哈嘍掂榔，大家好继效。

后臺有時會收到向我求助的留言。很多是壓力大装获，對現(xiàn)在的自己不滿瑞信，想要自律卻屢戰(zhàn)屢敗，心態(tài)很容易崩掉等穴豫。

關(guān)注晨長進行時的小伙伴凡简，可能看到的是一個不斷學習思考，正能量滿滿的晨晨绩郎。

但是潘鲫，其實在現(xiàn)實生活中，我也會遇到迷茫低谷的時候肋杖。

這種情況在研究生階段尤其頻繁溉仑。。状植。

最長的時候是2020年十一二月份那段時間浊竟，我廢了很久。

可以說在每天做實驗之外的時間里津畸，我完全沒有任何成長振定。

并且，從研究生開始我變得不自律了肉拓。

這種情況是我在校期間從未發(fā)生過的后频。

看過我的保研記的伙伴，應該都了解暖途，我在本科時期卑惜，11點睡6點起堅持了五年，甚至都不需要用堅持這個詞驻售，因為這對于我來說是一件很享受的事情露久，是自然而然發(fā)生的事情。

但是那段時間卻不一樣了欺栗。

睡的很晚毫痕，起來基本干不了什么就快到吃午飯時間了征峦。一切都處于失控的狀態(tài)。

當然消请，不得不承認有一些外在的因素很重要栏笆，比如我本科學校都是十點半統(tǒng)一斷電熄燈，六點亮燈梯啤，這個有助于我們形成規(guī)律作息竖伯，而現(xiàn)在研究生階段就沒人管了，另外大家的作息很大一部分也取決于實驗因宇，有些實驗決定了沒法早睡七婴。

但是，這些都是客觀因素察滑，最主要的還是我自己迷茫了打厘。其實像規(guī)律作息這種，只要我想改變贺辰，我一定可以做到户盯。

寫到這里，可能大家想知道使我陷入迷茫低谷的原因饲化，這里就先不談了莽鸭，以后有契機，我會寫出來分享的吃靠。

本次要分享的是硫眨，面對這種情況，我是如何幫助自己走出低谷的巢块。

1/ 幫我走出低谷的方法

當我后來意識到我不能再這樣下去礁阁，我要做出改變時，無意中又接觸到了晨間日記族奢。

為什么說又接觸到了晨間日記呢姥闭？

因為在大四時就和它相遇了，記得應該是我保研的那年越走，我曾經(jīng)記了一段時間的晨間日記棚品，是專門買了本子記的九宮格版晨間日記，但是因為當時的一切都在正軌上廊敌，另外紙質(zhì)記起來實在不便南片，后來就作罷了，并沒有堅持下來庭敦。（其實想拍一下當時的晨間日記，不過好像畢業(yè)后被我放家里了急膀，也可能和一些書一起賣了聚请。。涡拘。這也是紙質(zhì)版日記筆記的缺點疼电，留檔調(diào)取攜帶都很麻煩）

回到上面嚼锄，為了做出改變，走出低谷蔽豺，我重新拾起了晨間日記区丑。

這里簡單介紹一下，晨間日記源于一本書《晨間日記的奇跡》修陡，作者是日本的佐藤傳沧侥。

以前就聽過這本書，然而一直沒讀魄鸦，這次因為要寫這篇分享宴杀，我專門去讀了一下這本書。

其實書中推薦的晨間日記是用Excel做的拾因，沒錯旺罢，我也有點驚訝，竟然還有人用Excel寫日記绢记。

之所以用Excel寫晨間日記扁达，是因為書中作者更推薦連用日記，比如2019年的4月21日蠢熄，2020年的4月21日跪解，2021年的這一天，以及以后每年的同一天都放在一個頁面里护赊，這樣可以方便的回看歷史上的同一天都發(fā)生了什么惠遏，在篇幅上不像紙質(zhì)筆記會受限，可以方便的增加日記骏啰。但是日記量大了之后节吮，Excel打開速度會受影響，并且多端同步也很麻煩判耕。

