2017.02.07. 《刻意練習(xí)》第2章+第3章
核心要點(diǎn)：
一、大腦的適應(yīng)能力
大腦的結(jié)構(gòu)和功能并非固定不變，它們會(huì)根據(jù)人們對(duì)它們的運(yùn)用而改變嫉沽。通過(guò)清醒的、刻意的練習(xí)俏竞，是可以塑造大腦的绸硕。
大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速魂毁。
二玻佩、練習(xí)可以改變大腦結(jié)構(gòu)
1. 經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過(guò)自身重新布線的方式來(lái)適應(yīng)這些挑戰(zhàn)席楚，增強(qiáng)其能力咬崔。
2. 年輕人的大腦比成年人的大腦更具適應(yīng)能力。年紀(jì)越小酣胀，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大刁赦。
3. 通過(guò)超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展大腦中的某些部位的同時(shí)娶聘，另一些部位則可能發(fā)生退化闻镶。
4. 由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要持續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練丸升，它們便開始消失铆农。
三、傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與刻意練習(xí)（有目的的練習(xí)）的差別
1. 傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的狡耻。它假設(shè)墩剖，不論是有意的還是無(wú)意的，這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力夷狰，并且意味著你可以發(fā)展某一特定的技能或能力岭皂，而不用走出舒適區(qū)太遠(yuǎn)。從這種視角觀察沼头，只要你進(jìn)行訓(xùn)練爷绘，便可以發(fā)展自己的潛力书劝。
2. 刻意練習(xí)的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘潛能，而且要構(gòu)筑它土至，以便從前不可能做到的事情變得可能做到购对。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)陶因，并迫使大腦或身體來(lái)適應(yīng)骡苞。
四、心理表征
1. 何為心理表征：一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體楷扬、某個(gè)觀點(diǎn)解幽、某些信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象（例如：視覺形象）烘苹⊙翘刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征。
2. 行業(yè)或領(lǐng)域的特定表征：只應(yīng)用于專為它們而培養(yǎng)出來(lái)的技能螟加。這些表征基本上是信息預(yù)先存在的模式（比如事實(shí)徘溢、圖片、規(guī)則捆探、關(guān)系等）然爆，這些模式保存在長(zhǎng)時(shí)記憶之中，可以用于有效且快速地順應(yīng)某些類型的局面黍图。
3. 所有心理表征的相同點(diǎn)：盡管短時(shí)記憶存在局限曾雕，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。人們可以利用心理表征來(lái)回避短時(shí)記憶施加在心理加工上的一般局限助被。
4. 將杰出人物與其他人區(qū)別開來(lái)的因素：前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量剖张。?
5. 心理表征的作用
（1）心理表征有助于找到規(guī)律：在每一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，杰出表現(xiàn)的標(biāo)志是能在一系列事物中找出規(guī)律揩环。
（2）無(wú)意識(shí)決策：更好的心理表征可以實(shí)現(xiàn)無(wú)意識(shí)的思考搔弄，帶來(lái)更加杰出的表現(xiàn)。
（3）心理表征有助于解釋信息：心理表征可以幫助處理信息丰滑，理解和解讀它顾犹，把它保存在記憶之中，組織它褒墨、分析它炫刷，并用它來(lái)決策。
（4）心理表征有助于組織信息
（5）心理表征有助于制定計(jì)劃
（6）心理表征有助于高效學(xué)習(xí)
6. 刻意練習(xí)與心理表征的關(guān)系
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征郁妈。
心理表征反過(guò)來(lái)在刻意練習(xí)中發(fā)揮著重要作用浑玛。具有適應(yīng)能力的大腦，在響應(yīng)刻意練習(xí)的過(guò)程中發(fā)生的重要轉(zhuǎn)變噩咪，發(fā)展出更好的心理表征顾彰，它反過(guò)來(lái)為提高績(jī)效而創(chuàng)造了新的可能性失晴。
現(xiàn)有的心理表征引導(dǎo)你的表現(xiàn)和績(jī)效，并使你既能監(jiān)測(cè)又能判斷自己的表現(xiàn)和績(jī)效如何拘央。隨著刻意練習(xí)涂屁，心理表征也在不斷拓展和優(yōu)化。
