雖然減肥是全身性的指煎，但是蹋偏，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多至壤，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快威始，腰腹和臀部減的最慢。所以像街，當(dāng)你身體其它部位都瘦了黎棠，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅(jiān)持練下去镰绎，并消耗掉脓斩。
* 早餐的營養(yǎng)是要最全面的，午餐是最均衡的畴栖，晚餐最樸素的随静，不論是哪一餐，蛋白質(zhì)吗讶，碳水化合物燎猛，維生素，膳食纖維照皆，及優(yōu)質(zhì)的少量脂肪都應(yīng)該是全面且合理的攝入重绷，單一的飲食習(xí)慣只會造成其他營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，對身體造成損傷膜毁。
* 飲食遞減原則：如果要減脂的話昭卓，規(guī)定一天的飲食熱量，使其低于運(yùn)動消耗量爽茴，然后按照飲食熱量遞減的方式進(jìn)餐葬凳，比如規(guī)定一天攝入1500大卡，則三餐采用早餐600大卡室奏，午餐500大卡火焰，晚餐400大卡的方式進(jìn)食，每餐攝入量相差不遠(yuǎn)胧沫，在適當(dāng)減少飲食的同時減少脂肪的堆積昌简。
* 可以采用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝绒怨。
* 減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維纯赎、高維生素、低脂低碳水南蹂、少油少鹽少糖犬金。
減肚子期間飲食的注意事項(xiàng)及小貼士：
* 多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進(jìn)行晚顷。
* 多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補(bǔ)充能量峰伙，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。
* 增加蛋白質(zhì)的攝入该默，減少碳水化合物的攝入：蛋白質(zhì)可以為身體提供能量瞳氓，促進(jìn)脂肪的燃燒。提高鍛煉帶來的效果栓袖。減脂期間匣摘，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強(qiáng)度和表現(xiàn)，同時不會影響你的恢復(fù)即可裹刮。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況音榜，對減脂不利。
* 多吃一些飽腹感強(qiáng)必指，纖維素多囊咏，熱量低的食物：多食用飽腹感強(qiáng)的食物可防止熱量攝入過多。
* 拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量塔橡，添加劑多梅割，減脂期間少吃。
* 杜絕甜食葛家，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅干蛋糕辣條方便面炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高户辞，是減脂期間應(yīng)該杜絕的。
* 飯后不要坐著：飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加癞谒，形成小肚子底燎，飯后散步半個小時，可以減少脂肪堆積弹砚。
* 調(diào)整坐姿：坐姿不對双仍，不僅會導(dǎo)致彎腰駝背，還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積桌吃，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿朱沃，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大茅诱。
