你相信嗎系宫？

如果你已經(jīng)情緒低落，運動一下就會讓心情變好建车，那種知道自己就要好起來和自力更生的感覺將徹底改變你的心態(tài)扩借。

只要養(yǎng)成這種習(xí)慣就能大大改善你的情緒。

顯然缤至，一些改變正在發(fā)生潮罪。

當(dāng)你面對不良情緒時，你選擇主動面對凄杯，積極地“做點什么”而不是憂心忡忡地發(fā)呆错洁，我們就可以重新建立一條繞開被動反應(yīng)中心的思考線路，從而減少恐懼戒突。

與此同時，優(yōu)化大腦學(xué)習(xí)新場景的功能描睦。

每個人在遇到焦慮時最初的本能都是逃避膊存，就像一只困在籠子里的老鼠。

但積極行動的效果正好與之相反忱叭，我們進(jìn)行認(rèn)知的重建隔崎，用我們的身體來治愈我們的大腦。

《運動改造大腦》的作者告訴我們韵丑，運動是我們應(yīng)對每天生活中各種焦慮形式的簡易方法爵卒，它對身體和大腦都十分有效。

它是如何發(fā)揮作用的呢撵彻？

1.分散注意力钓株。

千真萬確实牡，運動讓你的心思都集中到另一件事情上，就像跑步可以幫助我們擺脫焦慮狀態(tài)一樣轴合，我們的注意力會集中到其他事情上创坞，而不是擔(dān)心那些可能會發(fā)生的事情。

研究表明受葛，焦慮的人對任何有針對性的消遣方式都有很好的回應(yīng)题涨，比如靜坐、沉思总滩、與大家共進(jìn)午餐或看雜志纲堵。

不過運動抵抗焦慮的持續(xù)時間更長，而且還能提供已知的其他效果闰渔。

2.緩解肌肉緊張婉支。

運動就像β受體阻斷劑一樣，具有打破循環(huán)的作用澜建，它中斷了從身體傳向大腦向挖、有增加焦慮作用的消極反饋循環(huán)炕舵。

追溯到1982年咽筋，由研究人員赫伯特·德·弗里斯（Herbert De Vries）主導(dǎo)的一項研究表明奸攻，焦慮者的肌肉紡錘體內(nèi)有過度活躍的電信號模式睹耐，而運動可以緩解那種張力（就像β受體阻滯劑一樣）响委，他稱之為“運動的鎮(zhèn)靜作用”赘风。

他發(fā)現(xiàn)邀窃，緩解肌肉張力可減少焦慮感瞬捕，就如我之前解釋過的那樣山析，運動撲滅的不僅是狀態(tài)焦慮還有特質(zhì)焦慮笋轨，這才是關(guān)鍵之處仅讽。

3.增加大腦資源洁灵。

到目前為止徽千，我們知道運動不僅會短時間內(nèi)增加血清素和去甲腎上腺素含量水平，而且還具有長期性影響牍汹。

血清素幾乎對焦慮回路系統(tǒng)的每個環(huán)節(jié)都有作用：調(diào)節(jié)腦干的信號慎菲；提高前額葉皮層抑制恐懼的機能露该；以及鎮(zhèn)定杏仁核本身。

由于去甲腎上腺素是興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，所以降低其活性對中斷焦慮循環(huán)起到關(guān)鍵作用。

同時篱瞎，運動不僅增加了抑制型神經(jīng)遞質(zhì)γ氨基丁酸（GABA）俐筋，還增加了對鞏固替代性記憶至關(guān)重要的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）笆呆。

4.提供不同的結(jié)果赠幕。

焦慮與其他障礙不同之處在于它的生理性癥狀。

由于焦慮激活了交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此當(dāng)你感覺心跳和呼吸加劇時魏蔗，這種覺知可以觸發(fā)焦慮或一次驚恐發(fā)作。

不過有氧運動本身就存在這些相同的征兆产雹，而且是有益的。

所以，一旦你開始把焦慮的生理癥狀與某種積極行為拷获、某種你主動發(fā)起并可控制的行為相關(guān)聯(lián)，那么恐懼的記憶就會衰退茧妒，而嶄新的記憶會逐步形成。

你可以把這些癥狀當(dāng)成是生物學(xué)上的一個誘餌和開關(guān)——你的頭腦正期待一次驚恐發(fā)作，但不同的是，它最終停留在對這些癥狀的積極關(guān)聯(lián)上。

5.變更神經(jīng)回路教馆。

憑借運動激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，你就可以擺脫被動焦慮等待的困境究恤，從而阻止杏仁核的失控運作瓢湃，阻止它不斷強化周圍事物充滿危險的想法。

當(dāng)你用行動來回應(yīng)時落蝙，你反而可以沿著杏仁核的另一條通路傳遞信息拷况，由此開創(chuàng)一條安全旁路作煌，養(yǎng)成一種好習(xí)慣掘殴。

在改善警報連接系統(tǒng)的同時赚瘦，你也在積極學(xué)習(xí)一種與以往不同的現(xiàn)實。

6.提高恢復(fù)能力奏寨。

你知道自己可以有效地控制焦慮起意，避免其轉(zhuǎn)變成恐慌。心理學(xué)術(shù)語稱為“自我掌控”（selfmastery）病瞳。

形成自我掌控的能力是預(yù)防焦慮和抑郁極其有效的手段揽咕，因為焦慮也能導(dǎo)致抑郁。

自覺選擇為自己做些什么套菜，你就會認(rèn)識到你可以為自己做什么亲善。這是一句非常有意義的命題。

7.讓你自由逗柴。

科研人員為了研究壓力而困住老鼠蛹头。

人類也是一樣，假如你真的被困住而無法動彈或處于某種困境戏溺，你會感覺越來越焦慮渣蜗。

處于焦慮中的人更容易自我束縛，他要么像胎兒一樣蜷縮著旷祸，要么就找個安全的地方躲避世界耕拷。

有廣場恐懼癥的人感覺像是被困在自己的家中，不過從某種程度上講托享，任何一種焦慮癥都像是一個陷阱骚烧。

與之相反，行動起來闰围、外出探險克服困境也是一種治療手段赃绊。

運動吧！

總結(jié)一下辫诅，克服焦慮最有效的辦法就是動起來凭戴，去做點什么。

通過積極主動的運動炕矮，可以分散我們的注意力么夫，緩解肌肉緊張，增加大腦資源肤视。

當(dāng)我們自覺選擇為自己做些什么時档痪，我們就更有掌控感，感覺更自由邢滑。

還等什么腐螟？

動起來吧！