拖延心理學(xué)第12章

一强衡、具體做法

列出一張下一周的時(shí)間管理表灶芝。

①可操作性

②及時(shí)性切勿太遙遠(yuǎn)

③注意添加娛樂(lè)措施獎(jiǎng)勵(lì)自己

二缓屠、兩種時(shí)間管理的方法

1.奶酪管理法

①零碎時(shí)間利用起來(lái)

②完成后給予自己獎(jiǎng)勵(lì)

2.委派任務(wù)法

①挑重要的任務(wù)且必須是自己去做的任務(wù)完成

②不重要的任務(wù)可以叫他人幫忙節(jié)省時(shí)間

③克服求人幫忙是弱者或者不信任他人的完美主義心理

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