對于某些女性朋友來說触菜，減肥是亙古不變的話題，每一個閨蜜群里總會有那么一個兩個的人時刻叫嚷著減肥，而我，就是群里這樣的一個存在；在經(jīng)歷了體重一路增長后，在經(jīng)歷了工作服褲腰從寬松到勒肚子后涮拗，在經(jīng)歷了以前褲子都穿不進(jìn)去后三热，我終于認(rèn)真的開始了的減肥就漾。
想要認(rèn)真減肥抑堡，首先要知道一個重要的問題：什么原因會使體重下降朗徊？是吃的少荣倾，還是運動多通危？
經(jīng)過閱讀減肥相關(guān)文章，我了解到头镊，減肥最重要的是關(guān)注攝入量和消耗量，要保證攝入量<消耗量魄幕；攝入量好理解相艇，就是你每天吃進(jìn)去的東西；而消耗量包括兩個方面：一是人每天的基礎(chǔ)代謝纯陨，二是你的運動量坛芽；基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，簡單的說就是你一天什么也不干光是呼吸就需要消耗的能量翼抠。我計算基礎(chǔ)代謝是在薄荷網(wǎng)站上計算的咙轩，輸入自己的年齡性別身高體重等參數(shù)，自動會算出基礎(chǔ)代謝率（下文引用的基礎(chǔ)代謝公式是我在網(wǎng)上搜到的）阴颖。
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=670+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
減肥離不開兩個方面：運動和飲食調(diào)節(jié)活喊。只要這樣的減肥才是正確的減肥，只有這樣的減肥才是不反彈的減肥量愧。
運動第一步：選擇裝備
如果你不知道自己能不能堅持下去钾菊，你可以先不買專業(yè)的裝備，只要簡單的寬松透氣的衣物即可（我還曾有穿家居服運動的時候）侠畔；不過若你是女生结缚，別的衣物都可以不那么專業(yè)损晤，卻一定要有一個合身的運動內(nèi)衣软棺。
因為胸部的構(gòu)造原因，運動中胸部的任何晃動尤勋， 都只能靠韌帶撐著喘落，上下左右晃動茵宪，讓韌帶在緊繃和放松中無限循環(huán)，長期下來會造成胸部下垂瘦棋，而且稀火，經(jīng)過研究顯示，不論是什么尺寸的胸部赌朋，一旦因為韌帶組織拉傷導(dǎo)致下垂或松弛凰狞，就很難恢復(fù)原本的胸部曲線。（此內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)）
運動第二步：運動指導(dǎo)
如果你不是去健身房沛慢，也沒有私人健身教練赡若，那么你就要根據(jù)自身的能力來選擇適合的運動；即使跑步這種你以為很簡單的運動团甲，也需要有軟件來記錄里程數(shù)和運動時間逾冬。我的運動軟件有三個：keep，火辣健身躺苦，每日瑜伽身腻，其中keep使用頻率最高。
在運動中匹厘，要找好適合自己的運動類型嘀趟，從簡單的開始，循序漸進(jìn)愈诚，不能一口吃個胖子去件，那樣對身體是有損傷的。我在keep里從K2練習(xí)階段開始的運動扰路，選擇了HIIT適應(yīng)性運動尤溜，一共十節(jié)課，運動后會做下肢拉伸汗唱；拉伸是特別重要的步驟宫莱，我每次運動后拉伸時流的汗都比運動過程中流的多。
運動一段時間后可以適時加量哩罪，我在運動后一個月加入了一套火辣健身中的運動（目前此套運動已下架）授霸。整體運動流程是俯身登山，摸地深蹲跳际插，抱球轉(zhuǎn)體碘耳，開合跳，一共三個回合框弛，每個回合中間休息1分鐘辛辨。加量后出會明顯感覺到累，這個時候要堅持，不能放棄斗搞，一旦放棄指攒，減脂效果會降低。
運動時不能每天重復(fù)相同運動僻焚，這樣身體會有記憶允悦，你會發(fā)現(xiàn)做某套運動越來越熟練，越來越得心應(yīng)手虑啤，而這個時候消耗的能量就會偷偷的減少隙弛，所以要偶爾穿插不同類型的運動；我會將某天的運動改為一段20分鐘的初級瑜伽減脂教程狞山，一套運動下來大約消耗200大卡驶鹉，出汗量也不如之前的運動那么大，但是偶爾的休息是為了更好的運動铣墨。
溫情提醒室埋，如果在家里運動，運動時如果想開窗請大開伊约，不要開小縫姚淆，我媽媽說開著小縫最容易感冒；我也確實因為窗戶開小縫運動而感冒屡律‰绶辏可以運動前開窗換氣，運動中關(guān)窗超埋，運動后汗全下去重新開窗搏讶。運動后注意補(bǔ)充水分，最好是溫水霍殴，慢慢喝媒惕，小口喝。
飲食方面可以參考圖片菜譜来庭，適用晚餐妒蔚，午餐你可以正常吃，只要8分飽即停就好月弛。我剛開始減肥時晚餐基本以湯為主肴盏，曾做過冬瓜番茄湯，紫菜蝦皮湯帽衙，西紅柿雞蛋紫菜湯菜皂，因湯里有鹽和適量蔬菜，比水的飽腹感和口感都好很多厉萝。早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐恍飘，所有你想吃的高熱量食物都可以放在早餐食用榨崩，注意食用量和食用頻率即可，我曾在某天的早餐吃過半個漢堡常侣，也曾在某一天的早餐吃過一塊奶油蛋糕。
控制飲食后弹渔，你需要將以前最豐盛的晚餐變成不那么豐盛胳施，這個時候身體里的饞蟲就會作怪，你一定要堅持肢专，告訴自己只要挺過了晚上舞肆，明天早上你就可以吃了。當(dāng)然我們還是有一些特別想吃的東西早上吃不到博杖，那可以放到中午椿胯，偶爾的中午吃一頓大餐，頻率以一個禮拜或更長時間為好剃根，大餐后的晚餐最好少吃或不吃哩盲，這樣吃大餐時就不用控制啦。我曾在減肥路上走過的彎路與直路中說過狈醉，擔(dān)心長時間保持?jǐn)z入<消耗廉油，身體會儲存能量；也擔(dān)心嘴饞導(dǎo)致減肥流產(chǎn)體重反彈苗傅，我每周吃一頓大餐并沒有帶來不好的影響抒线，反而有意想不到的收獲。
關(guān)于飲食的應(yīng)用渣慕，首推薄荷嘶炭，每天記錄體重，記錄吃的食物逊桦，添加運動量眨猎，對比攝入量與消耗量；記錄體重這個比較直觀强经，運動和飲食調(diào)節(jié)不是過午不食這種減肥法宵呛，只要你少吃，你每天都會有體重下降夕凝，運動減體重是循環(huán)的宝穗，圖片中個別某天體重上升是我吃了大餐，而有些體重沒有下降就單純是沒有下降码秉，沒有下降的時候不要氣餒逮矛，要堅持，畢竟一個月后再看转砖，我總體還是瘦了的须鼎。
減肥是一個漫長的過程鲸伴，也是一個循序漸進(jìn)的過程，在減肥時要注意科學(xué)的方法晋控，不能盲目的為了減體重而節(jié)食汞窗，那樣帶來的后果不可估量∩囊耄看了我的文章仲吏，你是不是也覺得自己可以做到5個月，甚至更短的時間減掉20斤蝌焚，相信我裹唆，你可以做到的。只要你從今天開始只洒，改變许帐，一個月就看得見。
