什么是習得性無助爸黄？
- 先前的經(jīng)歷中習得了”自己的行為無法改變結(jié)果“的感覺滞伟，處于新環(huán)境中，也放棄嘗試炕贵。
- 本來可以采取行動避免不好的結(jié)果梆奈，卻相信痛苦一定會到來，放棄任何反抗称开。
受環(huán)境影響 - 環(huán)境
- 家庭管教（過度管教亩钟、過度溺愛）
三個重要因素
- 個人行為和結(jié)果之間的無關聯(lián)性
- 對“自己所希望的結(jié)果不會發(fā)生”、或“不希望的結(jié)果將會發(fā)生”的預期
- 不再做出任何行為以改變現(xiàn)狀的反應钥弯。
為什么感到無助径荔？
歸因
- 內(nèi)在
- 普遍
- 穩(wěn)定
如何對抗
- 歸因訓練
有時候，讓我們無助的脆霎，僅僅是無助本身总处。壓倒我們的，往往是一種抽象的感覺 - 認知干預
如何走出間歇性迷茫睛蛛？
- 根據(jù)SMART原則鹦马，定制高效計劃
- 具體明確
- 可衡量
- 可達到
- 現(xiàn)實性
- 規(guī)定時間
- 察覺正負反饋，有效調(diào)整行為
- 尋找高信念氛圍忆肾，進行情緒感染
