首先自我介紹一下啦梁剔！我是一位17歲的高中小姐姐脯颜！因?yàn)槲易陨肀容^便胖哟旗，看見一些學(xué)姐學(xué)妹的女神范身材深受打擊贩据。所以我決心開始踏上我的減肥之旅栋操，如果有和我一起想減肥，逆襲成女神身材的小姐姐小哥哥們要認(rèn)真閱讀這編文章哦饱亮！這篇減肥文章不限年齡的矾芙，認(rèn)真閱讀完！你會(huì)發(fā)現(xiàn)找到最簡(jiǎn)單最輕松且不用花一分錢的高效率減肥方案近上！好啦剔宪，我就不多說什么了，開始進(jìn)入減肥的旅程Ｒ嘉蕖４腥蕖！
小姐姐身高:1.63? 體重:62? 通過兩星期面前體重57
減肥方案:每天早上堅(jiān)持喝一杯淡鹽溫開水水斗锭，淡鹽水可以清除身體里殘留的毒素地淀，促進(jìn)形成代謝，不僅對(duì)減肥有好處岖是，對(duì)身體有幫助帮毁，健康！必須每天堅(jiān)持豺撑，輕易放棄絕對(duì)性沒有效果烈疚，只會(huì)讓你前面的努力都白費(fèi)。淡鹽水的時(shí)間早晨7.00－9.00之間聪轿，早晨起來喝爷肝！超過這個(gè)時(shí)間段沒有效果的哦！提醒大家一下！
早晨早餐的一個(gè)減肥餐計(jì)劃阶剑，也就是早點(diǎn)跃巡。
配方一:燕麥一碗（白砂糖和少量奶）蜂蜜水作用-美容養(yǎng)顏，減肥消化
配方二:蘋果一個(gè)牧愁、一杯白開水（覺得餓的話加一個(gè)饅頭）
配方三:一碗米粥素邪、一杯豆?jié){
配方四:兩個(gè)饅頭、一杯蜂蜜水
禁忌:早餐的食物不能含有高熱量猪半、高脂肪兔朦、盡量吃低熱、低脂肪的食品磨确。因?yàn)檫@些是會(huì)讓身體形成脂肪沽甥，體重增加的。不能吃多乏奥，要按照我上面給大家介紹的量來吃
上午的一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)劃
8.30－11.00之間可以出去晨跑摆舟，晨跑一個(gè)小時(shí)，不要因?yàn)橄肟焖偈菹氯ザ黾訒r(shí)間邓了，這樣對(duì)身體不好恨诱，可能還會(huì)長(zhǎng)肌肉。慢跑就OK骗炉！鍛煉完記得回家做按摩腿部和拉伸運(yùn)動(dòng)哦照宝！不然腿部消耗過度會(huì)引起腿疼腿酸，長(zhǎng)肌肉句葵！沒時(shí)間沒精力或不喜歡的朋友厕鹃，可以自己在家做一些瘦身減脂的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行大概半小時(shí)就好了，看自己的耐力了乍丈！最后拉伸按摩必不可少剂碴。
11.00－12.00記得按時(shí)吃午餐，午餐也是減肥的標(biāo)準(zhǔn)轻专，不吃早飯饑餓度會(huì)高忆矛，形成營(yíng)養(yǎng)不良！或形成喜歡吃零食铭若，油炸食品洪碳！每天最重要的正餐就是午餐，午餐是不會(huì)發(fā)胖多脂的叼屠，因?yàn)樵谏衔绲倪@段期間代謝能力好瞳腌，你吃下去的東西很容易代謝完。
午餐的一個(gè)減肥餐計(jì)劃
根據(jù)家庭實(shí)際情況＞涤辍（也就是家里有什么菜就吃什么菜）不要看那些減肥餐的配方嫂侍！不要盲目跟風(fēng)，找到適合自己的！不要刻意去買一些食材來做減肥餐挑宠！這樣不僅花金錢菲盾，精力、可能還沒有效果各淀。我給大家介紹一下可以吃什么不可以吃什么吧懒鉴！飯前喝湯喝白開水可以填充饑餓度！
蔬菜---都可以吃碎浇！蔬菜是綠色有機(jī)食品临谱，多吃蔬菜水果身體健康、減肥代謝也占優(yōu)勢(shì)奴璃！還可以解決便秘的問題悉默，畢竟蔬菜水果里面都是含有大量水分和營(yíng)養(yǎng)的，沒事把水果當(dāng)零食來吃是最好的苟穆！
