?我們很多人都喜歡給自己定一些目標和計劃翰舌，想借此讓自己不斷變得更好（比如健身嚣潜、讀書、深造椅贱、自我成長）郑原。因為在定計劃的時候我們可以預見未來的自己（假如我按照這個計劃去做唉韭，我就會變成xxx，就能怎么怎么樣）犯犁。
可現(xiàn)實是：一開始干勁十足属愤，但隨著時間一天天過去，自己原本預定要拿來“改變酸役、提升”的時間住诸，慢慢變成了玩手機、聊天涣澡、看影片贱呐，甚至是發(fā)呆。
對于自己定的計劃入桂，我們往往會陷入這樣一個循環(huán)：制定計劃→執(zhí)行計劃（短期）→倦笛俎薄（長期）→愧疚不安→執(zhí)行計劃（短期），一天打魚三天曬網抗愁，不斷拖延馁蒂。
那該怎么擺脫這樣的循環(huán)（拖延、懶惰）呢蜘腌？
在抵抗懶癌沫屡、克服拖延癥這條路上，我看過并試過很多方法撮珠，比較有效的有這幾種：
一沮脖、尋找并創(chuàng)造動力
好好的想一下，你最在乎什么芯急？什么對你最重要勺届？你最害怕失去什么？想明白這一點很重要娶耍！因為這將是你的動力來源免姿！
下面我就來舉例說說：
1、你最在乎金錢伺绽，失去錢會讓你很難以釋懷！
假設你的計劃是減肥或者健身嗜湃，那么你就去報一個對你來說比較貴的減肥或健身課吧奈应！然后把這些費用平均到每天或每次需要花費多少錢，不去一天就浪費了xx元购披，去了就等于賺回了xx元杖挣。如果你很在乎金錢，那么這種損失感就會強迫你去鍛煉刚陡，成為你最好的動力惩妇。隨著時間的推移株汉，慢慢的你也就適應、習慣了歌殃，不去鍛煉一下可能還不自在乔妈。
學習上也是一樣，假設你想學程序氓皱，就花個幾萬塊（視個人實際情況而定路召，一定要是能讓你肉疼的花費）去學。最后即便你沒興趣波材、甚至老師教的你并不是很滿意股淡，但你仍然會堅持著拼命去學。
2廷区、你最在乎承諾（責任）唯灵，最怕失信于人、最怕讓人覺得你只會說空話隙轻，別人看輕你會讓你難以釋懷埠帕！
如果你是這樣的人，那么你在設定目標大脉、制定計劃后搞监，就把你的目標、計劃公布給你“最不想讓他看輕你”或者你“最在意”的那個人或幾個人吧镰矿！
一旦你的計劃或者目標讓他們知道琐驴，你就沒有退縮的余地了，怎么著也要做出一些成效來給他們看看秤标。這種心理也會成為你最好的動力源绝淡。
3、......
小結：動力不是可以憑空出現(xiàn)的苍姜，它是需要我們去創(chuàng)造的牢酵，當你把一件對你而言“真的重要”的事情跟你的“目標、目的”綁在一起衙猪，就可以創(chuàng)造出動力馍乙，而且這樣的動力比你靠愧疚感產生的動力有用的多！
有些人看起來總是充滿動力垫释、自律力丝格，很多也可能只是因為他們背后有你所不知道的動力在支撐著，在他們的努力背后有一件非得達成不可的事情棵譬，在支持著他們前進显蝌。如果你還沒有，不妨去花點心思订咸、時間去找出那件事情曼尊，來把自己的動力創(chuàng)造出來吧酬诀。
二、對于中短期目標/任務骆撇，要學會感知和掌控時間瞒御！
無論是懶惰還是拖延，具體都體現(xiàn)在時間上艾船。由于我們對時間不敏感（換句話說就是對自己的做事效率“太自信”）葵腹，所以經常會遇到以下兩種問題：①以為自己只要花1個小時就能完成的任務，實際上卻花了3個小時才完成屿岂；②不知道截止時間已近在眼前践宴，一不小心就只剩下一點點時間了，這時候才開始著急忙慌的趕爷怀，最終要么無法完成阻肩，要么勉強應付。
那該如何解決這兩個問題呢运授？我的建議是：
1烤惊、面對第一種情況，要在平時做事時吁朦，提前預估自己完成任務所需的時間柒室，并記錄自己完成各種任務具體花了多少時間，經過多次有意識的預估和對比逗宜，你對時間的感知能力就會逐漸提高雄右，同時也能明確自己完成不同任務所需要花費的時間，也就是做事效率纺讲。
2擂仍、面對第二種情況，要逐漸養(yǎng)成為自己的任務設定截止時間（開始做事的最后期限）的習慣熬甚，同時將任務或計劃 視覺化逢渔、物象化（例如使用行事歷做紀錄，對于重要的事情還可以設置提醒鬧鐘）乡括，將時間呈現(xiàn)在眼前肃廓，進而讓自己知道所剩時間其實并不如想象中多。
通過這樣的練習诲泌，可以有效的扼制你無限制的懶惰和拖延下去盲赊，幫助你在期限內游刃有余的完成任務。
三档礁、對于長遠目標角钩，學會分割任務吝沫，讓任務毫無壓力很有必要呻澜！
拖延最嚴重的莫過于長遠目標和任務递礼，比如讀書、自我提升類的計劃羹幸。雖然下定了決心脊髓，但由于它并不是很緊急，短期不做不會對你當下的生活產生任何影響栅受，所以我們經常一拖再拖将硝，到后來干脆就放棄了。
面對這種情況屏镊，除了上面講的兩條策略依疼，再給大家兩點建議：
1、建議在制定完目標或者計劃之后而芥，要把計劃分割成幾部分律罢，這有利于把任務清晰、明確化棍丐。比如你的計劃是一年讀50本書（具體的目標要貼近自己的能力范圍）误辑，實現(xiàn)自我快速成長。一年的時間相對還是比較長的歌逢，很容易讓你產生拖延的意識巾钉，你可以把這個一年的期限分割成每月、甚至每周讀多少本秘案、并明確讀哪幾本砰苍。
2、為了防止自己不中途放棄踏烙，可以采用微習慣策略师骗。因為：①微習慣策略既嚴格，又靈活讨惩，它會強迫你開始行動辟癌，但之后又會變得非常有彈性，由你自己決定想超額完成多少荐捻，這種行動方式的自我損耗極少黍少。②微習慣會有效地避免邊際效益遞減，不管你什么時候啟動微習慣处面，它都不會讓你在還沒有做的時候就感到困難厂置。
具體的方法可以參考我這篇文章：
說在最后：沒有人不拖延昵济、不懶惰，但如何面對自己的拖延和懶惰才是最重要的！上面的三個方法策略访忿，是我自己嘗試了十余個方法中最有效的瞧栗。不知道哪一個對你最有用？或者你試過哪個方法最有效海铆，也可以給我分享一下迹恐！
