當(dāng)我決定以精神內(nèi)耗為主題做一個(gè)演講的時(shí)候，我在瀏覽器里開(kāi)始搜索：精神內(nèi)耗。它的界面很是有趣茂缚，這里有幾個(gè)它的網(wǎng)頁(yè)戏罢，有一個(gè)的標(biāo)題是：精神內(nèi)耗比內(nèi)卷更為可怕屋谭。
精神內(nèi)耗是什么脚囊？竟然那么玄乎兒？今天啊桐磁，我就帶您一起走進(jìn)精神內(nèi)耗悔耘。
朋友，不知道你是否有這樣的情況：
考試還沒(méi)開(kāi)始我擂，就總擔(dān)心自己考不過(guò)衬以；
戀人沒(méi)及時(shí)回復(fù)信息，就開(kāi)始胡思亂想校摩；
想在課堂上發(fā)言看峻，要在心里演練無(wú)數(shù)回；
聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊衙吩，卻一句話也插不上互妓；
發(fā)個(gè)朋友圈都要焦慮失眠一晚上......
如果上面這幾條信息，你中了好幾條坤塞，那么你正在進(jìn)行精神內(nèi)耗冯勉。
心理學(xué)上對(duì)“內(nèi)耗”的解釋是：人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)摹芙，人就會(huì)處于內(nèi)耗的狀態(tài)灼狰，長(zhǎng)期如此，會(huì)讓人覺(jué)得疲憊不堪浮禾。比如說(shuō)經(jīng)常覺(jué)得累交胚，覺(jué)得壓力大，其實(shí)也沒(méi)干什么盈电。不知道自己到底想要什么蝴簇；有時(shí)候清楚了自己想要什么，有了努力的方向挣轨，還沒(méi)怎么干呢军熏，就累了，這就是一種對(duì)自我心理的消耗與磨損卷扮。
那么進(jìn)行到這里荡澎，也就不難理解，為什么我們很多時(shí)候并沒(méi)有做些體力勞動(dòng)就會(huì)很累晤锹。這是因?yàn)榘∧︶＃覀兊钠诓皇怯捎诳陀^上的勞累造成的，而是心理上的一種主觀感受鞭铆，也就是一種來(lái)自心理上的損耗導(dǎo)致的或衡。不要小瞧這種主觀的損耗焦影，它啊，對(duì)我們的健康有著很大的影響封断。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明斯辰，如果心理內(nèi)耗長(zhǎng)期存在，得不到疏導(dǎo)坡疼，會(huì)造成精神萎靡彬呻、精神恍惚甚至精神失常，還會(huì)引發(fā)多種身心疾患柄瑰。而常見(jiàn)的偏頭痛闸氮、高血壓、缺血性心臟病等疾病教沾，也都與心理?yè)p耗有很大的關(guān)系蒲跨。但由于這種損耗是一種長(zhǎng)期的、潛移默化的過(guò)程授翻，所以或悲，又極易被人們忽視。正因如此藏姐，有人將精神內(nèi)耗稱作現(xiàn)代職場(chǎng)人士的“隱形殺手”隆箩。
我有一段時(shí)間深陷精神內(nèi)耗的折磨，常常自我否定羔杨，總是感覺(jué)自己這件事做的不好捌臊，那件事做的不好，猶豫不決兜材，害怕選擇理澎，高敏感低自尊，內(nèi)心戲啊曙寡，特別多糠爬。那應(yīng)該是目前人生階段里最難熬的一段時(shí)光吧。我跨不過(guò)去自己內(nèi)心的坎兒举庶，戰(zhàn)勝不了心里那個(gè)懦弱的小人执隧，甚至覺(jué)得人生就要到此止步。后來(lái)啊户侥，在諸多因素的影響下镀琉，我成功的與自己和解，完成了自我救贖蕊唐。這也就是我選擇以精神內(nèi)耗為主題做演講的一個(gè)原因屋摔。
在我們的一生中，會(huì)遇到很多的負(fù)面情緒替梨，甚至?xí)凰鼑鍪浴Ｓ绕涫窃谖覀冞@個(gè)內(nèi)卷化十分嚴(yán)重的時(shí)代装黑，我們也會(huì)面對(duì)各種各樣的的壓力，焦慮弓熏、猶豫恋谭、糾結(jié)、自責(zé)……這些看不見(jiàn)的內(nèi)耗可能正在拖垮你硝烂。
這里我想給大家提出一些可行性較強(qiáng)的建議箕别。
第一條學(xué)會(huì)修煉被討厭的勇氣铜幽，被討厭時(shí)一種常態(tài)化滞谢，是規(guī)避不了的，那就要試著去接受被別人討厭除抛，下次因?yàn)閾?dān)心別人的評(píng)價(jià)而自我折磨的時(shí)候狮杨，試著在心里默念下面這句話：“關(guān)我什么事，反正快樂(lè)是我的到忽。只要我不尷尬橄教，尷尬的就是別人〈“护蝶。當(dāng)然，'和可不是讓咱們做一些討人厭的事兒翩迈，而是需要我們正確客觀的看待生命中的那些不如意的小事兒持灰。
第二條就是制定小目標(biāo)積極行動(dòng)。行動(dòng)是減少心靈損耗的最有效方式负饲。心理學(xué)家認(rèn)為堤魁，人只有在接近目標(biāo)的期限的時(shí)候，才能集中注意力去完成返十，這被稱為“期限效應(yīng)”妥泉。因此，在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)洞坑，不妨先將那任務(wù)分成階段性的小目標(biāo)盲链，這樣一來(lái)，每個(gè)階段性小目標(biāo)的“最后期限‘將提前迟杂，以促使我們積極行動(dòng)刽沾，進(jìn)而減少心靈損耗。
第三條就是利用情緒ABC理論進(jìn)行分析逢慌，就舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子呀悠轩，就是關(guān)于戀愛(ài)的。如果你才去A方式思考問(wèn)題攻泼，總是陷入悲傷的漩渦不可自拔火架，讓內(nèi)耗侵蝕自己鉴象，那么悲傷總是逆流成河的。如果你選擇B理論進(jìn)行思考何鸡，選擇展望未來(lái)纺弊，那么又是一番新天地!
我今天的演講到此結(jié)束，謝謝大家骡男！希望大家可以成為自己最為強(qiáng)大的靠山淆游，戰(zhàn)勝自己的精神內(nèi)耗，不懼一切苦難隔盛。
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