【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時(shí)力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：9-5 [白天] 高效工作小錦囊
學(xué)習(xí)日期：2020年11月20日

1、[成長篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

【關(guān)鍵詞】重復(fù)的力量
【崔律說】改掉壞習(xí)慣不是一次性的，學(xué)而時(shí)習(xí)之宏浩。所以枯饿，崔律和大家達(dá)成個(gè)共識(shí)：有些點(diǎn)，崔律會(huì)隔三差五提醒大家昂勒。已經(jīng)做到的恬汁，給自己點(diǎn)贊。沒有做到的再芋，趕緊再次行動(dòng)菊霜。不要嫌煩喲，好不好~
崔律已經(jīng)克服了不愿意講老的知識(shí)點(diǎn)的心態(tài)济赎。請(qǐng)大家也要有這樣的感知鉴逞，重要的知識(shí)點(diǎn)、思維司训，崔律會(huì)經(jīng)常提醒大家构捡。
【我思】
謝謝崔律為了幫助我們更好地、更快地成長壳猜，愿意克服自己不愿意講老的知識(shí)點(diǎn)的心態(tài)勾徽。
我要從固定型思維積極向成長型思維轉(zhuǎn)變，認(rèn)真聽課统扳，聽話照做不打折喘帚，盡可能改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣闪幽。
【我行】周末梳理本周的知識(shí)點(diǎn)及寫下的我行啥辨，檢查自己是否都做到了。如果沒有做到盯腌，立即行動(dòng)或規(guī)劃行動(dòng)溉知。

2、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

【我學(xué)】謝謝@萊茵河的魚提到是我們自己對(duì)一小時(shí)的主觀定義決定了我們?nèi)绾卫眠@一小時(shí)腕够。不管是上班時(shí)間還是下班時(shí)間级乍，都是我們生命的一部分。我們希望如何度過生命中的一小時(shí)呢帚湘？
【我思】上班時(shí)間和下班時(shí)間玫荣，工作日和周末是社會(huì)的區(qū)分，但并不意味著時(shí)間有高低貴賤之分大诸。每一天捅厂、每一小時(shí)、每一分鐘都很寶貴资柔，都值得認(rèn)真對(duì)待焙贷，都需要被珍惜。
【我行】重新查看自己梳理的一天的清醒時(shí)間的安排贿堰，查看自己每一周和每一天的日清單和時(shí)間記錄辙芍，分析自己是否做到了珍惜每一小時(shí)、每一分鐘。如果沒有故硅，制定改善措施庶灿。

