早睡也被我加入了自律的項(xiàng)目之一兼蕊，昨晚不到12點(diǎn)已經(jīng)臥倒了恰响。如果可以，我希望能再早一點(diǎn)入睡。聽(tīng)書(shū)睡覺(jué)的習(xí)慣我不知道好不好，但我已經(jīng)習(xí)慣了聽(tīng)書(shū)入眠舅巷。
早上5:48就醒來(lái)了。很快的準(zhǔn)備了早餐河咽，一小棒苞米钠右，一個(gè)小烏雞蛋，一小袋牛肉干忘蟹，兩小袋紫薯粗糧酥外加一杯蛋白粉飒房，當(dāng)然這些是要等到慢跑結(jié)束再吃的∶闹担空腹慢跑的效果最好狠毯，但還是要喝點(diǎn)溫開(kāi)水再開(kāi)始。
6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)跟著超慢跑的主播跟練褥芒。三分鐘150的頻率垃你，三分鐘160的頻率進(jìn)行熱身，之后就可以按到自己的節(jié)奏來(lái)慢跑了喂很。
為啥要跟著主播一起慢跑呢，其實(shí)也可以自己跟自己慢跑皆刺，但好像這樣更有一些慢跑氛圍吧少辣。
直播間不斷有粉絲在提問(wèn)，看著主播忙著講解慢跑的兩個(gè)核心七大要點(diǎn)羡蛾，我忍不住替主播回答粉絲一些最基礎(chǔ)的和簡(jiǎn)單的主播講過(guò)的問(wèn)題漓帅。
是不是太有些“好為人師”了？權(quán)當(dāng)我以教為學(xué)鞏固知識(shí)吧。
七點(diǎn)我結(jié)束超慢跑忙干，開(kāi)始拉伸器予。看了一下自己的運(yùn)動(dòng)手表顯示捐迫，一小時(shí)原地慢跑4.1公里乾翔。其實(shí)在超慢跑里，跑多少公里不是重點(diǎn)施戴，慢跑總時(shí)長(zhǎng)達(dá)到40分鐘到1個(gè)小時(shí)就可以反浓。
因?yàn)樽蛲碛夷_踝貼了膏藥，今天慢跑時(shí)已經(jīng)沒(méi)什么感覺(jué)了赞哗。左膝蓋還有一絲絲點(diǎn)不適雷则，但我想應(yīng)該問(wèn)題不大，畢竟我是戴了能量護(hù)膝的肪笋。
下午我用1.2倍速聽(tīng)完了《驚人的超慢跑》月劈，雖然只有3.4萬(wàn)字，但讓我對(duì)超慢跑有了更深的了解藤乙。
所謂超慢跑是指以與走路一樣猜揪，甚至更慢的超慢速跑步的運(yùn)動(dòng)。在極慢的速度下湾盒，大部分人都不會(huì)感到痛苦湿右，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感罚勾。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣毅人，在不知不覺(jué)中身體就會(huì)變好，體力也會(huì)增強(qiáng)尖殃。讓你在日常生活中充滿活力丈莺。
超慢跑的速度極慢，每公里差不多10——15分鐘的速度送丰，甚至比走路還慢缔俄。超慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉身體起到了很好的作用器躏。超慢跑無(wú)論是減肥減脂塑形俐载，都有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，游泳登失、羽毛球遏佣、太極拳等，受到場(chǎng)地揽浙、人員配合状婶，難入門(mén)因素的影響意敛，容易讓人半途而廢，難以堅(jiān)持膛虫。而超慢跑草姻，一個(gè)人隨時(shí)隨地可以開(kāi)始，隨時(shí)就地可以結(jié)束稍刀，隨心自如撩独，便利便捷，更易堅(jiān)持掉丽，養(yǎng)成習(xí)慣跌榔。
以前我和大姐會(huì)下很大的決心才開(kāi)始晨跑。一開(kāi)始跑不動(dòng)捶障，一跑就喘僧须，一般也不到院子外面去跑。因?yàn)榕屡苓h(yuǎn)了项炼，最后沒(méi)勁跑回來(lái)〉Ｆ剑現(xiàn)在不一樣了，我不用下樓再上樓锭部。不用穿戴齊整的運(yùn)動(dòng)裝備了暂论。只管換上運(yùn)動(dòng)鞋，可以就著寬松的睡衣拌禾，可以是家居服取胎，在陽(yáng)臺(tái)上慢跑。推開(kāi)窗紗湃窍，手機(jī)放窗臺(tái)上闻蛀，眼前的視野是開(kāi)闊的：有綠植，有藍(lán)天白云您市，有飛鳥(niǎo)觉痛，可以任我天馬行空。真的是做到了慢跑的自由茵休。
超慢跑能鍛煉肌肉薪棒，提高基礎(chǔ)代謝，消耗熱量榕莺，達(dá)成減肥減脂的目標(biāo)俐芯。同時(shí)，超慢跑具有增強(qiáng)體力钉鸯，鍛煉大腦泼各，特別是有效預(yù)防阿爾茨海默病和抑郁癥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使用到大腦的許多部位亏拉，分泌的多巴胺內(nèi)酚酞扣蜻，令大腦興奮，頭腦活躍及塘，在鍛煉的過(guò)程中莽使，還起到了療愈的作用。
