不論減脂人群還是增肌人群逆趣，
對基礎代謝這個詞一定不陌生蝶溶。
基礎代謝，簡稱基代宣渗，指的是在自然溫度下抖所，
人體在基礎狀態(tài)下（空腹、平臥并處于清醒）
維持基本生命活動所需要的最低能量落包。
也就是：就算躺在床上什么都不干
身體也需要燃燒掉的熱量
我們都知道減脂減肥的最底層邏輯公式
我們都知道減脂減肥的最底層邏輯公式
消耗量>攝入量=成功
其中消耗量=基礎代謝+其他
這個其他包括了日巢可撸活動
如走路、爬樓梯咐蝇、做家務等等
以及慢跑快走游泳等有氧運動
以及使用器械、鍛煉力量的無氧運動
多急功近利的小伙伴
或者對于運動十分排斥
或者沒有系統的運動知識
無法通過運動鍛煉做到提高消耗
于是選擇從減少攝入入手
節(jié) 食
節(jié)食人群通過大幅度減少進食來降低熱量攝入
達到減重的效果
然而通過節(jié)食獲得的效果是
不健康且十分容易反彈的
因為我們人類有一個聰明的大腦
當你通過驟減食量來減少熱量攝入時，聰明的大腦會對此自動做出反應有序，指揮神經系統釋放信號來降低基礎代謝抹腿，試圖阻止體重降低。
這樣就導致減脂進入平臺期（即減肥停滯期旭寿。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后警绩，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用盅称，同時降低基礎代謝率肩祥，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)缩膝，體重就不再下降了混狠，這種情況就被稱作平臺期。）所以我們可以已代餐的形式來代替節(jié)食這樣子即改掉節(jié)食的毛病又飽腹身體的機能!
代 餐
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「節(jié)食→反彈→節(jié)食」怪圈
你可以狠下心節(jié)食幾個禮拜甚至幾個月拳魁，但不可能永遠節(jié)食。從你覺得減得差不多了撮弧，恢復飲食后潘懊，由于基代已經很低，身體如久旱逢甘霖贿衍，從此多出來的每一丁點熱量授舟，身體都會將它瘋狂轉化成脂肪儲存起來。所以靠節(jié)食“瘦”下來的人贸辈，基本沒有不反彈的释树，甚至反彈到比原來更高的體重。
基代損傷的危害
當基代受損時，由于日常消耗和攝入都在一個很低的水平奢啥，你可能會精神渙散秸仙，無精打采，導致你的日常工作受到影響桩盲。除此之外寂纪，你的身體健康水平也會不斷下降。下面列舉兩個基代損傷所帶來的危害赌结。
所以要合理的飲食一定要搭配適當的運動才能達到好的減脂效果捞蛋，再合理的減脂餐也會減少你的基代，一定要通過額外運動增長肌肉柬姚，提高熱量消耗拟杉，才能讓你健康、持續(xù)地瘦伤靠。想要了解持續(xù)關注小編!
