談到自控（自律），很多人會(huì)覺得那僅僅是少數(shù)成功人士的專利肠仪。一個(gè)人擁有強(qiáng)大的自控力和一個(gè)人天生的自我追求有關(guān)。我們身邊盛傳過這樣的段子：

喬布斯年輕時(shí)每天凌晨四點(diǎn)起床，九點(diǎn)半前把一天工作做完喝滞。他說＂自由從何而來？從自信來膏秫。而自信則是從自律來右遭。

李嘉誠每天5點(diǎn)59分準(zhǔn)時(shí)起床做盅，聽新聞，打1個(gè)半小時(shí)高爾夫然后去辦公室窘哈，晚飯之后一定要看十幾二十分鐘英語新聞吹榴，睡覺之前一定要看書。

卓越人士因?yàn)樽钥囟吭焦鐾瘛Ｆ胀ㄈ艘驗(yàn)閼卸瓒胀ā?/b>

我曾經(jīng)是一個(gè)重度的“拖延癥患者”图筹，比如說：列了一大堆的年度計(jì)劃清單，但最后能完成的寥寥無幾让腹；答應(yīng)別人的事情远剩，拖了很久才開始行動(dòng)；領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)骇窍，到了最后一刻才勉強(qiáng)完成……拖延瓜晤，曾經(jīng)讓我對(duì)自己感到失望、羞愧腹纳。

為了治愈拖延痢掠，我“尋醫(yī)問藥”，閱讀不少關(guān)于戰(zhàn)勝拖延的文章或書籍嘲恍。其中有一本書叫《自控力：只需10周成功掌控自己的時(shí)間和生活》（以下簡稱《自控力》）讓我幡然醒悟并有所改變足画，此書來源于斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。在此濃縮書中精華及個(gè)人感悟佃牛，以饗讀者淹辞。

首先明確第一點(diǎn)。自控力是一種不斷進(jìn)化的能力吁脱，是每個(gè)人都有的本能桑涎。這就說明了，為什么有些普通人能突然爆發(fā)兼贡，完成一些我們認(rèn)為不可能完成的事情攻冷。

自控力的第一法則：認(rèn)識(shí)自己

想一想，我們一天當(dāng)中會(huì)作出多少與吃有關(guān)的決定遍希？有人說是14個(gè)等曼，實(shí)際上科學(xué)統(tǒng)計(jì)是達(dá)到了227個(gè)，我們的雙腿常常不自覺邁進(jìn)了一家餐廳凿蒜。這說明了什么禁谦？大部分人做決定的時(shí)候就像開了自動(dòng)檔，根本意識(shí)不到自己為什么作決定废封，也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果州泊，我們有時(shí)根本沒意識(shí)到自己已經(jīng)作了決定。

不知道自己做決定漂洋，何談控制自己遥皂？慢下來吧力喷，和內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話，了解自己做了那些決定演训。

自控力的第二法則：自我諒解

很多人認(rèn)為提升意志力的關(guān)鍵是對(duì)自己狠一點(diǎn)弟孟。因?yàn)槊硕际沁@樣說的，“你想要過上不一樣的生活样悟，你就要付出10倍的努力”拂募、“男人，要對(duì)自己狠一點(diǎn)”……

《自控力》一書中提到窟她，眾多研究顯示陈症，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，而且最容易導(dǎo)致抑郁的因素礁苗。

我身邊有一位女性朋友爬凑，給自己制定了嚴(yán)格的減肥計(jì)劃：每天跑步半小時(shí)，跳繩1000個(gè)试伙，做仰臥起坐100個(gè)。

剛開始的幾天動(dòng)力特別足于样，她也連續(xù)堅(jiān)持了2周的時(shí)間疏叨。但有時(shí)候計(jì)劃趕不上變化，有一段時(shí)間她經(jīng)常加班到很晚穿剖，每天還有那么大的運(yùn)動(dòng)量蚤蔓，弄得身心俱疲，鍛煉被迫中斷糊余，因此她就常常自責(zé)沒有完成任務(wù)秀又，她就控制不住自己想吃東西，她覺得吃東西是自己減壓的一種方式贬芥。有時(shí)候她覺得吃多了吐辙，又加大了運(yùn)動(dòng)量。