現(xiàn)在網(wǎng)上流傳的版本透绩，多是培訓師李參的九宮格版晨間日記，大多是用印象筆記或者有道云來記錄壁熄。

我之前是用有道云記的帚豪，但有道云記的很麻煩，不能很方便的建立自己的模板草丧，另外排版上自由度也不大狸臣，使用體驗不好。好的軟件是深諳這些點的昌执，路徑要短烛亦，要不然很勸退诈泼。

后來遇到wolai，第一反應是可以用wolai做自己的晨間日記啦煤禽。

2/ 為什么晨間日記可以幫我走出低谷铐达？

（1）發(fā)現(xiàn)自我肉體與精神的狀況及模式：晨間日記從多個維度記錄自己的日常，透過日記檬果，我們可以認識自己隱藏已久的情感處理模式瓮孙、行為模式，甚至身體的狀況等选脊。

（2）提高時間精力管理能力：晨間日記本質(zhì)上還是一個時間精力管理工具杭抠，可以幫助我們養(yǎng)成很多微習慣，并且每一項任務(wù)的完成都可以讓我們收獲滿滿的成就感知牌。這無疑可以提高我們對于生活的掌控感祈争，擺脫挫敗沮喪的情緒。

（3）實現(xiàn)夢想：書中有這樣一段話角寸，我很受觸動：

從小時候到現(xiàn)在菩混，曾經(jīng)不需要用到鬧鐘，也能自己在預定時間早起的經(jīng)驗扁藕。小學遠足的那一天沮峡、……你會在要去快樂遠足和約會的那一天早上，心里想著“我好想再睡一個小時”亿柑，然后賴床錯過遠足或約會嗎邢疙？你一定會在鬧鐘響之前醒來，并且解除鬧鐘的設(shè)定望薄。

一個對未來滿心期待的人疟游，是可以自己早起的。相反地來說痕支，心里對未來沒有一點期待的人颁虐，就會想要賴床∥孕耄……實現(xiàn)夢想的行動或生活態(tài)度的時間另绩，不能只是偶爾的“期待”，必須是長期的 “期待”花嘶，而且是可以平穩(wěn)笋籽、長期持續(xù)下去的“期待”。

所以椭员，早上很會賴床的人车海，在買一個巨大的鬧鐘之前，請先將滿布在自己夢想周圍的濃霧清除掉隘击。

《晨間日記的奇跡》

為什么說很受觸動侍芝，因為我本科的時候就是不需要鬧鈴可以自己早起的人啊喘沿，我完全可以在鬧鈴響之前醒來，并且如果有什么事情需要我起的更早竭贩，基本我睡覺前和自己說明天要幾點起來，第二天就可以在預定時間點之前醒來莺禁。所以夢想的力量真的很強大留量！有些事情不能堅持，其實是我們想要堅持的意愿不夠強烈坝炊楼熄！

當然，晨間日記的好處還有很多：比如作者在書中提到的提高寫作能力浩峡，談話素材源源不斷可岂，提高貴人運等。

3/ 我的晨間日記

先上圖給大家看一下我現(xiàn)在的晨間日記翰灾。

我沒有完全沿用九宮格版晨間日記缕粹，在那個基礎(chǔ)上做了修改。

日記共分為兩欄纸淮，右側(cè)欄是日記的主體平斩，參考了晨間日記。

羅馬哲學家塞尼加曾說過：人們?yōu)榱诉^更好的生活而庸庸碌碌咽块，在以為打造了良好的生活品質(zhì)同時绘面，卻也失去了生活。

我并不希望某一項是我生命的全部侈沪，所以為了平衡我的生活揭璃，日記的維度上主要參考了生命之花（生命平衡輪），2020年終復盤分享過的模型亭罪。

根據(jù)我自己的情況瘦馍，我目前主要從身體健康，今日重點皆撩，今日待辦扣墩，財務(wù)，人際扛吞，學習提升呻惕，今日印跡這幾個維度來記錄。

身體健康：我會記錄早睡早起滥比，有沒有吃三餐亚脆，蔬菜水果等（2020年終復盤說過今年要改善的，哈哈哈盲泛，都加上了）濒持，身體狀況會記錄有沒有生病以及生理周期等键耕。

