原創(chuàng)內容，轉載請簡信聯(lián)系帜慢。
不論減脂人群還是增肌人群笼裳，對基礎代謝這個詞一定不陌生。
基礎代謝粱玲，簡稱基代躬柬，指的是在自然溫度下，人體在基礎狀態(tài)下（空腹抽减、平臥并處于清醒）維持基本生命活動所需要的最低能量楔脯。
也就是：就算躺在床上什么都不干，身體也需要燃燒掉的熱量胯甩。
我們都知道減脂減肥的最底層邏輯公式：消耗量>攝入量=成功
其中消耗量=基礎代謝+其他昧廷，這個其他包括了日常活動如走路偎箫、爬樓梯木柬、做家務等等，以及慢跑快走游泳等有氧運動淹办，以及使用器械眉枕、鍛煉力量的無氧運動。
許多急功近利的小伙伴，或者對于運動十分排斥速挑，或者沒有系統(tǒng)的運動知識谤牡，無法通過運動鍛煉做到提高消耗，于是選擇從減少攝入入手姥宝。
采取的方法簡單粗暴：節(jié)食翅萤。
你的想法，大腦統(tǒng)統(tǒng)都知道腊满！
節(jié)食人群通過大幅度減少進食來降低熱量攝入套么，達到減重的效果。然而通過節(jié)食獲得的效果是不健康且十分容易反彈的碳蛋，因為我們人類有一個聰明的大腦胚泌。
當你通過驟減食量來減少熱量攝入時，聰明的大腦會對此自動做出反應肃弟，指揮神經(jīng)系統(tǒng)釋放信號來降低基礎代謝玷室，試圖阻止體重降低。
舉個例子：假設你每天的基礎代謝是1500大卡笤受，當你節(jié)食一段時間后穷缤，大腦就會覺得：我的主人是不是快不行了？每天吃那么少感论，基礎代謝還這么高的話我的主人是要餓死的呀！于是指揮身體把基礎代謝降到1000卡紊册，使你的基礎代謝和每日攝入熱量相對平衡比肄。
這樣就導致減脂進入平臺期（即減肥停滯期。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后囊陡，身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象芳绩，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率撞反，減少能量的消耗妥色，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了遏片，這種情況就被稱作平臺期嘹害。）
所以為了繼續(xù)降低體重，這些小伙伴就會吃得更少吮便，然而一段時間后身體又會再度做出調整笔呀，再次降低基礎代謝，使減脂進入下一個平臺期髓需。如此往復“自虐”造成惡性循環(huán)许师，使基代降低超過40%時，就會導致基代損傷。
基代損傷的危害
當基代受損時微渠，由于日常消耗和攝入都在一個很低的水平搭幻，你可能會精神渙散，無精打采逞盆，導致你的日常工作受到影響檀蹋。除此之外，你的身體健康水平也會不斷下降纳击。下面列舉兩個基代損傷所帶來的危害续扔。
“姨媽”出走
對于女性來說，基代受損后焕数，熱量消耗太多纱昧、攝入太少，于是大腦判斷你處于饑餓狀態(tài)堡赔、快要餓死了识脆，它就對身體發(fā)出信號開始調節(jié)，改變激素水平不讓你排卵善已。因為如果當你基代受損時排了卵懷了孕灼捂，就沒有多余的熱量和營養(yǎng)孕育后代，然而不排卵换团，月經(jīng)也就沒了悉稠。
「節(jié)食→反彈→節(jié)食」怪圈
你可以狠下心節(jié)食幾個禮拜甚至幾個月，但不可能永遠節(jié)食艘包。從你覺得減得差不多了的猛，恢復飲食后，由于基代已經(jīng)很低想虎，身體如久旱逢甘霖卦尊，從此多出來的每一丁點熱量，身體都會將它瘋狂轉化成脂肪儲存起來舌厨。所以靠節(jié)食“瘦”下來的人岂却，基本沒有不反彈的，甚至反彈到比原來更高的體重裙椭。
然而這些人體反彈回去了躏哩，他們的基代提高了嗎？NO揉燃，不幸的是震庭，由于節(jié)食期間丟失了大量肌肉，而反彈回來的又基本都是
脂肪
你雌，他們體重回去了器联，但是基代無法隨之反彈二汛，還是很低，無法恢復到原來水平拨拓。而他們的體脂和膽固醇會越來越高肴颊，健康狀況越來越差，給身體健康埋下巨大隱患渣磷。
減脂飲食中的兩個誤區(qū)
>>>>關于碳水
很多人減脂直接不吃碳水婿着，這是相當錯誤的做法。碳水是人體三大營養(yǎng)物質之一醋界，有著重要的生理功能竟宋，包括：
·供給能量
·參與構成人體組織結構
·儲存能量，維持血糖
·提供機體代謝所需必要物質
·其他形纺，參與肝臟的解毒功能丘侠、刺激免疫功能等
減脂期可以不吃精良米面，采用雜糧粗糧代替逐样，以保證每日的碳水攝入蜗字。
>>>>關于脂肪
身體需要脂肪來合成膽固醇，膽固醇是合成雄性荷爾蒙——睪酮的必要元素脂新。飲食中嚴重缺乏脂肪會導致睪酮水平降低而造成肌肉分解挪捕，而肌肉分解則會導致基代水平降低。
如何正確地吃争便？
詳細的菜譜就不說啦级零，這里提供三點來指導大家在減脂期合理飲食：
1.為了避免基代受損，切忌靠餓肚子來瘦身滞乙，這樣瘦下來的身體一定是不健康的奏纪。
2.合理計劃每日攝入，控制好總熱量的同時一定也要注意營養(yǎng)搭配酷宵，碳水亥贸、蛋白質躬窜、脂肪缺一不可浇垦。否則單純地控制熱量，單純地減重而非減脂荣挨，也是不健康的男韧。前段時間有條類似的新聞：國外一位視頻博主挑戰(zhàn)100天只吃冰淇淋來減肥，成功減了30斤默垄，但由于營養(yǎng)搭配極度不均衡此虑，體重雖然下降了，身體和精神狀況卻十分糟糕口锭，而且他認為減掉的體重大部分是他的肌肉朦前。
3.合理的飲食一定要搭配適當?shù)倪\動才能達到好的減脂效果介杆，再合理的減脂餐也會減少你的基代，一定要通過額外運動增長肌肉韭寸，提高熱量消耗春哨，才能讓你健康、持續(xù)地瘦恩伺。
我們會不定期更新減脂塑形相關的教程和知識分享赴背，歡迎關注點贊哦~有任何運動方面的問題也歡迎私信騷擾咨詢。
如果想了解更多關于人馬君線上減脂營的信息晶渠，請點擊減脂這件小事凰荚，人馬君想說的其實不止這么些！
人馬君線上減脂營 | 不去健身房也能瘦褒脯，運動飲食課程私人定制+24小時全天候專業(yè)督導便瑟，您的私人健身專家。