3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

3.1 做事一鼓作氣

【我學(xué)】
崔律建議我們做事要一鼓作氣吃衅，不要來回拉抽屜往踢。重點(diǎn)是避免反反復(fù)復(fù)，避免做事做一半的時(shí)候捐晶，轉(zhuǎn)去做其他事（例：新任務(wù)）菲语。同時(shí)，崔律提醒注意和任務(wù)分解進(jìn)行區(qū)分惑灵。
在我們做任務(wù)的過程中山上，也許會(huì)有新任務(wù)進(jìn)來，這時(shí)候按照新任務(wù)明天做的原則英支，先問問自己：這是火災(zāi)嗎佩憾？只要新任務(wù)不是火災(zāi)，就可以推遲處理干花，仍然按照日清單的順序依次推進(jìn)已經(jīng)計(jì)劃好的任務(wù)妄帘。
【我思】
辨析：做事一鼓作氣 VS 任務(wù)分解
假如有一個(gè)需要高度專注3小時(shí)能完成的任務(wù)，如果我上午只有2小時(shí)能推進(jìn)這個(gè)任務(wù)池凄，且我的專注時(shí)長只有1小時(shí)抡驼，那么我可以事先將其分解成1小時(shí)、1小時(shí)肿仑、1小時(shí)的3個(gè)子任務(wù)（這里按時(shí)間分解任務(wù)致盟，其他還可以按流程、層級(jí)分解等尤慰。）馏锡，然后列入日清單，然后在上午分兩次推進(jìn)前兩個(gè)子任務(wù)伟端，下午推進(jìn)第3個(gè)子任務(wù)杯道。在推進(jìn)每一個(gè)子任務(wù)的時(shí)候，我要一次專注1小時(shí)责蝠，做完之后再去處理新任務(wù)党巾、微信等。
【我省】
正面例子：能一鼓作氣完成的任務(wù)有聽課霜医、寫日志昧港、閱讀。
反面例子：周二下午在辦公室備課時(shí)支子，突然被領(lǐng)導(dǎo)叫去匯報(bào)設(shè)備采購的進(jìn)展，然后又被領(lǐng)導(dǎo)帶著去行政樓找人問事情达舒，然后又和領(lǐng)導(dǎo)在樓道里談未來發(fā)展……完全搞定后已經(jīng)到了我計(jì)劃回家的時(shí)間了值朋。當(dāng)天計(jì)劃的備課任務(wù)沒有完成叹侄，后面幾天也沒有時(shí)間推進(jìn)，只能推遲到下周處理了昨登。
——這里有火災(zāi)類的新任務(wù)趾代，我選擇了立即處理。當(dāng)時(shí)并不清楚和領(lǐng)導(dǎo)處理事情會(huì)花那么長時(shí)間丰辣。如果很快結(jié)束撒强，我可能會(huì)回去備課，然而因?yàn)楸淮驍噙^笙什，可能會(huì)有來回拉抽屜造成的時(shí)間損失飘哨。
【我行】
為了避免來回拉抽屜，我可以進(jìn)一步分解備課的任務(wù)琐凭，這樣即使需要立即回應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)芽隆，也能做到完成計(jì)劃內(nèi)的子任務(wù)，減少時(shí)間損失统屈。

3.2 專注與音樂

【我學(xué)】
（1）通常：做重復(fù)枯燥的工作時(shí)胚吁，可以聽音樂。
什么是重復(fù)枯燥的工作愁憔？比如財(cái)務(wù)人員整理發(fā)票賬簿腕扶，保潔人員打掃衛(wèi)生。
可以聽什么類型的音樂吨掌？①聽“我喜歡”列表里的音樂半抱。選擇依據(jù)：聽熟悉的音樂，盡量不聽新音樂思犁，減少注意力的分散代虾。②盡量選擇純凈、新鮮激蹲、明亮棉磨、節(jié)奏穩(wěn)定的音樂。
（2）但是：如果是在學(xué)新東西或解復(fù)雜難題等需要費(fèi)腦力的時(shí)候学辱，最好把音樂關(guān)掉乘瓤。因?yàn)橐魳窌?huì)讓人分心，分散注意力策泣。
（3）特例1：如果我正在做自己擅長的事情衙傀，哪怕有點(diǎn)小挑戰(zhàn)，那么聽自己喜歡的音樂萨咕，或許會(huì)讓我表現(xiàn)更棒统抬。
（4）特例2：如果我要做創(chuàng)造性工作時(shí)，或許可以來點(diǎn)兒背景音樂。純音樂比有歌詞的音樂更佳聪建。
總之钙畔，大部分情況下音樂能改善心情，緩解枯燥金麸。但是一定不能讓音樂分散自己的注意力擎析。
【我省】
我很少聽音樂，尤其很少在學(xué)習(xí)挥下、工作時(shí)聽音樂揍魂。為什么？因?yàn)槲腋矚g安靜的環(huán)境棚瘟，我覺得安靜能讓我更好地專注现斋，能促進(jìn)我的思考。
什么時(shí)候我會(huì)聽音樂解取？①散步的時(shí)候步责，比如早晨去小區(qū)散步，又不需要和媽媽語音聊天的時(shí)候禀苦，我就會(huì)聽音樂蔓肯，有時(shí)聽“我喜歡”列表里有歌詞的音樂，有時(shí)聽我收藏的另一個(gè)列表“鋼琴曲”——純音樂振乏。②打掃房間的時(shí)候蔗包，我喜歡從歌單廣場里找民謠或者戰(zhàn)歌之類的，基本上是背景音樂慧邮，我很少能聽進(jìn)去调限，偶爾聽到熟悉的音樂會(huì)感覺挺開心的。