今日重點：這部分可以寫今日最重要的三件事。我基本只會安排1-2件事柑营，根據(jù)二八定律屈雄，真正對于我們有價值的事情，只有20%官套，基本最多也就3件事酒奶。一般都把我會拖延的事情，比較重要但不緊急的事情放在這里奶赔，每天盡量用80%的精力來處理這部分惋嚎。《富爸爸窮爸爸》中有個觀點：優(yōu)先支付自己站刑，用到時間精力管理中另伍，也是強調(diào)我們要優(yōu)先把精力最好的時間段分配給真正給我們帶來價值和成長的事情上。

今日待辦：這部分是我不得不做的一些事情绞旅，除了今日重點之外的事情摆尝，都會被記在這里。

財務(wù)：看過以前推文的小伙伴玻靡，應該知道我從1月12日開始記賬啦结榄，并且開始閱讀理財書籍，有意識的學習一些理財知識囤捻，所以每天的財務(wù)情況記在這里臼朗。

人際：人際方面不是我目前的重點，像我這種內(nèi)向型蝎土，更適合被動社交视哑。但記錄還是需要的，晨間日記的奇跡中也提到注重記錄是可以幫助我們提高貴人運的誊涯。比如我突破自己主動認識了新朋友挡毅，利用所學幫助了別人，真誠的贊美了別人暴构，這些都會被記錄在這里跪呈。細心的伙伴會看到，這部分和前面的會有不同取逾，哈哈哈耗绿，這就是wolai中雙向鏈接的好處了。幫助別人砾隅，收到幫助误阻，贊美別人等，這些都是帶雙向鏈接的。（出于隱私究反，就不上圖了寻定，下面今日印跡里有同樣的示例）

學習讀書：這部分記錄的是我的讀書安排，會記錄一下在讀的書籍精耐，所用時間狼速，體會等，因為我在wolai里有專門的讀書管理庫卦停，所以這部分不會記錄太多內(nèi)容唐含，大多是跳轉(zhuǎn)到讀書庫中記錄的，目前讀書管理還在不斷優(yōu)化中沫浆，后期有時間也會分享一下我的讀書管理。

今日印跡：這里是每日記錄的關(guān)鍵滚秩，每天的小成功专执，反思，開心郁油，難過沮喪本股，焦慮恐懼，重要的事桐腌，冒出來的想法拄显，收集到的靈感，心底的欲望案站，感恩的人和事都會被記錄在這里躬审。當然，并不一定每天都會遇到這些蟆盐，所以不用強迫自己每天這些項全部要記錄承边，我都會在寫晨間日記時回憶一下，今天這些方面哪些值得記錄石挂，然后記錄一下博助。目前下來，開心的事記錄最多痹愚，下面是截圖富岳。一句句讀下來，可以看到生活中的一點一滴拯腮，就像時間線一樣窖式，串起了整個人生。

之前把這個發(fā)給朋友疾瓮，朋友看到說好治愈安倍啤！

沒錯，為什么要注重記錄你感到成功的事情和開心的事情蜒灰，因為這些尤其重要弦蹂，當遇到困難想要放棄的時候，當面對否定自我懷疑的時候强窖，就來晨間日記里看一下自己的成就事件和讓自己開心的事凸椿，會發(fā)現(xiàn)人生中其實還有很廣闊的天空任我們翱翔。

并且翅溺，在這部分脑漫，其實也可以發(fā)現(xiàn)并找到你的優(yōu)勢領(lǐng)域以及興趣所在。

比如我自己咙崎，發(fā)現(xiàn)我其實很熱衷分享优幸，家人在我心中的權(quán)重很高，并且當我?guī)偷搅思胰伺笥鸦蛘唛喿x我文章的小伙伴褪猛，我會收獲滿滿的辛福感和成就感网杆。

