一）
自律、專注和耐心這些優(yōu)秀的品質(zhì)是我們每一個(gè)人都想擁有的寨躁，因?yàn)樗鼈兡茏屛覀兊娜松鷱娜菝痢M足、幸福朽缎。
我們對(duì)于自律惨远、專注、耐心也許不那么熟悉话肖，卻對(duì)放任北秽、注意力分散、不耐煩再熟悉不過了最筒。
年前的計(jì)劃是早起贺氓，堅(jiān)持了一天，第二天當(dāng)鬧鐘再次響起的時(shí)候床蜘，迷迷糊糊中按下鬧鐘辙培，心想：天太冷了，再睡一小會(huì)吧邢锯。這一睡又到生物鐘時(shí)間扬蕊，美好的愿望被寒冷、困意拉回到原有的起床模式中丹擎。有了第一次就有第二次尾抑，一旦放任，一不小心便永遠(yuǎn)放任了蒂培。
周末上午再愈，計(jì)劃完成手中這本書的讀書筆記，時(shí)間為2小時(shí)护戳。剛看了沒幾頁翎冲，想起有個(gè)郵件沒回，先回個(gè)郵件媳荒。再順便看看朋友圈有啥動(dòng)靜抗悍，接著發(fā)現(xiàn)好友在參加一個(gè)非常有意思的活動(dòng)，并給自己發(fā)來了邀請(qǐng)肺樟。好想去檐春，想起自己的工作沒做完，依依不舍的回到書本上繼續(xù)么伯，可是注意力卻始終無法集中到書本上疟暖，一會(huì)飄到活動(dòng)現(xiàn)場，一會(huì)又蕩到如果讀書筆記完不成怎么辦？在這種滿天飛的思緒中俐巴，時(shí)間很快過了骨望。只好心不在焉匆匆忙忙的寫下簡單的幾段話便不了了之了。專注怎么就那么難呢欣舵？
對(duì)家人和孩子包括自己擎鸠，我們也變得越來越?jīng)]有耐心，我們希望孩子一夜之間能長大懂事缘圈，什么都做得很好劣光。我們期望伴侶或家人能按照我們的意愿說話辦事，我們變得沒有耐心傾聽對(duì)方說話糟把。
為什么我們會(huì)變得如此的焦躁不安绢涡，沒有耐心？有沒有一種方法可以讓我們獲得自律遣疯、耐心雄可、專注這些優(yōu)秀的品質(zhì)？獲得這些品質(zhì)缠犀，我們的人生將會(huì)發(fā)生哪些改變数苫？
二）
《練習(xí)的心態(tài)》這本書中，作者從自身的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)辨液，詳細(xì)的我們解答了如何達(dá)成人生目標(biāo)虐急，如何擁有耐心、自律室梅、專注這些優(yōu)秀品質(zhì)戏仓，如何擁有富足、從容亡鼠、平靜的幸福人生。
托馬斯.m斯特納是一位杰出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家敷待，在超過25年的時(shí)間里间涵，他在一家大型演出藝術(shù)中心擔(dān)任首席音樂會(huì)鋼琴技師，為數(shù)百位知名且要求苛刻的音樂家和交響樂指揮家準(zhǔn)備和維護(hù)過音樂會(huì)大鋼琴榜揖。
他還是卓有成就的音樂家勾哩、私人飛行員、射箭練習(xí)者举哟、高爾夫球員思劳，并且將所有的時(shí)間都投入到練習(xí)中。
他制作了關(guān)于《練習(xí)的心態(tài)》這本書的廣播節(jié)目妨猩，并且一直為商界和體育節(jié)人士做培訓(xùn)潜叛。
在如何獲得專注、自律與耐心方面，托馬斯斯特納有豐富的經(jīng)驗(yàn)威兜。
三）
1） 以過程為導(dǎo)向销斟，不以結(jié)果為導(dǎo)向
有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，玩游戲的時(shí)我們總是非常專注椒舵，有耐心蚂踊，而工作或?qū)W習(xí)某種技能時(shí)卻變得沒有耐心。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢笔宿？也許你要說犁钟，游戲是娛樂，學(xué)習(xí)是工作泼橘，當(dāng)然不一樣特纤。
可是，學(xué)習(xí)侥加、娛樂本質(zhì)是一樣的捧存，都是花時(shí)間投入注意力做一件事情。之所以會(huì)導(dǎo)致截然不同的反應(yīng)担败，原因在于游戲過程中我們沒有短期內(nèi)一定要達(dá)到最高等級(jí)的想法昔穴，一開始我們就知道游戲總共有多少等級(jí)，對(duì)整個(gè)游戲有全面了解提前。游戲也被開發(fā)者分解成很多小目標(biāo)吗货，時(shí)間也很短暫，很快就能完成一局游戲狈网，有及時(shí)反饋宙搬，也就是說，我們的注意力不在最終的目標(biāo)上而在過程中的每一個(gè)小節(jié)點(diǎn)上拓哺。
而工作時(shí)勇垛，我們通常不知道這項(xiàng)工作需要經(jīng)歷那些階段，更不知道該如何一步一步達(dá)成目標(biāo)士鸥。很像沒有山路行駛經(jīng)驗(yàn)的司機(jī)闲孤，目的地好似就在眼前，馬上便能達(dá)到烤礁，事實(shí)卻是讼积，對(duì)面的目的地需要翻山越嶺十幾個(gè)小時(shí)才能達(dá)到。
