提到意志力時人們都會認為它很重要，但是同時總感覺自己缺乏意志力肠虽，然后還會聯(lián)想到自己缺乏意志力的例子税课，例如減肥失敗、想養(yǎng)成跑步的習慣卻堅持了不到一周垒玲≌彝牵《自控力》的作者早就注意到了人們對于意志力的一些錯誤的認識，并決定建立"意志力"科學佛析，幫助人們走出誤區(qū)彪蓬，正確認識并增強意志力档冬。
專業(yè)人士和普通人的不同就是桃纯，專業(yè)人士能對一個問題進行分解披坏，然后分別解釋。例如對于顏色驮配，普通人只會說出這個什么顏色着茸，但是專業(yè)人士卻能把一個顏色從色相琐旁，飽和度灰殴，明度三個屬性進行說明。作者可以說是意志力方面的專業(yè)人士牺陶，他將意志力分為"我要做"掰伸，"我不要"，"我想要"三個方面合搅。這三個方面分別由大腦的不同區(qū)域控制歧蕉。而且作者發(fā)現(xiàn)每個人其實是由兩個自我控制的，其中一個任意妄為赌髓，另一個自我總是能克服沖動催跪，深謀遠慮锁蠕。這兩個自我都很有用。第一個自我懊蒸，比較原始匿沛，控制著我們的本能。他讓我們?nèi)ヒ捠抽欢Γ瑢ふ倚詫ο筇雍簦梢哉f人類的繁衍基本是在靠他鳖孤。第二個自我，讓人類脫離了原始社會抡笼，他讓我們保持克制苏揣，不做損人利己的行為，保證了現(xiàn)代社會的文明推姻。
作者還向我們講述了意志力的來源，即當人類作為社會型生物藏古，大家需要相互之間合作才能取得更大的成果增炭。但是合作的前提是你不能惹怒其他成員，例如為了滿足性欲去搶占他人的性伴侶拧晕。所以你必須自控隙姿，自控就需要意志力。
作者還介紹了一些提高意志力的方法厂捞。其中有一種叫做冥想输玷，即放空大腦，不去回想過去靡馁，也不去規(guī)劃未來欲鹏，只是感受自己的呼吸。還有就是通過鍛煉臭墨，睡覺來提高自控力赔嚎。
自控力和肌肉一樣，也會有極限胧弛。例如戒煙者很可能會有暴食的行為尽狠，節(jié)食者會有偷情的行為。原因是自控會消耗大量的能量叶圃，導致能量不足袄膏，接著大腦會削減預算，開啟自動駕駛模式掺冠，導致失控沉馆。所以，為了提高自控力德崭，我們需要像鍛煉肌肉一樣去鍛煉自控力斥黑。可以在一些小事上持續(xù)自控眉厨，例如每天冥想5分鐘锌奴。
明確表態(tài)反對性別歧視的人，接下來更容易有歧視行為憾股；鍛煉之后鹿蜀，比平時吃的更多箕慧；僅僅是做了計劃，就會感到高興茴恰，放縱自己...這些現(xiàn)象其實都是失控的表現(xiàn)颠焦。在我們做了一件支持目標實現(xiàn)的行為（有時候只是想想），就會令我們感覺良好往枣，然后我們就會放松警惕伐庭，做出失控的行為，導致最終偏離目標分冈。對策就是圾另，關(guān)注目標和價值觀，直到將其實現(xiàn)雕沉。
情緒低落會使人屈服于誘惑集乔。例如，節(jié)食者會因為吃了一塊蛋糕蘑秽，而一口氣吃下所有蛋糕。吃了第一塊之后箫攀，她會充滿自責肠牲，然后想到那又如何，于是吃完了所有蛋糕靴跛。這就是"那又如何效應"缀雳。打破這種效應，我們要學會自我原諒梢睛。屈于誘惑之后肥印，原諒自己，擺脫低落的情緒绝葡，接下來我們會做的更好深碱。這一點可能有背常理，但是根據(jù)作者的實驗來看藏畅，的確如此敷硅。
"我不要"力量的局限性。當人們試圖擺脫一種想法是愉阎，它卻不斷回到腦海绞蹦，并且認為它可能是真的。這一點相信很多人都有過體會榜旦。對此作者給出的對策是
忠于你的感受幽七，但別相信你所有的想法
直面自身的欲望，但不要付諸行動溅呢，提醒自己"白熊現(xiàn)象"和"反彈效應"澡屡，記住你真正重要的目標猿挚。
駕馭沖動。當沖動一直存在時挪蹭，與這些生理上的感覺共處亭饵，像駕馭海浪樣駕馭它，不要試圖擺脫它梁厉，但也不要將它付諸行動辜羊。全書作者的意圖是建立意志力科學，讓意志力不再只是人們的一種感覺词顾，通過學習八秃，我們應該可以提高意志力，避免生活中的一些意志力陷阱肉盹。
