作者：
阿爾伯特.埃利斯(Albert Ellis)
? ? ? ? 超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家赏半，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖屋群。在美國和加拿大开伏，他被公認(rèn)為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾?羅杰斯第一，弗洛伊德第三）冲茸。
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一屯阀、憤怒的危害
1.破壞我們辛苦建立起來的人際關(guān)系。
2.憤怒不能讓我們關(guān)注真正重要的事情轴术。
3.人在發(fā)火的時(shí)候所作出的行為和決定都不太可能是最佳的难衰。
4.憤怒容易采取攻擊行為，也會(huì)導(dǎo)致對方采取攻擊行為逗栽。
5.憤怒會(huì)給自己帶來傷害盖袭，身體和心里，冠心病彼宠、心肌缺血鳄虱、抑郁等疾病。
二凭峡、控制憤怒的誤區(qū)：
1. 認(rèn)為可能通過發(fā)泄的方式來控制憤怒拙已。弗洛伊德
2. 暫停方法。只是逃避摧冀，不能從根本上解決問題
3.認(rèn)為憤怒促使你得到你想要的東西悠栓。但終究會(huì)摧毀你的人際關(guān)系
4.認(rèn)為洞察過去可以減輕憤怒。僅僅研究憤怒是如何產(chǎn)生的是控制不了憤怒的按价。
5.外部的世界引起憤怒。事實(shí)上笙瑟，你的憤怒是對外部世界的反應(yīng)楼镐，你的憤怒是自己造成的。
三往枷、理性情緒行為ABC療法
A： 誘發(fā)事件和例子
B ：信念
C 框产；情緒或行為結(jié)果
A*B=C
? ? ? ? 你對一件事的看法取決于B凄杯，你怎么處理和看待這件事。你越把它當(dāng)一回事秉宿，它激發(fā)你的憤怒情緒就越大戒突。反過來你看的不重，你就不會(huì)引起不良情緒描睦。
? ? ? ? 我們每個(gè)人在應(yīng)對外部情況有一套固定的反應(yīng)膊存。如果你是理性信念，你就會(huì)淡定一些忱叭。如果是非理性信念隔崎，就會(huì)暴跳如雷。
四韵丑、核心概念：
1爵卒、理性信念
不管正面和負(fù)面的情緒，都是適當(dāng)適度的反應(yīng)撵彻。
2钓株、非理性信念
主要特征：
1. 絕對化的要求：我必須成功，別人必須對我好陌僵。
2. 過分概括化轴合，因?yàn)橐患戮唾N標(biāo)簽。
3. 總是感到糟糕至極拾弃，把一點(diǎn)小事都看成災(zāi)難值桩。
? ? ? 作為一個(gè)成年人，你可以有意識(shí)的選擇你的信念體系豪椿。
? ? ? 你應(yīng)該有能力決定你的想法奔坟、態(tài)度和行為，你應(yīng)該能夠根據(jù)自己的意愿安排生活搭盾。
五咳秉、控制憤怒的方法：
（一）思維方法
憤怒是由你的B導(dǎo)致，當(dāng)你感覺憤怒的時(shí)候鸯隅，我是怎么想的澜建？我用了怎樣的信念體系。這個(gè)反思程序愛麗絲稱之為D蝌以。通過質(zhì)疑來發(fā)現(xiàn)你的B是什么樣的情緒模式炕舵，如果是非理性行為模式要轉(zhuǎn)化成理性行為模式。
質(zhì)疑三個(gè)階段
1.查明你的理性行為模式是什么跟畅？
2. 辨別非理性信念和理性信念
3.針對非理性行為進(jìn)行質(zhì)疑和辯論咽筋，轉(zhuǎn)換成理性行為情緒
（二）情緒方法
通過情感和愿望來改變情緒的一種強(qiáng)有力的行為方式。
方法：
1.自我選擇和認(rèn)可徊件。完全接受自己的憤怒狀態(tài)奸攻。
2.理性情緒想象蒜危。通過想象自己憤怒的狀態(tài)，然后努力想理性憤怒的狀態(tài)睹耐。
3. 攻擊羞愧感訓(xùn)練和冒險(xiǎn)訓(xùn)練? 鍛煉自信心辐赞。憤怒常常來源于羞愧和不自信。
（三）行為方法
要改變行為習(xí)慣最好同時(shí)改變思維習(xí)慣硝训。
1响委、行為
2、接觸 通過接觸改變使你憤怒人的想法捎迫。
tips：如何鍛煉自信
1.做自己具體的冒險(xiǎn)的事情
2.冒被人拒絕的風(fēng)險(xiǎn)
3.冒拒絕他人的事情
4.做幾件荒唐的事情
5.故意讓人知道你搞砸了某件事
6.對可能會(huì)出現(xiàn)的不公平時(shí)間做好準(zhǔn)備
（四）其他方法
1. 全面考慮憤怒的時(shí)機(jī)和后果
2. 提高挫折和容忍率
3. 客服自戀與夸張
4.意識(shí)到憤怒和暴力的危害
5.挑戰(zhàn)偏見
6.克服自卑感
7.遠(yuǎn)離毒品和酒精
8.認(rèn)識(shí)到人都會(huì)犯錯(cuò)
9.控制憤怒情緒
10.非暴力原則
11. 認(rèn)識(shí)到恨的諷刺效果
12.構(gòu)建人本主義價(jià)值觀
13. 理解對方的痛苦
14.改善人際關(guān)系
15.學(xué)會(huì)和人合作
16.參加研討會(huì)培訓(xùn)課程以及心理治療項(xiàng)目
六晃酒、你可以采用幾個(gè)切實(shí)可行的措施讓自己平息怒火：
1.對讓你生氣的人，你要堅(jiān)持自己的權(quán)利窄绒，運(yùn)用以自我感受為主的表達(dá)方式贝次，而不是以他人感受為主的表達(dá)方式
2.當(dāng)某些人讓你生氣，而他們意識(shí)不到自己的行為的時(shí)候彰导，盡量以威嚴(yán)的而不是以命令的態(tài)度跟他們說話蛔翅。
3.有人責(zé)備你時(shí)你很生氣，但你克制自己位谋，沒有嚴(yán)厲指責(zé)對方山析。
4.當(dāng)你因別人的指責(zé)而生氣的時(shí)候，沒有必要感到抱歉或討厭自己
5. 不妨以諷刺掏父、刻薄笋轨、批評的態(tài)度回應(yīng)別人的奚落。
6.不要對自己處理憤怒的方式吹毛求疵赊淑。
當(dāng)你對某些人感到生氣的時(shí)候爵政，不要要求自己做出得體的回答。
7.務(wù)必使自己少生氣
8.生氣時(shí)向自己和其他人承認(rèn)這一點(diǎn)陶缺。
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用文字記錄生活钾挟，用時(shí)間刻度生命,
我是一枚愛生活、愛學(xué)習(xí)的小吃貨饱岸。
希望我的文字能夠帶給你快樂和力量,
感謝你的關(guān)注掺出，也希望能夠遇見同頻的你。
一起成長苫费，成長為自己喜歡的樣子汤锨！
我是荷語微光，感恩和你遇見百框。