難怪蒙特梭利要說：通往地獄之路是由良好的愿望所鋪就的脚仔。
不清楚愿望和現(xiàn)實(shí)之間的差距勤众，眼睛緊盯著目標(biāo)，注意力全部放在目標(biāo)上鲤脏，不能專注于腳下的行動(dòng)们颜，以結(jié)果為導(dǎo)向吕朵，結(jié)果又那么虛無縹緲，于是掌桩，我們?cè)谝淮斡幸淮蔚氖胁莶莘艞壛吮咚€要編個(gè)理由安慰自己：也許我沒有這天賦。
以結(jié)果而不是過程為導(dǎo)向波岛，是導(dǎo)致我們陷入焦慮茅坛、挫敗的情緒中裹足不前的原因。
改變思維方式则拷，以游戲的心態(tài)和設(shè)計(jì)方法來面對(duì)任何一種技能的練習(xí)贡蓖，專注、堅(jiān)持就會(huì)變得無比輕松煌茬。
2）關(guān)鍵是視角斥铺，一朵花的生命什么時(shí)候最完美？感知變化坛善，創(chuàng)造耐心
很多人很容易忘記自己的成長積累晾蜘。就像現(xiàn)在你，盡管每天都有努力工作眠屎、努力學(xué)習(xí)剔交，時(shí)間一天一天，一月一月改衩，一年一年的過去岖常，你早已達(dá)成自己的目標(biāo)，可是你卻并沒有達(dá)成目標(biāo)的快樂葫督，甚至有些時(shí)候還對(duì)自己不滿意竭鞍。
一朵花的生命，什么時(shí)候是最完美的橄镜？答案是什么時(shí)候是都完美的偎快。當(dāng)它是一顆種子的時(shí)候他是完美的，當(dāng)它被埋在泥土中的時(shí)候他是完美的蛉鹿，當(dāng)它破土而出見到第一縷陽光時(shí)他是完美的滨砍，當(dāng)它長出第一片綠葉時(shí)他是我完美的，當(dāng)它積累全部的力量綻放出美麗的鮮花時(shí)他也是完美的妖异，當(dāng)它凋謝回到泥土中滋養(yǎng)母體時(shí)他還是完美的。
任何生命當(dāng)它專注在當(dāng)下的每一刻领追，它的成長是自然而然的事他膳，它的每一時(shí)刻都是完美的。
專注于當(dāng)下的每一件事绒窑，感知變化棕孙，看得見自己的成長，耐心自然生成。
當(dāng)我們沒有耐心的時(shí)候蟀俊，問自己钦铺，一朵花什么時(shí)候是最完美的。
3）4S法及冥想輔助DOC肢预，客觀是通往寧靜的心靈之路
知道了原因矛洞，切換了視角，下面我們來聊一聊練習(xí)過程中可以使用的具體方法烫映。
面對(duì)任何一項(xiàng)工作沼本，我們可以遵循4S方法來指導(dǎo)完成。4S是英文：簡化锭沟、細(xì)分抽兆、縮短、放慢四個(gè)單詞的簡稱族淮。
簡化：將需要做的項(xiàng)目或者特定活動(dòng)細(xì)分為一些組成部分辫红，使之簡化。簡單才容易達(dá)成祝辣。
細(xì)分（針對(duì)任務(wù)量：最小化）：清楚總目標(biāo)之后贴妻，將它當(dāng)做燈塔，確保方向正確较幌，但要將總體目標(biāo)細(xì)分為較小的部分揍瑟，目的是保持專注度，反復(fù)體驗(yàn)成功達(dá)成目標(biāo)的滋味乍炉。
縮短（針對(duì)時(shí)間：縮短）：把任務(wù)的時(shí)間縮短绢片。規(guī)定時(shí)間做這件事情，時(shí)間一到就停下來岛琼。
放慢（針對(duì)節(jié)奏：放慢）：做事的過程中放慢節(jié)奏底循，讓自己內(nèi)心平和，關(guān)注正在做的事情槐瑞。
那么執(zhí)行過程中熙涤，有可能會(huì)遇到情緒問題，挫折問題困檩，又該怎么做呢祠挫？作者冥想輔助法DOC可以幫到我們：
它們是：做、觀察和糾正
做事情的整個(gè)過程中采用做悼沿、觀察等舔、糾正三部曲。需要整個(gè)過程沒有任何情緒糟趾、沒有主觀判斷慌植。
判斷最容易生出對(duì)甚牲、錯(cuò)，好蝶柿、壞丈钙。一旦出現(xiàn)對(duì)錯(cuò)、好壞這樣的詞交汤，我們的情緒就按不住出來搗亂雏赦，干擾正常工作。所以蜻展，切記練習(xí)過程中千萬不要把情緒的魔鬼釋放你出來喉誊。
還有一點(diǎn)需要注意：不要把評(píng)估某件事情與判斷某件事情搞混淆。評(píng)估先于判斷纵顾。最好的方法是在判斷之前結(jié)束它伍茄，問自己有沒有朝目標(biāo)邁去，有沒有立即糾正施逾。
4）習(xí)慣是學(xué)來的敷矫，明智的選擇它
人生不過由各種習(xí)慣組合在一起，在時(shí)間的見證下獲得反饋汉额，好習(xí)慣成就豐盛人生曹仗。
而習(xí)慣不過是學(xué)來的。有些是耳濡目染從身邊的親人蠕搜、朋友身上學(xué)習(xí)而來怎茫，有些是刻意練習(xí)而來。
既然習(xí)慣可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得妓灌，那就讓我們開啟好習(xí)慣之路轨蛤，從培養(yǎng)耐心、專注和自律開始吧虫埂！
