“為了健康，明天開(kāi)始我要每天跑五公里雷蹂！”
“為了培養(yǎng)核心競(jìng)爭(zhēng)力伟端，明天開(kāi)始我要每天堅(jiān)持寫(xiě)作，輸出一千字以上匪煌！”
“為了讓自己多具備一項(xiàng)有用的技能责蝠，明天開(kāi)始我要每天學(xué)英語(yǔ)一個(gè)小時(shí)！”
第一天萎庭，順利完成霜医。成就感滿滿。
第二天驳规，工作上有些事耽擱了不少時(shí)間肴敛，跑完步洗好澡趕緊練口語(yǔ)背單詞，最后絞盡腦汁都寫(xiě)不出一千字的文章吗购，歪著頭想了想医男，——明天再補(bǔ)回來(lái)吧。
第三天巩搏，看見(jiàn)跑步機(jī)就繞著走，美名其曰要?jiǎng)谝萁Y(jié)合趾代，今天就暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)了吧贯底。背單詞？先溫故而知新吧撒强，昨天的單詞沒(méi)復(fù)習(xí)到十個(gè)禽捆，就心浮氣躁想說(shuō)先完成今天的寫(xiě)作練習(xí)吧，寫(xiě)作順利完成飘哨，懊悔自己今天狀態(tài)不佳放眼明天戰(zhàn)勝拖延的說(shuō)辭寫(xiě)個(gè)一千多字根本不是問(wèn)題胚想。
第四天，第五天…
為自己找的借口越來(lái)越多芽隆，最后連反省都寫(xiě)不出來(lái)了——因?yàn)槊刻斓男膽B(tài)都一樣浊服，把行動(dòng)寄望于第二天统屈，無(wú)奈明日復(fù)明日，這些要做的牙躺、想做的事愁憔，沒(méi)來(lái)得及在21天后演變成習(xí)慣就夭折了。
我想孽拷，上述這些是很多人生活中不停循環(huán)的場(chǎng)景吨掌。那問(wèn)題來(lái)了，為什么有人能堅(jiān)持脓恕，有人就不能膜宋？難道人與人的意志力也會(huì)有差別？為什么會(huì)有這樣的差別炼幔？
生活中許多事情都需要運(yùn)用上意志力秋茫，比如做決定或是做選擇，比如完成一項(xiàng)需要耗費(fèi)耐心的任務(wù)江掩，比如在誘惑前站穩(wěn)腳跟学辱。所以從早上一起床開(kāi)始，“今天早午晚餐吃什么”“我去到公司是要先整理數(shù)據(jù)還是先處理郵件”“A方案可行還是B方案更優(yōu)”“今晚有聚會(huì)要不要去环形？不想去要找什么借口策泣？”等等………這些大大小小的選擇把我們的意志力分散成一小塊一小塊，等我們處理完這些瑣碎的事情抬吟，當(dāng)我們需要大塊的意志力去完成一項(xiàng)任務(wù)或是抵擋誘惑時(shí)萨咕，反而力不從心，像把蛋糕分給了路邊的小貓小狗火本，自己家的小貓咪卻吃不飽餓了一晚上危队。長(zhǎng)期如此吃不飽，貓咪尚且會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良钙畔，而意志力長(zhǎng)期被瑣事瓜分茫陆，大事難有所成，小事又常讓你心亂如麻擎析。
而能堅(jiān)持的人簿盅，大多是把意志力用在了刀刃上。其它小事倒顯得沒(méi)那么講究揍魂。不信你試試桨醋？當(dāng)你去咖啡廳只是為了找個(gè)安靜環(huán)境碼字的時(shí)候，你會(huì)糾結(jié)于今天穿哪套衣服嗎现斋？
我們都知道當(dāng)形成習(xí)慣后喜最，就不再需要?jiǎng)佑媚敲炊嗟囊庵玖θネ瓿伤耍纬闪?xí)慣的最好方法庄蹋，莫過(guò)于以興趣來(lái)培養(yǎng)瞬内。但不是每件你要做的事都一定是你感興趣的迷雪，有些事是你不愛(ài)卻不得不做的，培養(yǎng)興趣也不見(jiàn)得管用遂鹊，這時(shí)該怎么辦呢振乏？畢竟不是每個(gè)人都能在最初就能靠意志力來(lái)堅(jiān)持到實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的。
