? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每天堅(jiān)持吃三個(gè)核桃，身體會(huì)發(fā)生何種變化僚稿？
? ? ? ?每天堅(jiān)持吃三個(gè)核桃姊氓，身體會(huì)發(fā)生何種變化丐怯？——2021年，一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年他膳，涉及到了9萬(wàn)多人的調(diào)查研究跟蹤顯示响逢，每周吃到5份以上的核桃，那平均壽命女性增加了1.3歲棕孙，男性增加了1.26歲舔亭。不要覺著，才一歲蟀俊，并不多钦铺，那堅(jiān)持吃核桃，不僅能夠讓你活得更肢预，還能把全因死亡率降低9%矛洞，CVD的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。這個(gè)地方我要特別提醒女生們烫映，一定要多吃核桃沼本。
? ? ? ?2019年的一項(xiàng)研究顯示，核桃可以抑制乳腺癌的發(fā)生锭沟。2014年的一項(xiàng)研究證明抽兆，核桃可以降低體內(nèi)氧化應(yīng)激的水平，也就是可以抗氧化族淮。
? ? ? ?其實(shí)這個(gè)結(jié)果辫红，一點(diǎn)都不意外，因?yàn)楹颂以谒械膱?jiān)果當(dāng)中祝辣，它的抗氧化能力一直是屬于top級(jí)別的贴妻，比藍(lán)莓的抗氧化能力高40%。
? ? ? ?這是因?yàn)楹颂宜菍儆谏儆械牟伙柡椭舅岷扛叩膱?jiān)果蝙斜，更重要的是它的歐米伽六和歐米伽三的比例名惩，正好是在4:1左右。在日常生活當(dāng)中其實(shí)吃了太多的歐米伽六孕荠，主要的原因就是加的花生油绢片，所以多吃核桃其實(shí)可以讓你的脂肪攝入更加的健康和平衡。而去年的一項(xiàng)研究證明岛琼，核桃提取物可以預(yù)防老年癡呆底循，所以提醒爸媽多吃一點(diǎn)。
? ? ? ?研究真的是太多太多了槐瑞，總結(jié)一下可以讓你活得更熙涤。可以降低身體的炎癥，可以降低女性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)祠挫，還可以降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)那槽。
? ? ? ?其實(shí)所有的堅(jiān)果都可以適當(dāng)?shù)某裕亲钪档猛扑]的幾個(gè)等舔，分別就是核桃骚灸、碧根果、夏威夷果慌植、腰果和開心果甚牲。
