首先放出今天的正念：
局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由例驹。
今天我們來談?wù)勄榫w岂丘。
一、情緒的產(chǎn)生
情緒眠饮，是小我對(duì)外界刺激的反饋奥帘，是對(duì)自身行為是否滿足預(yù)期的評(píng)價(jià)和感受，換句話說仪召，情緒是期望與現(xiàn)實(shí)之間的偏差寨蹋。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與自己的期望不一致時(shí)，出于對(duì)未知的恐懼扔茅，小我會(huì)拒絕接受這種不一致已旧，并選擇逃避，同時(shí)釋放出情緒召娜，幫助自身實(shí)施逃避行為运褪。
二、情緒的裹覆作用
情緒會(huì)消耗我們自身的能量玖瘸，越是強(qiáng)烈的情緒秸讹，它消耗的能量就越大，如果我們的能量都被小我用來表達(dá)情緒雅倒，會(huì)導(dǎo)致我們自身的能量不足璃诀，無法發(fā)揮我們的能力，無法啟動(dòng)理性思考蔑匣，無法看清問題的本質(zhì)劣欢，更無法解決問題棕诵，完全被陷在情緒里面，持續(xù)內(nèi)耗凿将，無法自拔校套。
三、如何處理情緒
既然說到牧抵，情緒來自期望與現(xiàn)實(shí)之間的偏差笛匙，那么解決情緒問題其實(shí)很簡單，只要消除這個(gè)偏差就好了灭忠。消除偏差也有二種方式膳算，調(diào)整期待和認(rèn)清現(xiàn)實(shí)座硕。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)弛作，小我處于失控狀態(tài)，迅速調(diào)整期待并不容易华匾，比較直接的辦法就是直面現(xiàn)實(shí)映琳。通常我們被困在情緒里面，其實(shí)就是過于關(guān)注期待蜘拉，忽略了現(xiàn)實(shí)萨西。察覺到情緒出現(xiàn)的時(shí)候，先考慮現(xiàn)狀是怎樣的旭旭，基于現(xiàn)實(shí)思考問題谎脯，就會(huì)調(diào)用我們的理性，問題也就有了解決辦法持寄。
四源梭、自律對(duì)于情緒處理的作用
情緒也是一個(gè)觸發(fā)器。當(dāng)我們覺察到情緒的時(shí)候稍味，說明有問題出現(xiàn)废麻，而問題正是成長的基石和契機(jī)，這時(shí)候我們應(yīng)該啟動(dòng)自律模庐，直面現(xiàn)實(shí)烛愧，消除期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差，進(jìn)而消除情緒掂碱，避免情緒的裹覆作用限制我們的能力發(fā)揮怜姿。
五、自律帶來真自由
自由的兩種狀態(tài)：
Free to 想做什么就能做什么
Free from 不想做什么就能不做什么
所謂真自由疼燥，指的是通過完整的自律社牲，擁有free from的自由。不想做什么就不做什么悴了，不想被情緒控制搏恤，就可以不被情緒控制的自由违寿。在遇到問題的時(shí)候，能夠使用自律熟空，推遲小我的情緒藤巢，尊重現(xiàn)實(shí)，直面問題息罗，能夠看到期待和現(xiàn)實(shí)之間到底有什么差距掂咒，帶來了怎樣的情緒，用自律的方式幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來迈喉，免于情緒的困擾绍刮。這個(gè)時(shí)候，才算擁有真正的自由挨摸。
六孩革、短期自律提升表
最后附上這兩天的短期自律提升表。
