1天1篇李娟反思日記0813-2017

反思日志0813周日? 下雨

6:00起床 23:00睡覺

運動:(重點關注右側大腿垄琐,髂腰肌及骶髂關節(jié)的拉伸放松,最終能開髖)

飲食計劃

益食:牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉(去皮) 鴨肉(去皮)蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽(炒菜要清淡 低油低糖)

禁食:瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 (煎 炸 烤肉類食品)忌(油 糖 淀粉)食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食(米面)

每天5-8杯白開水

一個好的飲食習慣將會受益終身(不需要餓肚子)

飲食及喝水:晨起一杯水500ml

早餐:

午餐:

晚餐:

情緒:開朗

表情(微笑)

學習? :閱讀《窮查理芒格》

工作:

社交:

財務:

生活(家庭瑣事):

親人溝通:

型體:

睡的太晚,起的太早酥泛。 徹底亂了。下午超市購物,刷微信栖博,聊天。

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