那么這里有三個(gè)方法秉扑。
1.圈外公眾號(hào)講過(guò)一個(gè)非常有用的方法:用二維矩陣來(lái)確定自己需要先做什么事慧邮。當(dāng)你把這個(gè)矩陣列好，把事情填進(jìn)去舟陆，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己緊急且必要的事情其實(shí)沒(méi)有那么多误澳，優(yōu)先做區(qū)間4的事情，把意志力集中在大方向秦躯∫湮剑【圖片來(lái)自于圈外公眾號(hào)】
2.我們要著眼于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，因?yàn)檫@樣才能讓我們得到更為長(zhǎng)久的利益踱承。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的完成絕對(duì)不是一蹴而就的倡缠，這時(shí)我們可以把大目標(biāo)分解為三個(gè)階段的小目標(biāo)。比如我要擁有好身材茎活，這是一個(gè)非酬悸伲籠統(tǒng)的大方向。那如果分成：①有氧最減脂载荔，根據(jù)體重的大基數(shù)小基數(shù)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)盾饮。②持續(xù)一段時(shí)間的有氧后，添加增肌塑形的運(yùn)動(dòng)懒熙。③再持續(xù)一段時(shí)間的增肌后丘损，你能找到更適合自己時(shí)間和與自己現(xiàn)要求匹配的運(yùn)動(dòng)方式，相信這時(shí)你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣了工扎。
3.看完第二點(diǎn)后徘钥，有人或許會(huì)想：計(jì)劃誰(shuí)不會(huì)做呢，問(wèn)題就是堅(jiān)持不下去呀肢娘。
明確目標(biāo)是行動(dòng)的第一步呈础。
把目標(biāo)分解成三個(gè)階段，按順序去執(zhí)行蔬浙，這是避免自己不知從何開(kāi)始而干脆選擇不開(kāi)始猪落，此為第二步贞远。
第三步很關(guān)鍵畴博，就是大家都知道卻不一定做得到的——先上手做再說(shuō)。
比如這兩個(gè)月是有氧階段蓝仲，每周要運(yùn)動(dòng)四天俱病，那有一天真的很厭倦不想跑怎么辦官疲？那換上跑鞋走兩步再說(shuō)。要不打開(kāi)相冊(cè)看看自己的他拍照亮隙，再把自己P瘦途凫，看看對(duì)比照，哪樣是你喜歡的樣子溢吻？
比如打算每天下班回來(lái)要學(xué)英語(yǔ)的维费，可是看到朋友圈游戲的截圖，也好想玩一把怎么辦促王？平時(shí)把背單詞的APP放在手機(jī)桌面最顯眼的地方犀盟，打開(kāi)它，背兩個(gè)再說(shuō)蝇狼。
絕大多數(shù)人都有一種“來(lái)都來(lái)了”的心態(tài)阅畴，一旦開(kāi)始了，就會(huì)想著再做一會(huì)兒吧迅耘，所以讓自己處于一個(gè)開(kāi)始的狀態(tài)贱枣，就相當(dāng)于把自己扔在了懸崖邊，再懶的人也只能選擇動(dòng)手爬上來(lái)颤专。
習(xí)慣性地給自己施壓也是強(qiáng)化意志力的好方法纽哥。意志力崩盤(pán)的閾值越高，你抵抗外來(lái)誘惑的有效率越高血公。平時(shí)就有事沒(méi)事多虐虐自己吧昵仅，比如學(xué)習(xí)蔡叔冬天少穿點(diǎn)寧可跑步暖身，或者可以自己來(lái)點(diǎn)新鮮的累魔，比如在周?chē)露荚谕粋€(gè)空間里玩游戲刷微博追劇的時(shí)候摔笤，你兩耳不聞窗外事的背你的單詞，如果你可以做到絲毫不受外界干擾垦写，那么你可以不用看這篇文章了吕世。