3.3 專注的例外误澳，調(diào)整它

【我學(xué)】
通過記錄或覺察耻矮，發(fā)現(xiàn)自己一天中不專注的時(shí)間段，發(fā)現(xiàn)自己一周中不專注的時(shí)間段忆谓，然后去調(diào)整它裆装。
如何調(diào)整？比如安排會(huì)議倡缠、聯(lián)絡(luò)溝通類任務(wù)哨免、外出見人、跑市場等昙沦。
【我思】
以前在一年里我不專注的時(shí)間段是寒假琢唾、暑假、考試周等盾饮。今年4月起重新開始跟著崔律學(xué)習(xí)采桃，又有了戰(zhàn)隊(duì)懒熙，有了大天使、隊(duì)長責(zé)任的倒逼之后芍碧，已經(jīng)能平等對(duì)待寒暑假和周末了煌珊，寒暑假和周末也能做到專注學(xué)習(xí)、社群泌豆、工作之類的。
【我省】
一天的例外：因?yàn)槲液芟牒芟胨?個(gè)睡眠周期吏饿，所以為了更大概率地讓自己睡5個(gè)周期踪危，我基本上不在晚上20:30后安排任務(wù)，只要小天使能在20:15/20:30前整理完日志猪落，我就能立即檢查小天使的整理情況贞远，回應(yīng)小天使，統(tǒng)計(jì)整理數(shù)據(jù)等笨忌，這樣我就能保證20:30/20:45開始睡前準(zhǔn)備蓝仲。然而，因?yàn)樵O(shè)定的小天使整理日志的截止時(shí)間是21:00官疲，日清單上我寫的檢查統(tǒng)計(jì)是20:45袱结，實(shí)際小天使幾點(diǎn)完成不確定，檢查統(tǒng)計(jì)時(shí)需要回應(yīng)多少不確定途凫，多數(shù)情況下我并不能在20:45甚至21:00前搞定垢夹，這時(shí)候我就會(huì)推遲一個(gè)睡眠周期。然而维费，我沒有提前規(guī)劃多出來的時(shí)間果元，而且我認(rèn)為我的精力值很低了，做不了什么事情了犀盟，結(jié)果就容易導(dǎo)致這段時(shí)間低效度過而晒。
【我行】
按照4個(gè)睡眠周期規(guī)劃日清單，重新梳理晚上的時(shí)間安排阅畴。21:00后安排一些事務(wù)型任務(wù)倡怎，比如打印和整理夢(mèng)想照片等。如果當(dāng)天黃色任務(wù)恶阴、藍(lán)色任務(wù)提前完成诈胜，可以不做這些事務(wù)型任務(wù)，睡5個(gè)睡眠周期冯事。
這樣就是預(yù)期睡4個(gè)周期焦匈，幸運(yùn)的話能“被”增加為5個(gè)睡眠周期。相比希望睡5個(gè)周期昵仅，然而每次都“被”減少為4個(gè)睡眠周期會(huì)更好缓熟。時(shí)間利用效率和效果更好累魔，心情也會(huì)更好。

4够滑、[其他]問答/我想說的話垦写。

A、問答：

B彰触、我想說的話：

今天我要外出參加系工會(huì)組織的秋游梯投，7:50就要出門。于是况毅，我取消了小區(qū)散步分蓖，聽課后稍微休息了幾分鐘，立即寫日志尔许。然而么鹤，因?yàn)闀r(shí)間有限，寫的并不是特別充分味廊。如果今晚還有時(shí)間蒸甜，可以將部分內(nèi)容寫到課程記錄上或梳理到周六的日志中。