當(dāng)我跑步時(shí),我在想什么 —專注力是什么沸手?

《當(dāng)我跑步時(shí)外遇,我在想什么》是村上春樹的很有名的一本書,我喜歡上跑步也多多少少受這本書的影響契吉。

你也許會問了跳仿,這跟專注力有什么關(guān)系呢?

先放一放捐晶,先講一個(gè)書中例舉的小故事:

有一位行者問老和尚:“您得道前在做什么菲语?”

老和尚說:“砍柴妄辩、擔(dān)水、做飯谨究《鞲ぃ”

于是行者又問他:“那得道以后呢?”

老和尚說:“砍柴胶哲、擔(dān)水畔塔、做飯⊙煊欤”

行者不解澈吨,追問到:“既然所做之事一樣,那何謂得道呢寄摆?”

老和尚說:“得道前谅辣,砍柴時(shí)惦記著挑水,挑水時(shí)惦記著做飯婶恼;得道后桑阶,砍柴即砍柴,擔(dān)水即擔(dān)水勾邦,做飯即做飯蚣录。”

如果你看完這個(gè)故事還不知道究竟意義在哪里眷篇,那就需要好好地學(xué)習(xí)一下《認(rèn)知覺醒》第四章的內(nèi)容了萎河。

我們今天要說的主題,就是專注力蕉饼。

專注分為兩個(gè)方面虐杯,一個(gè)是情緒的專注,一個(gè)是學(xué)習(xí)的專注昧港。

情緒的專注

上面講到的小故事擎椰,要表達(dá)的就屬于情緒專注的概念。

當(dāng)我們在做一件事情的時(shí)候创肥,我們的注意力是分為“集中在行動上的”和“集中在情緒上的”兩部分确憨。

行動從事的內(nèi)容我們比作A,腦中想著的感受是B瓤的。

期初我們的行動和感受是統(tǒng)一的,即做A想A吞歼。

然而隨著熟練度的滿滿提高圈膏,注意力就會慢慢的降低,最終身心開始分離篙骡,變成了做A想B稽坤,亦稱之為“分心走神”丈甸。

比如當(dāng)我跑步的時(shí)候,跑步就是行動A尿褪,而剩下的就是感受B睦擂。

一開始我是個(gè)菜鳥,跑起來累的上氣不接下氣杖玲,于是我每次跑步思想和動作都集中在跑步這件事上—— 做A想A顿仇。

慢慢的,我可以跑的比較輕松了摆马,于是開始一邊跑步一邊聽歌臼闻,聽故事—— 做A想B.。

這種例子在我們的生活中不勝枚舉囤采,最有代表性的就是開車述呐,老司機(jī)應(yīng)該都有這個(gè)體驗(yàn),當(dāng)你一邊腳踩剎車蕉毯,一邊打了轉(zhuǎn)向燈乓搬,不停的左右開著路況,手上還打著方向盤代虾,一套轉(zhuǎn)彎動作一氣呵成进肯,然而腦子里其時(shí)是放空的。

這個(gè)概念其時(shí)在佛教中一個(gè)專門的名稱褐着,就叫做正念坷澡。就想前面故事里老和尚說的:“砍柴即砍柴,擔(dān)水即擔(dān)水含蓉,做飯即做飯”就是最基本的正念的表現(xiàn)频敛。

分心的原因主要來自兩方面:

第一,覺得當(dāng)下太無聊馅扣,想追求更有意思的事情斟赚。

第二,覺得當(dāng)下太痛苦差油,想追求更加舒適的事情拗军。

因?yàn)樯眢w受困于現(xiàn)實(shí),所以只好讓思想天馬行空蓄喇。

分心走神的本質(zhì)就是逃避发侵,面對困難時(shí)很容易逃避困難,讓思想四處飄蕩妆偏,于是不自覺的退回到了舒適區(qū)刃鳄,這又是人性中“趨易避難”的體現(xiàn)。

我們的生命就是有一個(gè)個(gè)小片段組成的钱骂,身心合一的可以在每一個(gè)當(dāng)下保持專注叔锐,組成高質(zhì)量的人生挪鹏。

而我們要做的,就是練習(xí)收回感受愉烙,讓感受回歸行動讨盒。

學(xué)習(xí)的專注

因?yàn)槲医?jīng)常出差,屬于“空中飛人”步责。

出差的途中經(jīng)撤邓常可以看到有些優(yōu)秀的人,可以隨時(shí)隨地的專注于學(xué)習(xí)和工作中勺择。

比如在登機(jī)口等待飛機(jī)的時(shí)候创南,專心一意的看書;比如在飛機(jī)飛行的途中省核,用筆記本電腦專注的看著外文的報(bào)告或者修改匯報(bào)的PPT稿辙。

我最崇拜的人之一俞敏洪老師,他可以每次做出租車都專注的看書气忠,而我不行邻储,我一看就頭疼。

講到這里旧噪,你應(yīng)該理解這里說的學(xué)習(xí)的專注了吨娜,就是“主動選擇信息”(比如看書或者做報(bào)告)并“深度沉浸”其中。也就是一本非常有名的書《深度工作》講的深度工作的能力淘钟。

想要獲得這種能力宦赠,需要從以下四點(diǎn)進(jìn)行鍛煉:

1.有明確的目標(biāo)。

這個(gè)里的明確的目標(biāo)米母,就是要有可衡量的目標(biāo)勾扭。比如我“我今天要學(xué)英語”就是個(gè)模糊的目標(biāo),而“我今天要背30個(gè)單詞”就可以衡量你是否做到了铁瞒。

2.練習(xí)時(shí)極度專注妙色,即短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力專注在一件事上。

3.能獲得有效的反饋慧耍。

4.始終在拉伸區(qū)練習(xí)身辨。

當(dāng)我跑步時(shí),我在想什么芍碧?

現(xiàn)在答案已經(jīng)非常明顯了:傾聽自己的呼吸煌珊,體會每次的落地,欣賞沿途的景色……身心合一泌豆,享受跑步吧定庵。

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