激動(dòng)人心的春節(jié)長(zhǎng)假馬上就來(lái)了顺饮！
你打算怎么過(guò)？
在家宅凌那，還是出去浪兼雄？
如果你想旅行跨年，
那么請(qǐng)一定要注意這個(gè)詞
“旅游膝”帽蝶！
每當(dāng)旅游旺季一過(guò)赦肋，醫(yī)院門診總會(huì)時(shí)不時(shí)迎來(lái)這樣的患者，在旅游中發(fā)生了膝關(guān)節(jié)損傷励稳，旅游回家后出現(xiàn)持續(xù)的關(guān)節(jié)疼痛佃乘，甚至活動(dòng)受限，影響日常生活驹尼，這種情況就叫“旅游膝”趣避。
為什么會(huì)發(fā)生“旅游膝”？
乘坐交通工具1小時(shí)以上新翎，到達(dá)目的地馬上開始觀光活動(dòng);
旅游活動(dòng)安排太緊湊程帕，每天活動(dòng)時(shí)間在數(shù)小時(shí)以上。
以上情況都容易發(fā)生旅游膝料祠。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)骆捧，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間在一種姿勢(shì)下突然變換體位，肌肉反應(yīng)往往遲緩髓绽，不能及時(shí)收縮來(lái)穩(wěn)定關(guān)節(jié)敛苇，就容易造成損傷;而如果行走時(shí)間較長(zhǎng)，比如1小時(shí)以上的持續(xù)行走顺呕、爬山枫攀，尤其是道路崎嶇不平時(shí)，肌肉往往容易疲勞株茶，失去對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用来涨，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損、疼痛启盛。
六項(xiàng)注意 防治“旅游膝”
1
經(jīng)潮钠活動(dòng)關(guān)節(jié)
乘坐交通工具時(shí)記得經(jīng)臣几幔活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。到達(dá)目的地時(shí)不要馬上站起拿行李卧抗，應(yīng)先活動(dòng)膝蓋幾下藤滥，站起后讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一會(huì)再拿行李。
2
注意飲食與睡眠
安排好當(dāng)日的飲食社裆、休息拙绊。飲食要豐富，睡眠要充足泳秀。旅游期間标沪，每日晨起如果感覺(jué)全身疲困、頭暈嗜傅，說(shuō)明過(guò)度疲勞金句，當(dāng)日活動(dòng)不適合安排太滿。
3
定時(shí)休息
爬山時(shí)應(yīng)注意定時(shí)休息磺陡，活動(dòng)四肢趴梢、腰背，揉搓大腿币他、小腿肌肉坞靶。上山時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷較重;下山時(shí)大腿肌肉容易疲勞，都會(huì)引起關(guān)節(jié)的損害蝴悉，以往有關(guān)節(jié)疾病者彰阴，則應(yīng)配戴護(hù)膝。
4
不要逞強(qiáng)
每個(gè)人健康情況差異較大拍冠，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況采取相應(yīng)的保護(hù)措施尿这，重要的是要有準(zhǔn)確評(píng)估自己體力與耐力的意識(shí)。感覺(jué)體力不支或有不適感時(shí)庆杜，應(yīng)及時(shí)取消一些游覽活動(dòng)射众，在駐地休息，恢復(fù)體力晃财。
5
隨身帶貼膏
旅游時(shí)注意隨身攜帶能夠有效緩解酸痛癥狀的貼膏叨橱，以便發(fā)生不適時(shí)使用。
6
及時(shí)就醫(yī)
回家1~2周后断盛，膝關(guān)節(jié)部位仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)罗洗，出現(xiàn)關(guān)節(jié)伸直或者屈曲受限等情況應(yīng)及時(shí)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科就診钢猛，避免延誤病情伙菜。
六大注意請(qǐng)收藏好！
準(zhǔn)備享受美好旅行時(shí)光吧命迈！
（部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
