第8期踐行減肥打卡群報(bào)名鏈接：踐行減肥線上群第8期苟鸯，隊(duì)員招募！（打卡細(xì)則）
（本文謹(jǐn)獻(xiàn)給日夜在外奔波的謝博宣同學(xué)棚点，以及勞苦大眾上班狗早处。）
我們都知道了，要想減脂瘫析，控制飲食為主砌梆，運(yùn)動(dòng)為輔默责。
減肥食譜我們講過(guò)很多啦，可作為上班狗咸包，每天總免不了有一餐是在外面吃桃序，那如何在天花亂墜的炸炸串串中，選擇最適合的外食呢烂瘫？（攤手）
新手村：?jiǎn)挝坏氖程谩?/b>
基本裝備：保溫盒媒熊。
加點(diǎn)技能：學(xué)會(huì)烹飪豆子或者其他低GI主食。
技能書(shū)獲得：減肥如何吃主食坟比？為什么要吃豆豆芦鳍？
沒(méi)有什么比單位食堂最省心省時(shí)省力的啦，自帶主食葛账，然后選擇合適的肉食和蔬菜就ok啦怜校。
主食依然推薦豆子，然后是粗糧注竿，可以用保溫盒自帶。比如我就用我的燜燒杯魂贬，早晨裝些高壓鍋壓了一夜的豆子巩割，中午吃還是熱的。量占整餐的10-20%左右即可付燥。
肉類選擇以瘦肉魚(yú)蝦為主宣谈，量占到整餐的30-40%左右即可。
蔬菜選擇以無(wú)淀粉綠葉菜為主键科，兩種以上闻丑，量占整餐一半。
搭配范例：鷹嘴豆+青椒肉絲+西紅柿炒雞蛋勋颖。
升級(jí)地圖一：普通小菜館
如果沒(méi)有食堂嗦嗡，自己點(diǎn)菜選擇更多，大原則同新手村饭玲。如果不方便帶主食的侥祭，主食點(diǎn)餐以粗糧為主（文末附GI值表僅供參考）。
另外要提示的是茄厘，點(diǎn)餐要以少油少鹽為原則矮冬。
蔬菜建議兩種以上，最好是兩種以上的顏色（綠色：菠菜次哈、芹菜胎署、小白菜。黃色橘色：胡蘿卜窑滞，黃青椒琼牧。紅色紫色：紫甘藍(lán)恢筝，西紅柿。）
餐館吃不免會(huì)喝些什么障陶。飲料一律pass滋恬！勾芡的湯也不是優(yōu)選。
建議喝不加糖的檸檬水抱究，或者溫和的大麥茶恢氯。（這一條無(wú)論在哪里吃飯都是適用的，檸檬水可以一定程度降低其他食物GI值鼓寺。）或者干脆就是溫水啦~減肥期尤其要多喝水勋拟。
升級(jí)地圖二：麻辣燙店
麻辣燙是減肥期的最偷懶的好選擇~
值得注意的是：主食的量要控制好，不單單是面妈候，其他的諸如土豆敢靡、淀粉魚(yú)丸蝦丸類、魔芋等等苦银，都是主食哦啸胧。
還有，麻醬是公認(rèn)高熱量食材幔虏，不建議吃哦~
食材選擇綠葉子菜纺念，主食適量即可。
出師前的小副本：自助沙拉店
最近漸漸多起來(lái)的自助沙拉店想括，比如Max&Salad大開(kāi)沙界陷谱、樂(lè)時(shí)沙拉Happy Daze等等等等，可以找到很合規(guī)的減肥餐瑟蜈。
一般由各種各樣的蔬菜組成烟逊，搭配雞蛋和各種瘦肉（要是瘦肉哦~，雞胸铺根、牛肉都是不錯(cuò)的宪躯，三文魚(yú)脂肪含量略高要適量，堅(jiān)果類也少吃或不吃夷都，培根神馬的你就放棄吧）眷唉，主食可以選擇蕓豆或者來(lái)點(diǎn)玉米。
值得注意的是囤官，保證熱量不超標(biāo)的前提下（有的沙拉店可以一并計(jì)算全餐熱量）冬阳，同時(shí)選擇低GI食材。特別是水果類務(wù)必少吃或者不吃党饮，因?yàn)橐恍┧m然熱量不高肝陪，但是大多高糖高碳水。
還有更重要的刑顺，沙拉的醬汁的選擇很重要氯窍，醬汁大多熱量很高饲常，一定要適量。其中油醋汁比沙拉醬熱量低狼讨，并且之前的文章我提過(guò)贝淤，酸可一定程度降低GI值。
飲料類政供，原則同上播聪。
新手玩家不要去的暗黑副本：
面館。
肯德基布隔。
最后离陶。
所謂“減肥期”，其實(shí)沒(méi)有什么減肥期（標(biāo)題騙你們啦略略略）衅檀。
因?yàn)檎信伲w重管理是每個(gè)人一生都要用心經(jīng)營(yíng)的事情。
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