說了那么多，這種雙鏈如何實現(xiàn)伊滋？

選中要雙向鏈接的內(nèi)容碳却，比如“開心的事”，點引用頁面Ctrl+shift+R笑旺，就建成了昼浦。

建成之后，會出現(xiàn)在左側(cè)欄筒主，可以直接拖動到合適的歸檔區(qū)关噪。比如我會把成功反思歸檔到我的成長經(jīng)驗庫里。

（如果今日開心的事等這些項沒有記錄乌妙，記得把這個塊刪掉色洞，避免匯總頁面會出現(xiàn)很多空塊）

以上是對我的晨間日記中右側(cè)欄的介紹。

接下來我們看一下左側(cè)欄冠胯，左側(cè)欄其實相對于一個目標看板火诸。

首先是你想成為什么樣的人？可以寫一些關(guān)鍵詞或者句子荠察，朝著目標努力置蜀。

下面是本周的幾大任務(wù)：我一般會在做周復盤時把下周計劃定好，然后把下周任務(wù)寫進模板里（wolai的模板修改很方便）悉盆，這樣下周建的晨間日記里就包含那些任務(wù)了盯荤。因為現(xiàn)在電腦全天開著，所以我的wolai界面基本晨間日記的頁面開一天焕盟，每天都check一下秋秤，本周任務(wù)完成如何，哪些拖延了，哪些完成了灼卢，方便及時調(diào)整之后的日計劃绍哎。

再下面是本月重要的幾件事：和周復盤一樣，在月復盤時把下月的任務(wù)寫到模板里鞋真，每天可見崇堰，隨時都可以check。

我的2021flag不能倒涩咖！2020年終復盤時我立的很多flag都在這里啊海诲，目前來看，尤其讀書方面檩互，可以超額完成特幔。（哈哈哈，表明下一年讀書目標可以定高點了）

3-5年規(guī)劃：這里是我大概的規(guī)劃闸昨，要拆解到每年去執(zhí)行敬辣。

其實最開始我的晨間日記基本是只記錄右側(cè)欄的那些內(nèi)容，看推文的小伙伴應該知道我最近在分享《稀缺》的讀書筆記零院，其實稀缺早在我們還有余閑的時候就發(fā)生了，為了避免稀缺村刨，我們可以主動把任務(wù)目標拉入“管子”視野內(nèi)告抄，所以我在左側(cè)欄加了周月年目標看板，讓自己時時都可以看見嵌牺。

千萬不要忽略這個動作打洼，因為我們會本能的做那些緊急但不重要的事情，如果不能每天都看到逆粹，有些事情我真的會忘記去做募疮，所以后來優(yōu)化晨間日記時就把這個加上了。

以上就是我的晨間日記介紹僻弹，wolai有個很方便的功能就是一鍵復制阿浓，這里就分享一下我的晨間日記模板，可以直接復制到你的wolai里蹋绽，參考九宮格版晨間日記以及你的實際情況芭毙，改成更適合自己的。

我在用的是兩欄卸耘，主要是因為我習慣留著wolai的左側(cè)邊欄（除非某項情況需要退敦，我會隱藏左側(cè)欄），右側(cè)看起來不太擁擠的狀態(tài)基本也就是2-3欄蚣抗，視覺效果會好一些侈百，當然，大家可以根據(jù)自己的習慣調(diào)整，甚至也可以用九宮格版钝域。

比如原版晨間日記中推薦的紀念日就可以加進去讽坏，每一天都被賦予了新的意義，像我的話网梢，2021年1月12日是我開始記賬的日子震缭，以后每年的1月12日就可以是記賬紀念日，哈哈哈~

對了战虏，我的晨間日記投稿了wolai的最美筆記拣宰，歡迎大家?guī)兔ν镀焙褪褂冒?/p>

還沒有在用wolai的強烈推薦開始用呀！７掣小巡社！

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最后，其實這個出視頻分享效果會更好一些绿渣，但因為我今年不打算出視頻朝群，所以推薦一下B站阿凱老西的視頻，上手困難的可以看視頻學習一下~

另外也感謝他的視頻中符，讓我開始用wolai記錄我的晨間日記姜胖，他的檢視系統(tǒng)也給了我很多參考。

今年也開始進行周復盤淀散，月復盤右莱，年復盤的記錄了，這些我也都是在wolai里完成的档插，具體復盤的維度和晨間日記類似慢蜓，并且wolai的模板中心已經(jīng)有很多相似的模板了，所以就沒有在投稿的模板里放郭膛，大家可以根據(jù)自己的情況建立自己的復盤體系晨抡。

我之后可能還會不斷優(yōu)化，如果有比較大的更新则剃，還會推文分享噠~

下次見啦~