很多時候，我們在當下失意吼具，總會沉迷于過去或者是幻想于未來，對于不可控的事驚慌失措拗盒，迷失自我畔濒，無法自拔，這種現(xiàn)象就是精神內(nèi)耗锣咒。精神內(nèi)耗侵状，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源毅整，當資源不足時趣兄，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊悼嫉。這種疲憊并非身體勞累導致艇潭，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài)戏蔑。精神內(nèi)耗就像是在你的精神世界里有兩個小人蹋凝，這兩個小人觀點不同、理念不同总棵，因此吵得不可開交鳍寂，不斷相互拉扯。在這個過程中情龄，人的心理資源就會被消耗迄汛。比如說:部分同學課堂上面臨老師的提問時捍壤，心里會經(jīng)歷巨大的拉扯一個小人要舉手回答問題；另一個小人卻因為害怕答錯鞍爱，拒絕回答問題鹃觉。或者睹逃，你在準備做一件事之前盗扇，雖然已經(jīng)準備的比較充分，但依然會因這件事未知的困難沉填，而感到痛苦粱玲、焦慮、害怕拜轨、煩躁、壓力允青，在這些情緒壓力下橄碾，你糾結(jié)于是否真的要做這件事，也因此躊躇不前颠锉，不斷猶豫法牲。
精神內(nèi)耗的表現(xiàn)不能一概而論，會因個人情況琼掠、所處環(huán)境不同等而有所差別拒垃。長期內(nèi)耗會讓人自覺疲憊，進而影響個人情緒瓷蛙，降低信心悼瓮，嚴重者甚至可導致抑郁、焦慮等心理疾病艰猬。若發(fā)現(xiàn)自身有以下幾種現(xiàn)象横堡，需警惕精神內(nèi)耗的發(fā)生。
1冠桃、心理疲憊：因精神內(nèi)耗會不停消耗心理資源命贴，當資源消耗過多，會使人處于心理疲憊狀態(tài)食听；
2胸蛛、過度擔憂、猶豫不決：精神內(nèi)耗者往往會事情開始時過度擔憂結(jié)果的好壞樱报，在心理進行反復拉扯葬项，并且會因為過度瞻前顧后而導致對一件事無法做決斷；
3迹蛤、追求完美：常對所做之事力求完美玷室，但有時會因想法過于理想化而無法實現(xiàn)零蓉，進而出現(xiàn)苦惱、郁悶穷缤；
4敌蜂、抑郁、焦慮：在日常中經(jīng)常會感到焦慮不安津肛，或者對大部分事物無法提起興趣章喉，即使沒有進行任何腦力及體力活動，也會感到疲乏身坐；
5秸脱、睡眠質(zhì)量差：由于思慮過多，經(jīng)常會導致失眠部蛇，進而引起睡眠不足摊唇、頭暈等癥狀；
6涯鲁、精神敏感巷查、不自信：精神內(nèi)耗者往往十分在意其他人對自己的看法，即使是他人不經(jīng)意的表情抹腿、語氣變化岛请，也會使其苦惱不已。并且自信心缺乏警绩，不能接納自身的缺點崇败，常常自我懷疑；
7肩祥、迷茫：精神內(nèi)耗者常對未來感到迷茫后室，人生沒有確切的方向，也經(jīng)常因此煩惱混狠。即使暫時找到明確的方向咧擂，也會因思慮過多而長久不能真正付諸行動。
如果自身存在精神內(nèi)耗的表現(xiàn)檀蹋，若癥狀輕微松申，建議日常中盡量避免討好、完美主義俯逾、幻想等方面贸桶，逐漸改善精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗的影響主要有四個層次:第一層次的影響是影響個人的情緒桌肴；第二個層次的影響是降低生活質(zhì)量皇筛；第三個層次的影響是降低信心，透支心力坠七；第四個層次的影響是惡性循環(huán)水醋，心理失衡旗笔。
理性做法:
（1）理性視角，分析困難的真實性和復雜程度拄踪；
（2）停止討好蝇恶，樹立自己的標準；
（3）停止完美主義惶桐，培養(yǎng)成長型思維撮弧；
（4）停止幻想，立即行動起來姚糊；
（5）停止思想斗爭贿衍，冷靜下來，回歸當下救恨。
總之贸辈，精神內(nèi)耗是一種負面情緒的壓積，無論如何都要做到不以物喜不以己悲肠槽。遇到逆境:對過去擎淤，不沉迷于過去；對未來署浩，不擔心受怕；對當下扫尺，積極調(diào)整筋栋。做當下的事，對于可控的事及時處理正驻，對于不可控的事弊攘，要樂觀坦然接受。
