13
[ 2017.1.19 ]
《睡眠正能量》
作者：（英）理查德·懷斯曼 著 ?陳蕾 譯
出版社：湖南文藝出版社
豆瓣評分：7.4 ??★★★★☆
★ ?作者，理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）（1966--）萍丐，英國赫特福德大學(xué)教授。倫敦大學(xué)心理學(xué)學(xué)士放典，愛丁堡大學(xué)心理學(xué)博士逝变，曾獲劍橋三一學(xué)院Perrott-Warrick獎學(xué)金。具有“英國大眾傳播心理學(xué)第一教授”的頭銜奋构，心理學(xué)家中的怪才壳影，Quirkology（臺灣學(xué)者譯為“怪咖心理學(xué)”）創(chuàng)始人。
О ?睡眠不足不僅會影響你的決策力弥臼，還會影響你的意志力宴咧。你的大腦的前端與你的意志力關(guān)系重大。（P053）
О ?一些大規(guī)模的研究表明径缅，沒玩睡眠時間達到9小時以上掺栅，將導(dǎo)致一系列的醫(yī)學(xué)病癥，包括糖尿病纳猪、肥胖氧卧、頭痛、癌癥和心臟病氏堤。除此之外沙绝，長時睡眠者容易出現(xiàn)“嗜睡”的情況。除了長時間睡眠外鼠锈，他們在白天更容易感到疲倦闪檬，小憩后也絲毫不覺得興奮，極易焦躁不安购笆，并出現(xiàn)記憶問題谬以。（P055）
О ?入睡的安全感
思考一下在你入睡后你的安全感有多少。每當(dāng)領(lǐng)睡前由桌，深藏于你內(nèi)心的對于被襲擊甚至是被殺害的恐懼，都將對你于無意識中的大腦造成危害。你可以嘗試一些方法來減輕這些憂慮行您，例如安裝高質(zhì)量的防盜門或防盜窗铭乾，也可以安裝一個新型煙霧預(yù)警或防盜報警器。（P081）
★ ?關(guān)于入睡的安全感娃循，他只寫了一部分炕檩，還有一部分是源自于，人對其他內(nèi)心的一些渴望捌斧，關(guān)于這部分的安全感笛质，我也一直在尋找中。每個人的安全感源自于真正的需求吧捞蚂。
О ?一想到臥室就想睡
將臥室與睡眠關(guān)聯(lián)是非常重要的妇押，因此許多水面科學(xué)家建議只在床上進行睡眠或性愛活動，盡量避免在床上工作姓迅、上網(wǎng)或者觀看電視節(jié)目敲霍。你可以考慮將電視、桌子丁存、電腦等物件移出你的臥室肩杈，他們無法是你將臥室與睡眠和性愛聯(lián)系在一起。（P081）
О ?想一些開心的事解寝。
經(jīng)過實驗研究證明扩然，那些失眠患者要用1小時擦能入睡，而那些試圖忘記各自煩惱的患者只用了40分鐘聋伦，最后那些被要求盡量想些開心的事情的患者在大約20分鐘后就已經(jīng)入睡了夫偶。請避免想一些太刺激的場景。你可以規(guī)劃一個完美的假期嘉抓，計劃一晚好的生活索守，或者在夢幻的宇宙飛船中開始一場奇妙的探險为严。（P087）
★ ?想一些開心的事能睡的更快更安穩(wěn)豁护。這件事吁津，用在我自己身上是有用的徘铝，我曾經(jīng)覺得很有安全感的時候带射，每天睡前都覺得無比開心吞杭，睡的非忱缺椋快踪旷，也睡得很好植捎。我的生活里衙解，從入睡困難開始，就充滿了刺激的場面焰枢，很難讓我不去想蚓峦，心得多大... 不過心大的人才能在悲困的命運里好好地活下去舌剂。心大...心大...心大...