這個(gè)好處是我超喜歡的笙僚。每次上體脂秤的結(jié)論老是說(shuō)我基礎(chǔ)代謝太低芳肌。上次體檢還有脂肪肝。唉肋层！現(xiàn)在人們的生活方式不得不讓人擔(dān)憂患上老年癡呆的可能亿笤。而超慢跑在這兩點(diǎn)上有獨(dú)到的作用，所以超慢跑不得不愛(ài)栋猖。
超慢跑主打一個(gè)慢净薛，不受傷，先跑起來(lái)蒲拉，慢慢關(guān)注心率肃拜、步頻和步幅，關(guān)注身體感受和呼吸雌团，做好熱身和拉伸燃领，讓速度適用身體，減少受傷和不受傷锦援，在鍛煉身體的前提下猛蔽，無(wú)傷健康的跑下去，這是科學(xué)跑步的首要目標(biāo)灵寺。
書(shū)中還總結(jié)了超慢跑的七大守則：
1.千萬(wàn)不要忍著痛苦曼库，勉強(qiáng)自己。
真正的超慢跑是很輕松的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你上氣不接下氣替久，也不需要忍受痛苦的凉泄。
超慢跑的態(tài)度是，①稍微覺(jué)得吃力痛苦時(shí)就放慢速度蚯根；②走著上坡后众；③三認(rèn)為我可以再努力一下的時(shí)候，立刻停止超慢跑颅拦。
2.生活即跑步蒂誉，跑步即生活。
不要因?yàn)榕懿骄嗨В艞壟c家人朋友的歡聚右锨。
找出空暇超慢跑的方法：①以善用上下班上學(xué)放學(xué)的時(shí)間；②而善用午休時(shí)間碌秸；③善用與家人團(tuán)聚的時(shí)光绍移。
用快步走悄窃，代替超慢跑的小步跑。
3.為自己記錄蹂窖，你會(huì)跑得更有動(dòng)力轧抗。
只要能做好記錄，就可以掌握自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)瞬测。
記錄超慢跑的小秘訣：①運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻記錄横媚；②簡(jiǎn)單寫(xiě)下跑步內(nèi)容；③利用平常會(huì)使用到的筆記本或日歷即可月趟。
4.一個(gè)人跑得很輕松灯蝴，兩個(gè)人跑得更愉快。
有跑步搭子或加入跑團(tuán)孝宗，讓自己更有動(dòng)力穷躁，并產(chǎn)生成就感。
5.設(shè)定目標(biāo)碳褒，沖沖沖折砸。
最好的目標(biāo)不是想達(dá)成的效果，而是努力的量沙峻。
設(shè)立目標(biāo)的秘訣：①不要以成果為目的睦授，以“努力的量”為目標(biāo)；②具體的數(shù)字不重要摔寨，完成超慢跑才是重點(diǎn)去枷。
6.給自己三周時(shí)間。
每個(gè)人的身體狀況不同是复，一般運(yùn)動(dòng)三周就可以看到身體的改變删顶，再者則需要三個(gè)月左右。只要稍微努力淑廊，你一定也能完成1~3個(gè)月的超慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃逗余。當(dāng)你見(jiàn)到成效后，自然會(huì)想要堅(jiān)持下去季惩，久而久之養(yǎng)成習(xí)慣录粱。
7.別怕，隨時(shí)都能從頭來(lái)過(guò)画拾。
抱著“每天都要做”的想法硬逼自己時(shí)啥繁，只要一天沒(méi)做到就會(huì)產(chǎn)生挫折感。
能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就在想法上青抛。因故沒(méi)有堅(jiān)持下去旗闽。就把它想成這只是暫時(shí)休息，只要重新來(lái)過(guò)就好。
保持身體健康适室，輕松活動(dòng)身體是一件相當(dāng)開(kāi)心的事嫡意。
書(shū)里的很多觀點(diǎn)也是我所喜歡的。比如節(jié)奏越快亭病，生活越忙鹅很，越需要靜下心來(lái)，放緩腳步罪帖，品味生活。慢生活是一種人生態(tài)度邮屁，也是一種可踐行的生活方式整袁。
而超慢跑讓你靜下心來(lái)，別把跑步太當(dāng)跑步佑吝，而是當(dāng)作你生活里不可或缺的一部分一樣存在坐昙，長(zhǎng)久的陪伴進(jìn)生活中。學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣和長(zhǎng)久的愉悅芋忿，才是跑步本身的價(jià)值所在炸客。
感恩時(shí)間：
感恩美發(fā)師給我剪了短發(fā)，跟留了兩年的長(zhǎng)發(fā)說(shuō)再見(jiàn)戈钢。短發(fā)更精神方便痹仙。
感恩上帝我?guī)兔Υ蛐聜膬蓚€(gè)賬號(hào)都中簽了。
感恩今天的文章寫(xiě)完沒(méi)保存殉了，不得不重寫(xiě)开仰，操煉了我，也讓我長(zhǎng)教訓(xùn)薪铜。
