躺且警，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數(shù)呼吸
10.聽音樂時，隨順你的呼吸
11.談話時礁遣，隨順你的呼吸
12.靜坐時斑芜，隨順你的呼吸
13.運用呼吸，靜定身心以知喜悅
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時祟霍，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日杏头，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊（色受想行識）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
修行就是一個終身的事情，正因為復(fù)雜沸呐，所以才有趣醇王。抱定一個保持正念的態(tài)度，一切復(fù)雜都變得簡單崭添。不因為我們達不到目標(biāo)就焦慮寓娩，而要體會和享受此刻精進的過程。
這就是正念的奇跡
