俗話說(shuō)：一胖毀所有，每個(gè)胖子都潛力股等等很多總是激勵(lì)著大家去減肥谴垫；
那么一個(gè)健康合理的減肥計(jì)劃是怎樣的呢章母？
1，明確減肥的概念：減肥不等于減體重翩剪，真正要減掉的是你身體里多余的脂肪乳怎；
因?yàn)槿梭w體重是油脂肪重量和去脂肪重量構(gòu)成，所以體重下降并不一定是瘦了前弯，有可能減去的是身體的水份蚪缀，所以減肥時(shí)，最重要的是減去身體里多余的脂肪而非一味追求體重恕出；
從網(wǎng)絡(luò)上查詢得到询枚，同樣重量的脂肪比同樣重量的肌肉體積大的多，比較科學(xué)的比例大概1.4:1左右浙巫，所以當(dāng)你的脂肪真正減去了金蜀，你就瘦了；或者的畴，當(dāng)脂肪變?yōu)榧∪獾臅r(shí)候渊抄，雖然體重沒變，但是你看起來(lái)也會(huì)很瘦丧裁；
2护桦，減肥的關(guān)鍵：每天的攝入小于人體基礎(chǔ)消耗＋運(yùn)動(dòng)的消耗；
正常人體每天新陳代謝消耗的熱量范圍在1200-1500煎娇，也就是說(shuō)每天攝入的食物量最好不要超過(guò)這個(gè)值二庵，適量的運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量，所以才會(huì)有“管得住嘴邁得開腿”這一說(shuō)法逊桦。
但是并不能因此就開始節(jié)食減肥眨猎，我們的人體是一個(gè)比較智能的系統(tǒng)，當(dāng)它感知到每天食物減少的時(shí)候會(huì)自動(dòng)減慢新陳代謝强经，所以每天消耗的熱量也會(huì)變少。還有一個(gè)重要的原因寺渗，節(jié)食容易餓出胃病和其他腸胃疾病匿情，所謂管得住嘴是杜絕高糖分兰迫，高熱量，高鹽分的食物炬称。
科學(xué)合理的飲食應(yīng)該是搭配有碳水化合物＋蛋白質(zhì)＋充足的水份汁果；碳水化合物一般建議用粗糧，例如糙米／五谷雜糧／燕麥／紅薯等玲躯，粗糧能增加腸胃的蠕動(dòng)据德，促進(jìn)人體新陳代謝；而適量的蛋白質(zhì)除能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)之外跷车，人體消耗蛋白質(zhì)里的氨基酸所需要的熱量比消耗其他要多棘利，所以條件允許的話，可以每天保障一個(gè)水煮蛋朽缴，取消蛋黃善玫，因?yàn)榈包S里的膽固醇比較高；什么帶油的煎蛋／炸蛋等油脂高的密强，不要吃茅郎，不然攝入的油量太多會(huì)適得其反；
還有多喝水或渤，喝水也能幫助促進(jìn)新陳代謝系冗。健康的喝水習(xí)慣是每天保障至少8杯水，大概是1.5升以上薪鹦；
從以上可以看出掌敬，減肥的關(guān)鍵是提高人體新陳代謝，這樣才能消耗更多的熱量距芬。所以在飲食方面涝开，盡量選擇能促進(jìn)新陳代謝的食物；而激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的新陳代謝據(jù)說(shuō)是人體靜止不動(dòng)時(shí)候的20倍框仔，由此可見運(yùn)動(dòng)的重要性舀武；
3，執(zhí)行力＋毅力离斩；
減肥不僅要付諸行動(dòng)银舱，更要持之以恒。減肥開始的時(shí)候跛梗，先試減去身體多余的水份寻馏，所以一開始兩三天感覺到輕了一兩斤只是體內(nèi)水份變少并不是真正減了。這個(gè)時(shí)候尤其關(guān)鍵核偿，如果你沒管住嘴油那種周末聚會(huì)吃一頓或者辛苦兩天吃一頓的想法诚欠，很快你就發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)回來(lái)了，還更重了。這是有你減肥這兩天里身體新陳代謝減慢轰绵，忽然的暴飲暴食增加了身體的消耗負(fù)擔(dān)反而轉(zhuǎn)化為脂肪了粉寞。
所以減肥藥設(shè)定一個(gè)月作為一個(gè)小周期，三個(gè)月作為一個(gè)長(zhǎng)周期左腔，6個(gè)月左右人體內(nèi)就基本完成一輪新陳代謝唧垦，你相當(dāng)于已經(jīng)是一個(gè)全新的你了。一個(gè)月內(nèi)偶爾一頓是可以被允許的液样。
總之：減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程振亮。建議買一個(gè)體脂秤，可以測(cè)量自己的脂肪率等數(shù)據(jù)鞭莽；同時(shí)下載相關(guān)的減肥app每天記錄自己的飲食坊秸，這樣對(duì)于各種食物的熱量了解比較直觀也方便幫助自己控制食量。當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)累到想哭發(fā)現(xiàn)消耗才消耗100大卡的熱量撮抓，不及幾塊薯片的熱量妇斤，不及一杯星巴克的熱量時(shí)，你在這些美食誘惑前就有絕對(duì)的意志力了
祝減肥成功丹拯。
ps:
[千字文總結(jié)]當(dāng)你實(shí)在是不知道寫什么的時(shí)候站超，不妨想想自己做的事情里，哪一件事你花了最多心思或者投入最多時(shí)間的乖酬，把中間的收獲和總結(jié)寫出來(lái)死相。
如果什么都沒得寫，恭喜你咬像，又浪費(fèi)了一天的時(shí)間算撮。
