事實(shí)上，這就像是一場(chǎng)馬拉松孽拷，你在開始因?yàn)榉N種原因落后于別人不少吨掌，于是你就開始糾結(jié)自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠(yuǎn)膜宋。這時(shí)窿侈，你望著遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)，感覺很絕望秋茫，都不想跑下去了史简。這時(shí)，如果你不去看不去想重點(diǎn)肛著，也不去想別人圆兵，只看著自己的腳下跑——“管它呢，我先跑過這個(gè)小土丘再說(shuō)枢贿⊙撑”就這樣一個(gè)小目標(biāo)一個(gè)小目標(biāo)地跑，最終你一定會(huì)跑到終點(diǎn)線局荚，那時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)超凳，你并不是最慢的，甚至是很不錯(cuò)的耀态。所以轮傍，專注于你努力的過程而非最后的結(jié)果，為你認(rèn)真學(xué)習(xí)了一個(gè)下午或認(rèn)真做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)而不是最后考試的那個(gè)A或一個(gè)漂亮的實(shí)驗(yàn)結(jié)果而表?yè)P(yáng)自己首装，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成工作其實(shí)不怎么難创夜。
另外，專注于當(dāng)下對(duì)拖延者來(lái)說(shuō)也是很需要注意的一個(gè)地方簿盅。這里說(shuō)的專注于當(dāng)下挥下，不是指專注于你現(xiàn)在腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情桨醋。其實(shí)棚瘟，很多拖延的人恰恰就是太過關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺得自己不開心了喜最，得放松一下偎蘸，上上網(wǎng)……然后就開始了拖延。其實(shí)從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)瞬内，過于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)迷雪，就像小孩子想要一個(gè)玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力虫蝶。而且章咧，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需求并非最佳策略能真，從長(zhǎng)期角度上來(lái)講赁严，它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加扰柠，想想因?yàn)橥鏄沸蓍e而拖延了工作后自己的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。
在這個(gè)方面疼约，我個(gè)人認(rèn)為森田療法的理念是很適用的卤档。具體而言，就是不去理會(huì)那些打攪你的情緒波動(dòng)（比如對(duì)自己說(shuō)：“你要郁悶就郁悶吧程剥，不管你了劝枣。”然后就不理會(huì)了）织鲸，順其自然舔腾，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中昙沦，會(huì)泛起一圈圈漣漪琢唾，你若不理载荔，湖面最終會(huì)自己平靜下來(lái)盾饮；倘若你過于注意那顆小石子，試圖把它撈出來(lái)懒熙，反而會(huì)激起更大的波瀾丘损，使湖面不得平靜。豆瓣那個(gè)帖子的作者提供了一個(gè)方法工扎，我覺得也是很有用的：把你當(dāng)時(shí)因?yàn)橐粫r(shí)情緒想要做的事情（比如上網(wǎng)徘钥、玩游戲、看電影肢娘、看小說(shuō)等等）記下來(lái)呈础，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作橱健，等到工作結(jié)束再去做記下的事情而钞。
此外，不要為未來(lái)過度操心 也是專注當(dāng)下的一個(gè)方面拘荡。這點(diǎn)很容易理解臼节，我就不在此贅言了。
同時(shí)珊皿，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情网缝，或是對(duì)自己過去行為的不滿，面對(duì)和接受好了蟋定，不必逃避粉臊。但面對(duì)和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責(zé)驶兜、痛苦等負(fù)面情緒中扼仲，客觀地更好地理解當(dāng)下的狀況果元，進(jìn)而為以后做打算。這一點(diǎn)可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯(lián)系起來(lái)犀盟，只有真正面對(duì)和接受了你落后于別人的事實(shí)而晒，你才不會(huì)為“我想得第一可是卻落后別人那么多”之類的想法而糾結(jié)，進(jìn)而才能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)阅畴，踏踏實(shí)實(shí)地努力去跑倡怎。 ?
