? ? ? 一直以來(lái)都想看看關(guān)于時(shí)間管理方面的書今艺，想知道為什么那么多人可以早起韵丑，如何將1天活成2天或者4天，這其中到底有什么奧秘虚缎？始終在書單里面也沒(méi)排上撵彻，偶得一本，卻從未翻開過(guò)实牡，最近由于疫情陌僵，想多讀幾本書，于是便把書單列出來(lái)创坞，這是其中一本碗短，可是翻開讀了幾頁(yè)后，就舍不得放下了题涨，同時(shí)偎谁，它也創(chuàng)造了我讀書最快的記錄，一天讀了一本224頁(yè)的書……
這本書給我們講了很多方法與道理纲堵，讓你知其然并知其所以然：按能力劃分巡雨，本書分別講解了專注力、睡眠力席函、早起力铐望、運(yùn)動(dòng)力這四種能力給時(shí)間管理帶來(lái)的作用；按時(shí)間劃分分為早茂附、上午蝌以、中、下午何之、晚上、睡前這六個(gè)時(shí)間段都應(yīng)該做什么的時(shí)間安排咽筋，接下來(lái)溶推，我對(duì)本書大概做了總結(jié)，希望這是我從輸入到輸出的第一步！
首先蒜危，第一部分：1虱痕、專注力
喬布斯講“專注”、任正非講“聚焦”辐赞，其實(shí)很多成功的經(jīng)驗(yàn)都在講只有足夠?qū)Ｗ⒁患虑椴艜?huì)有獲得成功的希望部翘，那么專注力是什么呢？
專注力=工作效率? 响委、專注力*時(shí)間=工作量新思，所以，提高專注力可以將工作效率提高到原來(lái)的2倍赘风，甚至更高夹囚，那么如何提升專注力呢？
為什么007電影的精彩片段每段只有15分鐘邀窃，為什么中小學(xué)一節(jié)課荸哟、一集電視劇、半場(chǎng)球賽只有45分鐘瞬捕，上大學(xué)之后一節(jié)課是90分鐘鞍历，那是因?yàn)槿烁叨葘Ｗ⒌臓顟B(tài)只有這三個(gè)時(shí)間單位，人類的身體里面存在一種“生物鐘”人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會(huì)交替來(lái)到肪虎，形成一個(gè)循環(huán)劣砍，所以方法一：我們需要找到適合自己的專注時(shí)間，才能提高專注力笋轨，更好地秆剪、高效地工作和休息。
方法二：排除雜念法爵政。每當(dāng)我們工作的時(shí)候總是會(huì)被中午吃什么仅讽？今天有什么事情不要忘記了、或者需要找個(gè)東西等事情打斷钾挟，所以洁灵，方法是每當(dāng)我們遇到這種事情的時(shí)候就把心里惦記的事情寫下來(lái)，因?yàn)閷懴聛?lái)就會(huì)忘了掺出。著名的“蔡戈尼克效應(yīng)”這樣說(shuō)“當(dāng)目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)徽千，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻。但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后汤锨，人對(duì)已經(jīng)完成的課題双抽，記憶就沒(méi)那么深刻了∠欣瘢”試著練習(xí)一下牍汹，當(dāng)上午工作時(shí)為中午吃什么而糾結(jié)就把那一刻你特別想吃的東西寫下來(lái)铐维，然后就不想了，會(huì)大大提高你之后工作的專注力慎菲。如果這樣你還是不能馬上轉(zhuǎn)換嫁蛇，那是因?yàn)槟愕摹把逅亍苯档土耍谖覀兊念^腦中露该，對(duì)想法進(jìn)行“轉(zhuǎn)換”工作是在大腦的前額皮層進(jìn)行的睬棚，“血清素”就存在于這里。最典型的抑郁癥患者就是因?yàn)椤把逅亍奔寄芟陆祵?dǎo)致焦慮和不安的想法總是浮現(xiàn)在腦海中不能轉(zhuǎn)換解幼。那么如何提高血清素的活力有三個(gè)方法抑党，分別是：日光浴、運(yùn)動(dòng)和咀嚼书幕。
方法三：時(shí)間限制工作法新荤。 人在緊急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)台汇。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中苛骨，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒苟呐。由此就能發(fā)揮出最高技能痒芝，工作的時(shí)候使用秒表計(jì)時(shí)，可以將時(shí)間“可視化”能夠進(jìn)一步激發(fā)我們的“緊迫感”牵素，一旦限制時(shí)間严衬，就會(huì)帶來(lái)“初始努力”和“最終努力”兩個(gè)時(shí)間段，從而提高工作效率笆呆。這一點(diǎn)中请琳，切記：在任何情況下都不能推遲設(shè)定好的時(shí)間限制。
2赠幕、睡眠力
