腳踝容易扭傷的人咳蔚,這么練最有效

跑步、打球搔驼、甚至走路都會遇到腳踝扭傷谈火,它算是我們生活中比較常見的一種運(yùn)動損傷。但是舌涨,很多人都不把它當(dāng)回事糯耍,遇到腳踝扭傷涂點(diǎn)紅花油,忍著疼腫幾天就過去了。

專業(yè)諾敢肯定的說谍肤,這樣對待腳踝扭傷的人啦租,都是完全不了解它嚴(yán)重性的人。

要知道荒揣,踝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié),全身的重量都是要靠它來支撐的焊刹,如果它受傷不能引起足夠重視系任,會留下很多令人頭疼的后遺癥,脊柱側(cè)彎虐块、長短腿俩滥、高低肩、關(guān)節(jié)炎……

常見Q&A

1贺奠、腳踝受傷緊急處理時要熱敷還是冷敷霜旧?

小伙伴是不是已經(jīng)開啟搜索功能了,各種說法眾說紛紜儡率,到底該熱敷還是冷敷挂据?網(wǎng)上查完了是不是還是一臉懵《眨看好了哈崎逃,記得劃重點(diǎn),以下是正確答案眉孩。

第一次急性扭傷:冰敷?个绍。冰敷的原理:它可以刺激血管,能夠讓血管以最快的速度收縮浪汪,不但能起到止血作用巴柿,還能預(yù)防發(fā)炎。還有很重要的一點(diǎn)死遭,冰敷可以使神經(jīng)末梢瞬間“麻痹”广恢,能降低扭傷部位敏感度,還有止疼功效殃姓。

習(xí)慣性扭傷人群扭傷:需要根據(jù)受傷部位的溫度袁波,進(jìn)行選擇 。有兩種情況蜗侈,如果溫度低篷牌,說明血液循環(huán)不暢通,需要熱敷踏幻。如果溫度高枷颊,則需要冰敷。

2、腳踝受傷夭苗,最正確的處理方式是什么信卡?

在運(yùn)動中一旦發(fā)生腳踝受傷,在急性期內(nèi)必須要按照以下步驟處理:

1.做順勢的牽引復(fù)位题造,切不可旋轉(zhuǎn)傍菇;

2.加壓包扎固定,如果不先進(jìn)行加壓包扎界赔,很容易形成水腫丢习,一旦發(fā)生水腫,淤血會產(chǎn)生很多炎性物質(zhì)淮悼,這些物質(zhì)對于后期的恢復(fù)很不利咐低,同時也不利于手法復(fù)位;

3.抬高患肢15度袜腥;

4.待查(如果情況嚴(yán)重见擦,立即去醫(yī)院就診)

3

如何預(yù)防腳踝扭傷

經(jīng)常運(yùn)動的人一定要多做以下訓(xùn)練,可以提升腳踝穩(wěn)定性羹令,減少腳踝受傷機(jī)率鲤屡。

還有一種是習(xí)慣性扭傷,腳踝治好了又痛特恬,反反復(fù)復(fù)执俩,能持續(xù)6-12個月,這種多是扭傷時韌帶拉傷癌刽,韌帶中的本體感受器受損造成的役首。腳踝本體感覺差時,穩(wěn)定度就會變?nèi)跸园荩_踝就容易受損衡奥,從而引發(fā)慢性滑膜炎導(dǎo)致酸痛。這種情況就可以進(jìn)行下面的練習(xí)矮固。

4邻梆、腳踝扭傷尼摹,除了韌帶受傷玄呛,還會伴有哪些問題?

腳踝扭傷致還會導(dǎo)致臀肌功能下降庭砍。腳踝扭傷90%都是足內(nèi)翻造成的诗轻,足內(nèi)翻時會讓同側(cè)髖部往側(cè)方扭擺吏颖,導(dǎo)致臀中肌牽拉傷。很多康復(fù)訓(xùn)練只看踝關(guān)節(jié),而忽略臀部肌肉衬吆,容易造成后期臀中肌無法正確發(fā)力和啟動零酪,形成習(xí)慣性扭傷孝凌。

做一個簡單的小測試峻呛,檢測一下你的臀中肌功能性吧穆碎。

當(dāng)一條腿抬高后色徘,根骨可回正的情況下,說明你的臀中肌具備功能性耿焊。

反之,根骨無法回正遍搞、或回正困難時就要注意啦罗侯!

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