肉類---胸肌肉抄课、魚肉（減肥特質(zhì)）羊肉、雞肉雳旅、牛肉盡量少吃或不吃跟磨，處于減肥期間最好不要吃！豬肉只能吃瘦肉岭辣，絕對(duì)不要吃一點(diǎn)肥肉吱晒！肥肉大家都知道里面全是脂肪甸饱，吃了就成自己的脂肪了沦童！少吃慢咽，不可懶吞虎咽叹话，有失氣質(zhì)還很不禮貌偷遗！少吃慢咽可以養(yǎng)成不易胖體質(zhì)，更不會(huì)反彈驼壶！因?yàn)閾碛门穹渡聿牡娜耸蔷邆溥@些條件的氏豌，她們不會(huì)吃太多！俗話說吃太多有什么用热凹，雖然飽了泵喘，但是毀了你美麗的條件！食物本來就是讓人品嘗的般妙。
湯類---蔬菜湯纪铺、紫菜雞蛋湯、番茄豆腐湯（一切根據(jù)家庭情況定）少油少鹽碟渺！不要選擇肉湯鲜锚！
提醒:我推薦的是家常便飯，其中加有減肥的特征！特點(diǎn)可以讓我們養(yǎng)成良好的持久性減肥芜繁，就不用擔(dān)心減肥完反彈旺隙，或者瘦下來又吃胖了的毛病。我想了一下骏令，如果朋友們不影響自身的健康或者精神動(dòng)力的話也可以用純無脂減肥方法蔬捷，不過這種方法本人沒有用過，只是看網(wǎng)頁效果不錯(cuò)榔袋，也就是那種蔬菜抠刺，水果，蜂蜜水摘昌、檸檬水速妖！雞胸肉和魚肉！推薦這個(gè)方法請(qǐng)不要反饋聪黎！因?yàn)檫@是沒嘗試的罕容，只是一些減肥達(dá)人用的！
白天時(shí)間我不規(guī)劃一些減肥方法了稿饰！因?yàn)槲蚁肷习嘧搴妥x書族肯定沒時(shí)間锦秒！飯后記住靠墻站立半小時(shí)，讓吃的東西好消化喉镰，不會(huì)堆積成脂肪旅择。平常沒事多走走，多喝水侣姆！每天必須保證八杯水生真！水也是減肥的標(biāo)準(zhǔn)！
晚餐的減肥餐規(guī)劃
米飯一小碗捺宗、蔬菜多吃柱蟀、飯前喝湯填補(bǔ)饑餓度。肉不要吃蚜厉，絕對(duì)不要吃长已。一天吃一次肉就好了！做到5分飽昼牛！不要吃飽术瓮，多看看網(wǎng)紅模特的魔鬼般身材激勵(lì)自己！心理自我控制贰健！幻想一下你瘦下來的樣子胞四，可以隨意穿漂亮的衣服，身材好穿什么都好看霎烙，也不用擔(dān)心尺寸問題和美麗度撬讽！即便S號(hào)尺寸你也能駕馭蕊连！后面在8.00－10.00之間餓的話吃水果！有時(shí)候其實(shí)你并不是餓可能是嘴饞或嘴閑不住游昼，就想嘴里嚼東西甘苍，但也取決于個(gè)人。零食可以用這些代替～喝點(diǎn)自制果汁吖烘豌！水果载庭、糖果等挺好！面包也可以廊佩，但要低糖低脂低熱量囚聚！
8.00過后不要喝水，會(huì)引起水腫标锄！真實(shí)反應(yīng)顽铸！不準(zhǔn)吃零食，家里最好不要準(zhǔn)備零食料皇，你禁不起誘惑谓松！睡前做睡前高效燃脂運(yùn)動(dòng)！做到流汗践剂，身體發(fā)熱的效果鬼譬！做完拉伸按摩！這是激烈運(yùn)動(dòng)后的必須后續(xù)工作逊脯！
11.00前必須睡覺优质！養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣！熬夜不僅會(huì)有黑眼圈军洼、皮膚暗沉巩螃、也會(huì)造成長(zhǎng)胖！睡覺前睡前運(yùn)動(dòng)也需要做歉眷，比如空中蹬單車200下牺六、腿部靠墻10分鐘颤枪，睡著壓腿10鐘等汗捡。
減肥必備軟件
薄荷健康? ? keep? ? 小紅書
減肥必備東西
燕麥、體重秤畏纲、水果扇住、蜂蜜水和檸檬水等！其他的小伙伴自己探索盗胀，我只是給你們做個(gè)參考艘蹋！
減肥諺語
管住嘴，邁開腿票灰！
要想瘦女阀，自覺性必須高宅荤！
胖不是你本來的，想逆襲要堅(jiān)持浸策！
瘦下來的你冯键，能成為大街上最出眾的一個(gè)，迷死一堆人
減肥比整容更佳庸汗、想要成心目中的女神惫确，就得加油，不輕易放棄
喜歡我的文章給個(gè)點(diǎn)贊加關(guān)注蚯舱！有什么問題私信評(píng)論我一一解答改化！后面大家有什么需求我會(huì)做下一遍文章！盡我所能Ｍ骰琛３赂亍！拜拜