我們?cè)趯Ｗ⒘χ姓f(shuō)過(guò)俄精，人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會(huì)交替來(lái)到，也就是說(shuō)在感到疲勞之前休息榕堰，才可以提高專注力竖慧，在本書中睡眠是提高專注力的一個(gè)特效藥，我之所以把它提煉出來(lái)稱之為睡眠力是因?yàn)槲矣X(jué)的睡眠太重要了逆屡，睡眠不好導(dǎo)致第二天工作效率低下圾旨、生活質(zhì)量降低、身體日益損害的例子幾乎每個(gè)人身上都發(fā)生過(guò)魏蔗】车模科學(xué)數(shù)據(jù)表明，睡眠不足的人患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的6倍莺治，患上腦出血的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的4倍挨约，患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的3倍味混，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的2倍，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的3倍诫惭，近幾年，因?yàn)椤斑^(guò)勞死”的人越來(lái)越多蔓挖，所以縮短睡眠時(shí)間夕土，無(wú)異于縮短壽命。而且瘟判，晚上熬夜之后怨绣，第二天的專注力會(huì)急劇下降，專注時(shí)間大幅減少拷获。研究表明篮撑，為了維持白天頭腦清醒的狀態(tài)，每天需要7-9個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠匆瓜，所以我建議22:30~5:30為宜赢笨。
3、早起力
我們?nèi)祟惖拇竽X驮吱，在早上起床后的兩三個(gè)小時(shí)里最清醒茧妒，處于一種非常有條理的狀態(tài)，作者把它稱為“大腦的黃金時(shí)間”左冬，特別適合理論性強(qiáng)的工作桐筏，比如寫論文、學(xué)英語(yǔ)等專注力高的工作拇砰，早上1小時(shí)的價(jià)值是晚上1小時(shí)的4倍梅忌，為什么有那么多精英1天可以做普通人2天甚至4天才可以完成的事情，其中之一的關(guān)鍵點(diǎn)就是充分利用早起的時(shí)間除破。那么會(huì)有很多人覺(jué)得早起很困難牧氮，這里，作者也給出了我們?cè)缙鸬?個(gè)方法：
第一皂岔，早起沖個(gè)澡蹋笼。因?yàn)闇厮梢蕴岣唧w溫，加快心跳和呼吸的速度躁垛，促進(jìn)血液循環(huán)剖毯， 喚醒“白天神經(jīng)”-交感神經(jīng)，讓”夜晚神經(jīng)”副交感神經(jīng)退居次要位置教馆，5分鐘時(shí)間可以換來(lái)2-3個(gè)小時(shí)的高效率工作時(shí)間逊谋。
第二，開著窗睡覺(jué)土铺。因?yàn)槲覀兯郀顟B(tài)中“血清素”的濃度基本為零胶滋，開著窗睡覺(jué)板鬓，早晨的陽(yáng)光灑在我們身上，可以促進(jìn)“血清素”的分泌究恤，當(dāng)我們醒來(lái)時(shí)俭令，起床就沒(méi)那么費(fèi)勁了。
第三部宿，睜眼1分鐘抄腔。作者叫“不動(dòng)明王起床術(shù)”我覺(jué)得不太好記憶，在給大家講起來(lái)也比較麻煩理张，實(shí)際就是鬧鐘響后睜眼1-3分鐘赫蛇，因?yàn)橹灰皇钦诠馓玫拇昂煟展庹者M(jìn)房間雾叭，睜眼5分鐘就可以快速合成“血清素”悟耘，繼而就可以清醒起床冒签。
第四势腮，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)耍群。如果時(shí)間來(lái)得及盖矫，起床后衅金，到室外散步15~30分鐘苔悦，可以讓“血清素”更加有活力枷邪。
第五仑鸥，細(xì)嚼慢咽吃早餐起意。反復(fù)咀嚼鹰服，可以促進(jìn)血清素的分泌，吃一口揽咕，咀嚼20次悲酷，飯后不僅有了體力，大腦也切換到清醒的模式亲善。為上午的工作做好準(zhǔn)備设易。
說(shuō)了五個(gè)早上快速提高血清素的方法，那接下來(lái)有一件事是不能做的蛹头，就是“看電視”顿肺，很多人覺(jué)得早上看看新聞，可以增加信息量渣蜗，但是屠尊，電視節(jié)目就像“信息風(fēng)暴”，有很多有用的耕拷，也有無(wú)用的信息讼昆。就像很多資料、文件胡亂地堆放在辦公桌上一樣骚烧。所以建議早上完成專注力最高的工作浸赫，如果每天早上都能有2個(gè)小時(shí)用來(lái)學(xué)習(xí)闰围，那一年2*30天*12月=720小時(shí)，至少能看完將近100本書或者學(xué)習(xí)一到兩項(xiàng)新技能既峡。
? 4羡榴、運(yùn)動(dòng)力
如果說(shuō)把一天的時(shí)間變成2倍的方法，就是“運(yùn)動(dòng)”涧狮，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后就是大腦的第二個(gè)黃金時(shí)間炕矮。日本著名作家村上春樹每天都要跑步、中國(guó)效率女王張萌幾乎每天都要健身者冤，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓自己感覺(jué)神清氣爽，專注力和工作欲望也會(huì)隨之增強(qiáng)档痪，通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有7點(diǎn)好處：
