首先你的BMI指數(shù)為21.3喻圃，身體狀態(tài)是正常的，按照BMI中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)泊愧，是在正常的范圍內(nèi)。
但是姑娘們天生愛(ài)美盛正，體重超過(guò)110斤了會(huì)跟審美的標(biāo)準(zhǔn)有所差別删咱，會(huì)覺(jué)得肥胖一些，如題主所述豪筝，在于100斤左右更好痰滋。
曠慧個(gè)人認(rèn)為，如果想瘦10斤這樣的話续崖，需從以下幾個(gè)方面著手
1 飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
少吃或者不吃高油高鹽高糖的食物敲街，根據(jù)減肥的原則，能量攝入小于能量消耗严望，攝入少油少鹽少糖的食物多艇，且能夠補(bǔ)充身體幾大營(yíng)養(yǎng)素的前提下，當(dāng)然做得美味些更利于長(zhǎng)久像吻，符合人性峻黍，讓減肥更輕松些。并且盡量不吃或者少吃零食拨匆，控制好能量攝入姆涩；食不過(guò)量，每頓保持在七八分飽便可涮雷。
經(jīng)常吃果蔬、多吃豆類以及粗糧類轻局、奶制品洪鸭，適量堅(jiān)果、適量魚(yú)仑扑、肉览爵、蛋類，保持食物的多樣性镇饮，少吃肥肉及腌制品烤制品油炸制品蜓竹，避免喝酒。
2 吃動(dòng)平衡储藐，健康身材
各年齡層都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)俱济，保持身材活力，提升代謝水平钙勃，運(yùn)動(dòng)是健康的最好良藥蛛碌，保持健康形體的有效方式。
根據(jù)個(gè)人情況出發(fā)辖源，選擇適合個(gè)人自己的運(yùn)動(dòng)方式蔚携。有氧運(yùn)動(dòng)快走希太、慢跑、瑜珈酝蜒、跑步誊辉、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在50分鐘以上亡脑，瘦身效果更明顯堕澄。每周保持有150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量。
3 避免聚餐
個(gè)人意志力不強(qiáng)時(shí)远豺，很容易在一些聚會(huì)場(chǎng)合入吃得過(guò)多奈偏，攝入的能量過(guò)多，一頓胖幾斤是非常有可能的躯护，很容易毀掉之前所有的努力惊来，讓我們失去信心。當(dāng)然聚會(huì)聚餐的情況也是在我們?nèi)粘５墓ぷ魃钪休^為常見(jiàn)棺滞，解決辦法：在減肥開(kāi)始的時(shí)候先跟大家說(shuō)明裁蚁，本人現(xiàn)在開(kāi)始減肥，底下日子的聚餐會(huì)可能不去或者少去继准，去的時(shí)候也不會(huì)多吃東西枉证，也請(qǐng)大家為你監(jiān)督。這樣就可以避免尷尬移必，不必要的麻煩室谚，大家也可以理解你的選擇，考慮到你的感受崔泵。
4 堅(jiān)持這種健康的生活方式
不止是減肥秒赤，平常我們的生活也應(yīng)保持這種生活方式，堅(jiān)持是最為重要的憎瘸，不壓抑自己的食欲入篮，也不放縱自己的欲望，坦然面對(duì)減肥幌甘，不害怕不后退潮售，有問(wèn)題慢慢調(diào)整，我想最終挑戰(zhàn)成功锅风，瘦下來(lái)的朋友不止是體形上的變化酥诽，更重要的是健康生活方式帶來(lái)的蛻變，喜歡上這種生活皱埠，踐行這種生活方式盆均，才是身材健康美麗、心態(tài)樂(lè)觀的有力保證漱逸。
以上就是曠慧對(duì)于瘦十斤的理解泪姨，也是現(xiàn)在本人在踐行的生活方式游沿，這種生活方式給予我的生命帶來(lái)眾多積極的變化，也希望大家通過(guò)這種方式能夠收獲健康肮砾，收獲美麗诀黍。
我是曠慧，浙大食品科學(xué)博士仗处、營(yíng)養(yǎng)師眯勾、減肥達(dá)人。
更多減肥類婆誓、健康飲食內(nèi)容可關(guān)注我的頭條號(hào)：浙大食品科學(xué)博士曠慧吃环。
