看書：30分鐘
靜心：10分鐘
健步行：20分鐘
咨訊：1篇
覺(jué)察：1次
覺(jué)察日記：孤獨(dú)感
事件客觀描述：每逢佳節(jié)妄荔，或者夜深人靜的時(shí)候泼菌，一個(gè)人會(huì)感覺(jué)到孤獨(dú)，也會(huì)有些傷感啦租。
看見(jiàn)我的行為：會(huì)被外在環(huán)境影響情緒
看見(jiàn)我的認(rèn)知：我認(rèn)為獨(dú)處時(shí)哗伯，特別是過(guò)節(jié)，或者是夜深人靜的時(shí)候篷角，是不太美妙的時(shí)刻
看見(jiàn)我的理念： 我認(rèn)為找有伴侶在身邊或者有朋友家人陪伴在身邊才是開(kāi)心的焊刹，快樂(lè)的，圓滿的。
覺(jué)察我的同類行為：小時(shí)候父母常年忙于農(nóng)作伴澄，而且感情不和，經(jīng)常爭(zhēng)執(zhí)阱缓，母親經(jīng)常以淚洗面非凌，自顧不暇，父親又寡言少語(yǔ)荆针，所以幼年缺少陪伴敞嗡，導(dǎo)致現(xiàn)在獨(dú)處時(shí)在特定環(huán)境會(huì)比較容易感到孤獨(dú)、傷感
覺(jué)察我的需求：安全感航背、需要陪伴
覺(jué)察我的模式：面對(duì)特定時(shí)間的獨(dú)處喉悴，會(huì)有負(fù)面情緒產(chǎn)生，繼而影響自己當(dāng)下的身體和心理狀態(tài)玖媚，需要花時(shí)間去調(diào)整箕肃，進(jìn)而造成時(shí)間和身體無(wú)謂的消耗。
清理我的制約：哪怕是特定時(shí)間的獨(dú)處今魔，其實(shí)也是鍛煉我們獨(dú)處能力的最佳時(shí)機(jī)勺像，慎獨(dú)慎獨(dú)，轉(zhuǎn)負(fù)為正
滿足我的需求：享受當(dāng)下错森、開(kāi)闊心胸
擴(kuò)充我的認(rèn)知：我選擇享受獨(dú)處的時(shí)光吟宦，讓獨(dú)處更加有質(zhì)量。
有效行為：充實(shí)每個(gè)獨(dú)處的當(dāng)下
未來(lái)逐步實(shí)施的有效行為動(dòng)作:要么主動(dòng)走出去涩维，要么好好享受當(dāng)下
制定我的遷善計(jì)劃：
1.保持及時(shí)的自我覺(jué)察
2.保持鍛煉（1萬(wàn)步）
3.保持閱讀
4.和積極正能量的人多交流
5.靜心
6.多角度思維