1涉枫、? 增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶腐螟。促進(jìn)BDNF的分泌愿汰，從而加快神經(jīng)細(xì)胞的繁殖。
2乐纸、? 促進(jìn)大腦發(fā)育衬廷。增加腦容量。
3汽绢、? 運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力會(huì)有所提升吗跋。
4、? 頭腦變靈活了宁昭。
5跌宛、? 提高作業(yè)記憶能力。
6积仗、? 睡眠質(zhì)量高疆拘。每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)達(dá)到150分鐘，睡眠質(zhì)量提高65%寂曹。
7哎迄、? 干勁高漲。人在開始運(yùn)動(dòng)后隆圆，體內(nèi)馬上會(huì)分泌多巴胺漱挚，而多巴胺有一個(gè)綽號(hào)叫作“積極性物質(zhì)”多巴胺還具有增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)能力的效果匾灶。
中國(guó)臺(tái)灣衛(wèi)生研究所曾對(duì)41萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的跟蹤調(diào)查棱烂，結(jié)果顯示，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘的人阶女，平均壽命比一般人延長(zhǎng)1002天颊糜，也就是3年哩治，所以，運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體衬鱼，還可以延長(zhǎng)生命业筏。
第二部分
說(shuō)完了時(shí)間管理的四種能力，我們?cè)賮?lái)說(shuō)一下6個(gè)時(shí)間階段鸟赫。
早上：“大腦的黃金時(shí)間”蒜胖，早起，提取2個(gè)小時(shí)的整塊時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)抛蚤，做“專注性工作”
上午：工作台谢，合理安排休息，注意15岁经、45朋沮、90分鐘的時(shí)間生物鐘。
中午：外出吃個(gè)午餐缀壤，曬曬太陽(yáng)樊拓，讓血清素恢復(fù)正常。嘗試新的餐廳塘慕，讓腦內(nèi)的乙醇膽堿活躍起來(lái)筋夏，因?yàn)橐掖寄憠A，對(duì)于“靈感”和“創(chuàng)新”有著至關(guān)重要的作用图呢。午飯后小憩20~30分鐘条篷，可以對(duì)下午的工作效率提高34%、專注力提高54%岳瞭，但如果午睡超過(guò)30分鐘或1個(gè)小時(shí)拥娄，恢復(fù)大腦的機(jī)能效果就會(huì)逐漸變差，還會(huì)對(duì)健康造成影響瞳筏。
下午：下午上班稚瘾，確定好工作完成的時(shí)間，并按時(shí)完成姚炕。下午4點(diǎn)摊欠，人體的體溫較高，這段時(shí)間是一天中新陳代謝最為旺盛的時(shí)候柱宦，也是運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳的時(shí)候些椒，所以，如果是節(jié)假日可以安排1個(gè)小時(shí)的健身掸刊，如果工作日可以在工作范圍內(nèi)做簡(jiǎn)單的蹲起等運(yùn)動(dòng)免糕，讓身體微微出汗。
晚上：下班后是陪伴家人的最好時(shí)刻，美國(guó)人一般都會(huì)在5點(diǎn)結(jié)束工作回家吃飯石窑，但由于各個(gè)國(guó)家的情況不一樣牌芋，日本以加班為榮，中國(guó)每個(gè)行業(yè)的工作時(shí)間都不一樣松逊，但要盡早回家躺屁，增加與家人的交流，因?yàn)槿伺c人交流的時(shí)候经宏，腦下垂體會(huì)分泌一種叫作“后葉催產(chǎn)素”的激素犀暑，又叫作“愛(ài)的物質(zhì)”，當(dāng)腦內(nèi)分泌后葉催產(chǎn)素的時(shí)候烁兰，人就會(huì)感到“愛(ài)和被愛(ài)的感覺(jué)”耐亏，不但如此，它還可以修復(fù)細(xì)胞沪斟、提高免疫力等積極作用苹熏。
睡前：睡前2小時(shí)不要吃東西、劇烈運(yùn)動(dòng)币喧、洗高溫澡、玩電子類產(chǎn)品等袱耽，而要做一些放松的事情杀餐，比如聽音樂(lè)、和家人聊天朱巨、溫水浴史翘、讀書等。如此冀续，便可以有一個(gè)很好的睡眠琼讽。睡前切忌吃東西，因?yàn)槌詵|西就不會(huì)分泌生長(zhǎng)素洪唐，它是一種“消除疲勞的激素”钻蹬，如果分泌不足，疲勞就難以得到徹底消除凭需，很多晚上睡了七八個(gè)小時(shí)仍然感覺(jué)疲勞的人大致就是這個(gè)原因了问欠。
以上就是作者講述的時(shí)間管理的方法和大概的時(shí)間安排了，在這些的基礎(chǔ)上粒蜈，我們還要善于發(fā)現(xiàn)生活工作中能夠合并的工作顺献，以及碎片時(shí)間的利用，投資自己枯怖，讓自己的知識(shí)更加豐富注整，只有這樣我們才能過(guò)高效人生！
希望我的書評(píng)對(duì)您有用，如果覺(jué)得好就趕快行動(dòng)起來(lái)吧肿轨，從現(xiàn)在開始寿冕！
