001關(guān)于恐懼癥
恐懼癥并非單指一個人具有恐懼感鸠天。這些恐懼是非理性的房官，毫無現(xiàn)實基礎(chǔ)的。
002恐懼癥的形成
偶然發(fā)生的意外或事故會被泛化到相關(guān)聯(lián)物體的恐懼侧巨，從而引發(fā)一種強烈的、非理性的恐懼贼陶。
003如何對抗恐懼
應用多種通用方法和專業(yè)方法進行有效結(jié)合刃泡。一旦個體通過新的方法和技巧戰(zhàn)勝了自身的最大恐懼，也就戰(zhàn)勝了恐懼癥碉怔。
004關(guān)于驚恐發(fā)作
正常狀態(tài)下的感覺被打破烘贴，像是被一頭大象跪在胸膛上，很難受撮胧。比如廣場恐懼癥桨踪，害怕面對人群。
005驚恐發(fā)作源于自己
驚恐發(fā)作并非它自己發(fā)作芹啥，是個體本身造成的锻离，是由對受控或失控的感知而引發(fā)的铺峭。即被自己的脆弱嚇壞了，由此產(chǎn)生了強烈的應激反應汽纠。
006如何對抗驚恐發(fā)作⑴
認識到自己才是驚恐的來源卫键。告訴自己驚恐發(fā)作并不危險，只是不太舒服虱朵。
007對抗⑵
你越不害怕莉炉，它的威力越小。鼓起勇氣敢于直面你曾害怕的東西碴犬，直到腦子里這個東西與驚恐反應之間的聯(lián)結(jié)消失絮宁。
008對抗⑶
采用逐漸接近治療法。永遠記住“關(guān)切+威脅”的公式服协，減少對威脅的感知绍昂。
009對抗⑷
專注于專注的事物，有效轉(zhuǎn)移注意力偿荷。采用深呼吸窘游、冥想，放松遭顶。
010對抗⑸
有氧運動訓練法张峰。最重要的一點是主動出擊，與其擔驚受怕恐懼隨時找上門來棒旗，不如自己一定要做出舉動喘批，尋求幫助，做出與焦慮勢不兩立的決定铣揉，克服它饶深。
