健身不練腿
遲早會(huì)后悔
毋容置疑
腿對(duì)力量具有很大重要性
是全身力量的源泉
是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)
很多人也對(duì)腿部肌肉非常重視
不斷的練深蹲县匠、弓步啥的
最后發(fā)現(xiàn)
大腿粗如大象
但是小腿卻跟螞蟻一樣細(xì)小
那可怎么辦
針對(duì)小腿訓(xùn)練
也不是難事
重點(diǎn)就在于踮腳
各種踮腳
下面這幾套踮腳的方法
保證能讓你小腿粗如大象
好像有哪里不對(duì)
站姿提踵
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳打開大約與肩同寬
雙手各握一個(gè)啞鈴垂放在身體兩側(cè)
開始踮起腳尖
利用爆發(fā)力讓腳后跟抬起來
在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘
返回到起始位置并重復(fù)
訓(xùn)練建議
每次4組掩驱，每組12-15下
坐姿單腿啞鈴提踵
動(dòng)作要領(lǐng)
將啞鈴放在大腿上部
開始踮起腳尖
使腳后跟離開地面
讓小腿肌肉受到擠壓
在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘
回到開始位置直到完成
重復(fù)另一只小腿
訓(xùn)練建議
每次4組降淮，每組12-15下
站姿啞鈴單腿提踵
動(dòng)作要領(lǐng)
保持兩腿并攏
單側(cè)手抓住一個(gè)啞鈴
用另一側(cè)手將自己穩(wěn)定在一個(gè)固定的物體
如杠鈴架或直角凳子上
抬起腳稍微離地
并開始練習(xí)小腿肌肉
用腳尖踮起使之離開地面
使小腿受力保持一秒鐘
返回到起始位置并重復(fù)
訓(xùn)練建議
每次4組，每組12-15下
站姿前后搖晃杠鈴提踵
動(dòng)作要領(lǐng)
將杠鈴扛在脖子后面肩膀的位置
根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片
以增減阻力
向后翹起腳趾離開地面一點(diǎn)距離
然后再向前腳趾落地
踮起腳后跟
離開地面在運(yùn)動(dòng)頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)
并返回到起始位置
重復(fù)該動(dòng)作
訓(xùn)練建議
每次4組哲思，每組12-15下
蹬腿機(jī)小腿練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)
使用腿舉機(jī)
躺在腿舉機(jī)上穩(wěn)定好
將腳趾定位在平臺(tái)的下邊
通過腳趾發(fā)力向前推平
可以根據(jù)自身添加更多重量
以增加抵抗力
一定要保持該動(dòng)作
在運(yùn)動(dòng)頂部保持一下
回到開始位置
重復(fù)直到完成
訓(xùn)練建議
每次4組洼畅，每組12-15下
哈克機(jī)小腿練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)
找哈克機(jī)
將自己穩(wěn)定在架子上
將腳平放在哈克深蹲平臺(tái)的底部
利用踮腳趾推起器械
將腳后跟提高至頂部
返回到起始位置
動(dòng)作重復(fù)
注意：向上的發(fā)力要快而且要用爆發(fā)力
訓(xùn)練建議
每次4組，每組12-15下
做完健身動(dòng)作后要干嘛棚赔？
對(duì)帝簇，要拉伸徘郭！
要不然肌肉會(huì)變得很硬
身體會(huì)變得很沒有柔韌性
整個(gè)體型會(huì)變得很丑
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今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
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