現(xiàn)在對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)将鸵，熬夜早已成了家常便飯。甚至已經(jīng)成了年輕人的通病佑颇。
有的是因?yàn)楣ぷ鞫サ簟⒂械氖且驗(yàn)閷W(xué)習(xí)、有的是因?yàn)樯钪械囊恍┈嵤逻€沒(méi)有忙完挑胸。
但更多的卻是透支睡眠時(shí)間玩游戲痒筒、打麻將、或者是馬拉松式的追劇茬贵、睡前肆意地玩手機(jī)簿透。
生物鐘控制著人體復(fù)雜的生理功能活動(dòng)，保持著人體每個(gè)系統(tǒng)的節(jié)律解藻，生物鐘也是和地球自轉(zhuǎn)規(guī)律周期基本一致老充。
經(jīng)常熬夜，不僅我們的生物鐘會(huì)混亂螟左，還會(huì)給我們帶來(lái)下面這些危害：
1.長(zhǎng)期的生活紊亂啡浊，造成睡眠障礙，從而出現(xiàn)失眠路狮。
甚至可能會(huì)整天昏昏沉沉虫啥，做事注意力不集中、記憶力下降奄妨、長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)涂籽。
2.免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)以及胃腸道的功能紊亂砸抛，出現(xiàn)消化不良评雌。
3.熬夜還可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴直焙，甚至于眼睛疲勞景东、視力下降。
再其次奔誓，因?yàn)榘疽箍赡軙?huì)出現(xiàn)抑郁斤吐、焦慮的癥狀搔涝，也會(huì)使皮膚越來(lái)越松弛、皺紋增多和措，出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象庄呈。
那么，當(dāng)我們不得不熬夜或者已經(jīng)熬夜了派阱，怎么樣把傷害降低到最小诬留， 及早止損采取補(bǔ)救呢？
1.熬夜前養(yǎng)精蓄銳贫母，適當(dāng)午睡
如果知道自己某天要熬夜文兑，可以在前幾天晚上多睡會(huì)兒，但最好不超過(guò)9小時(shí)腺劣。另外绿贞，中午可以睡個(gè)午覺(jué)，大約30分鐘即可橘原。
2.謹(jǐn)慎使用提神飲品
茶樟蠕、咖啡、功能飲料等飲品雖然有提神作用靠柑，但熬夜時(shí)喝太多就相當(dāng)于疲馬加鞭，不利于健康吓懈。而且過(guò)多的咖啡因歼冰，也容易影響后續(xù)的睡眠質(zhì)量。
3.嘗試達(dá)芬奇睡法
達(dá)芬奇睡眠法是一種將人類(lèi)習(xí)慣的單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行耻警，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式隔嫡。
由此來(lái)規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，每工作4小時(shí)睡15分鐘甘穿，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復(fù)腮恩。同時(shí)，還可以保持大腦思維清晰温兼。
4.適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉悅秸滴，也可以擺脫熬夜后萎靡的狀態(tài)。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)募判，提高機(jī)體抵抗力和免疫力荡含，可促進(jìn)身體恢復(fù)。
熬夜之后届垫，我們還可以通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)好身體释液。
1.多吃水果，水果中富含豐富的維生素装处，這樣可以補(bǔ)充人體對(duì)維生素的消耗误债。
2.多喝牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高機(jī)體的免疫能力寝蹈，同時(shí)也可以有益于護(hù)膚李命，可以延緩皮膚的衰老。
3.也要吃多的新鮮蔬菜躺盛，因?yàn)榘疽沟娜艘驗(yàn)楣庹丈錅p少项戴，要盡量在白天進(jìn)行補(bǔ)充光照，多吃新鮮蔬菜槽惫，這樣可以增加維生素D的合成周叮。
4.也可以吃含有維生素D的食物，如海鮮之類(lèi)的魚(yú)界斜、蝦維生素D含量比較高的食物仿耽。
5.熬夜比較多的人，可以吃具有養(yǎng)心安神作用的食物各薇，比如百合项贺、銀耳、大棗等峭判。如果因?yàn)榘疽挂呀?jīng)引起上火的癥狀开缎，可以泡菊花、蓮子心林螃。
小貼士：禁止食用辛辣奕删、刺激及油膩的食物。
如果我們因?yàn)楣ぷ餍枰粍?dòng)熬夜的話怎么辦疗认，教你一套放松的呼吸方法：
閉上眼睛完残，拋開(kāi)雜念。
全身肌肉放松横漏，手放在腹部谨设。
吸氣，停1~2秒缎浇，呼氣扎拣。
如此反復(fù)循環(huán)。
這是睡眠認(rèn)知行為療法的一部分华畏，大家在呼吸的過(guò)程中鹏秋，可以像掃描一樣，想象這個(gè)氣到什么地方了亡笑。
或者想象一個(gè)能讓你放松下來(lái)的場(chǎng)景侣夷，比如大海、森林等等仑乌。
生物鐘也是和地球自轉(zhuǎn)規(guī)律周期基本一致的百拓，順應(yīng)生物鐘琴锭，會(huì)使人健康長(zhǎng)壽。
所以衙传，千萬(wàn)不要破壞我們的生物鐘决帖，肆意透支自己的生命，一定要按照正常的生物鐘進(jìn)行生活和工作蓖捶。
熬夜對(duì)身體的損傷是不可逆的地回，還是要保持早睡早起，健康作息的習(xí)慣俊鱼。
最后刻像，希望大家都能少熬夜，擁有一個(gè)健康的身體……
作者介紹：
做熱愛(ài)之事：個(gè)人管理（包括形象并闲、健康管理及個(gè)人成長(zhǎng)）细睡，家居美化(收納插花）。
人生標(biāo)簽：愿與同頻的你 在這里相遇帝火，一起成長(zhǎng) 溜徙，一起充實(shí)、豐盈自己用溫暖的光犀填，照亮他人蠢壹。
人生金句：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子九巡！你有多自律知残，就有多自由，堅(jiān)持下去比庄，就會(huì)帶來(lái)蛻變。
