? ? ? ? 一般說來析显，緩解壓力最常見的方法就是那些能激活大腦獎勵系統(tǒng)的方法——吃東西鲫咽、喝酒、購物、看電視分尸、上網(wǎng)和玩游戲锦聊。釋放大量的多巴胺能讓我們感覺到快樂，我們把這種反應(yīng)稱為“緩解壓力的承諾”箩绍。但是調(diào)查發(fā)現(xiàn)孔庭，最常用的緩解壓力的方法恰恰是使用者覺得最沒有效果的。
? ? ? ? 如果我們想避免壓力導(dǎo)致的意志力失效材蛛，我們就需要找到一種方法圆到，讓自己既快樂又不屈服于誘惑。我們也需要放棄一些自控策略卑吭，比如罪惡感和自我批評芽淡，因為這些東西只會讓我們情緒更低落。應(yīng)激反應(yīng)讓我們能在面臨危險的時候保護自己陨簇，同樣吐绵，當(dāng)我們面對壓力時更容易勾起欲望，這是大腦的救援機制河绽。
? ? ? ? 神經(jīng)科學(xué)家證明了己单，壓力包括憤怒、悲傷耙饰、自我懷疑纹笼、焦慮等消極情緒，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態(tài)苟跪。只要你的大腦和獎勵的承諾聯(lián)系起來廷痘，你就會渴望得到那個“獎勵”。你確信件已，只有獲得那個“獎勵”才是得到快樂的唯一方法笋额。
? ? ? ? 最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動篷扩、閱讀兄猩、聽音樂、與家人朋友相處鉴未、按摩枢冤、外出散步、冥想或做瑜伽铜秆，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好淹真。真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)连茧，如血清素核蘸、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素巍糯。我們可以嘗試做一個語音備忘，描述自己做某件事時候的感覺值纱，當(dāng)受到誘惑的時候鳞贷，聽聽這個語音備忘，提醒自己不能在壓力誘惑面前相信自己的沖動虐唠。
? ? ? ? 根據(jù)“恐懼管理”理論搀愧，當(dāng)人類想到自己的死亡時，很自然會覺得害怕疆偿，這時候就本能會去尋找一些能給自己安慰和力量感的東西咱筛，比如購物或者香煙、甜品杆故，因為壓力會引發(fā)欲望迅箩，并使多巴胺神經(jīng)元在誘惑面前表現(xiàn)得更加興奮。每個人都有個體差異存在处铛，所以我們可以注意觀察什么事情會引發(fā)你大腦里的“恐懼管理”饲趋，改變我們能理解的動機，總是比改變我們看不到的影響要容易撤蟆。
? ? ? “那又如何”效應(yīng)奕塑，為我們描述了從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)家肯。屈服會讓你對自己失望龄砰，會讓你想做一些改善心情的事。那么讨衣，最廉價换棚、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事反镇。這種心理就像常說的破罐子破摔一樣固蚤，反正已經(jīng)違反了規(guī)定，再繼續(xù)也沒什么歹茶，所以會導(dǎo)致惡性循環(huán)夕玩。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感辆亏、罪惡感、失控感和絕望感鳖目。一旦你陷入了這樣的循環(huán)扮叨，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了领迈。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時候彻磁，往往會帶來更多意志力的失效碍沐，造成更多的痛苦。但是衷蜓，你尋求安慰的東西并不能中斷這個循環(huán)累提，它只會給你帶來更深切的罪惡感。
