完整的足踝部包括踝關節(jié)和距下關節(jié)驹溃，承受著我們身體幾乎所有的重量。在過度的強力內(nèi)翻或外翻活動時延曙，踝部的韌帶被過分牽拉豌鹤，導致韌帶損傷或斷裂，也可導致韌帶被拉長枝缔，撕脫骨折布疙，踝關節(jié)或脛腓下關節(jié)半脫位蚊惯、全脫位。

引起此種情況的原因有很多灵临，常見如準備活動不充分截型、不平坦的地面上運動、不合適的鞋儒溉、運動時精力不集中致發(fā)生意外等宦焦。足踝部扭傷后出現(xiàn)疼痛，腫脹顿涣，皮下淤斑波闹，活動時踝關節(jié)疼痛加重。

因為踝關節(jié)扭傷是我們生活中非常常見的一種傷害涛碑，所以很多人不以為然精堕，覺得沒關系。實際上如果恢復的不夠徹底蒲障，很容易導致我們踝關節(jié)的慢性不穩(wěn)定等并發(fā)癥歹篓，嚴重者甚至產(chǎn)生終身性影響。

據(jù)報道：盡管70%的患者在扭傷后的3--9個月內(nèi)能夠完全恢復功能揉阎，但是其他患者如果在初次扭傷后未接受正確的治療滋捶，可能會在持續(xù)幾年的時間里受到遺留癥狀的困擾（比如疼痛、踝關節(jié)不穩(wěn)定）余黎。

具體來講重窟，以下幾種并發(fā)癥都比較常見：

1、形成創(chuàng)傷性關節(jié)炎惧财，損害滑膜或血腫消除較慢巡扇，引起滑膜損傷傷或粘連，形成創(chuàng)傷性關節(jié)炎垮衷；

2厅翔、韌帶反復損傷，過早活動或治療不徹底搀突，進一步反復刺激或損傷韌帶刀闷；

3、踝關節(jié)僵死仰迁，屈伸旋轉(zhuǎn)活動嚴重受限甸昏；

4、韌帶斷裂徐许，經(jīng)常性韌帶反復損傷施蜜，在劇烈活動時，會突然斷裂雌隅；

5翻默、反復的關節(jié)扭傷缸沃。

對于疾病或者意外傷害，我們都知道有效的預防永遠是最好的治療修械，關鍵是趾牧，怎樣預防可能出現(xiàn)的足踝扭傷？

1肯污、合適的鞋子：鞋子是身體接觸地面的中間媒介翘单，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢的穩(wěn)定性與對地面的貼合性仇箱。

2、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要东羹，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭剂桥、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

3属提、腳踝的保護：對于腳踝曾扭過傷的人來說权逗，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節(jié)冤议。

4斟薇、恢復踝關節(jié)的功能：外在的保護永遠不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發(fā)生重要，平時注意進行踝關節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓練恕酸。

5堪滨、運動前進行充分的準備活動，好的充分的熱身活動對心臟蕊温、肺袱箱、關節(jié)和心理的調(diào)節(jié)都至關重要，更能對韌帶和肌肉組織進行預熱义矛，最大程度的調(diào)動身體組織對壓力和沖擊的耐受性发笔。

一旦發(fā)生足踝傷，該怎么辦凉翻？

足踝扭傷急性期（1周內(nèi)）的處理措施：P-R-I-C-E

P——protection了讨，保護支持：根據(jù)扭傷程度不同選擇不同的輔具（支持帶、護踝制轰、石膏前计、支具等），避免活動時進一步加重損傷垃杖。

R——Rest（休息）：停止走動残炮，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷缩滨；

I——ice势就，冷敷：以裝有碎冰的塑料袋包裹患處泉瞻，20分鐘/次，前3天每天3-5次苞冯，兩次冷敷之間至少間隔半小時袖牙。冷敷直至腫痛消失秸谢，患處皮膚紋理與對側(cè)相近悯恍。

C——compression，加壓包扎：使用彈力繃帶自腳趾至小腿中段加壓包扎槐臀，遵循下緊上松的原則皇忿。加壓包扎直至腫脹減輕畴蹭。加壓包扎不宜過緊否則影響血運。

E——elevation鳍烁，抬高患肢：將下肢抬高至心臟水平面以上.

早期——主要以消腫叨襟、止痛為目的，受傷后因避免活動幔荒，更不應該使勁揉搓糊闽，熱敷洗燙，這往往是廣大患者的誤區(qū)爹梁，因為這些處理勢必會加速出血和滲液右犹，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫姚垃，使受傷部位腫上加腫念链，痛上加痛。

一般崴腳后如果損傷輕微积糯，無骨折跡象钓账，應在24小時內(nèi)冷敷，以減輕局部腫脹絮宁，另外要積極制動梆暮，防止進一步損傷。必要時應及時到醫(yī)院就診绍昂。

中/晚期——主要以消腫啦粹、功能恢復為主，當急性期過后窘游，進行適當?shù)臒岱筮胪郑梢韵[化瘀，促進局部的血液循環(huán)忍饰，可以輕柔的按摩贪嫂，促進軟組織愈合恢復。

避免劇烈活動艾蓝，但也避免一動不動力崇，要讓踝關節(jié)有一個緩慢的康復訓練的過程斗塘，避免以后出現(xiàn)兩種極端的情況，一種是恢復不良亮靴，形成習慣性的崴腳馍盟，另一種是踝關節(jié)僵硬，關節(jié)功能受限茧吊。

最后——只有極少數(shù)損傷非常嚴重的患者贞岭，切通過幾個月系統(tǒng)的非手術(shù)治療失敗后，需進行手術(shù)治療搓侄，這些患者一般是損傷嚴重的同時存在明顯踝關節(jié)不穩(wěn)定瞄桨，且對運動要求很高的人群。

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