如此蘸劈，她的減肥陷入了一個(gè)循環(huán)模式：鍛煉-吃東西-鍛煉昏苏。所以，減肥計(jì)劃并沒有達(dá)到預(yù)期效果威沫。

其實(shí)贤惯，我這位朋友首要應(yīng)該諒解自己。偶爾放縱一下自己棒掠，吃一頓好的孵构，這是人的天性。沒能100%執(zhí)行計(jì)劃但計(jì)劃完成率能達(dá)到70%烟很，這是一種進(jìn)步颈墅。

越是否定自我棒假，越容易給自己產(chǎn)生壓力，壓力過大最終會(huì)干預(yù)正常的行為精盅。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情帽哑，已無法改變，接受它叹俏，能幫助人們從懊悔的情緒中恢復(fù)過來妻枕，因?yàn)?b>自我諒解能消除人們想到失敗時(shí)的羞愧和痛苦。如果沒有了罪惡感和自我批評(píng)粘驰，就沒有了需要擺脫的東西屡谐。

回憶一下，你是否經(jīng)常因?yàn)槎喑粤藥卓谌忏堤汀⒍嗫戳膸准娨晞∪缤薄⒍嗌狭艘粫?huì)網(wǎng)而責(zé)怪自己抗愁？

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)寞焙，每個(gè)人都會(huì)遭遇挫折起趾。沒有人可以避免失敗班巩，更重要的是我們要想清楚如何應(yīng)對(duì)失敗查近，而不是沉浸在失敗的情緒中语卤。

以下三個(gè)角度酪刀，助你走出罪惡感粹舵、羞愧感和屈服的泥潭：

1、你感覺如何骂倘？當(dāng)你想到挫折時(shí)眼滤，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺稠茂。你是否記得自己失敗后的第一感覺？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備睬关。如果是的話电爹，你對(duì)自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受丐箩，而且不會(huì)急于逃避恤煞。

2施籍、你只是個(gè)凡人。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)喜喂，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候竿裂。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題腻异。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬影斑、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎嵴庀窟@個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。

3、你會(huì)跟朋友說什么障涯？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折九秀，你會(huì)怎么安慰他粘我？你會(huì)說哪些被鼓勵(lì)的話？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)都弹？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路匙姜。

自控力的第三法則：看清未來

大部分人喜歡為自己制定很多計(jì)劃或目標(biāo)，計(jì)劃讓人感覺充滿了力量氮昧。目標(biāo)越宏偉，期望值就越大咪辱。甚至，我們發(fā)誓改變历恐。但實(shí)際上选调，改變的承諾很少往我們希望的方向發(fā)展。

不切實(shí)際的樂觀給了我們一時(shí)的快樂仁堪，卻帶給我們長時(shí)間的失落或挫敗感弦聂。因?yàn)椋聸Q心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)莺葫，但之后就越來越越難。這就是為什么很多人樂于一次次放棄又重新開始再层，而不是真正找到改變的方法堡纬。當(dāng)我們想象自己會(huì)發(fā)生怎樣翻天覆地的變化時(shí)，總是興奮不已蛋济。

所以炮叶，讓你的未來變得真實(shí)可信，讓你認(rèn)識(shí)未來的自己祟辟。你所做的計(jì)劃才會(huì)變得更有促動(dòng)力积瞒。學(xué)習(xí)三種簡單易行的方法：

1、創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶叮喳。想象未來的圖景越真實(shí)、越生動(dòng)馍悟，你做的決定就不會(huì)讓你在未來后悔。

2侵状、給未來的自己發(fā)一條信息或?qū)懸环庑拧?/b>想想未來的自己在哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)正在做什么毅整，他會(huì)如何看待自己現(xiàn)在作出的選擇？未來的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而表示感激艇潭？你會(huì)覺得未來的自己與現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密了戏蔑。

3、想象一下未來的自己鳍寂。你覺得自己會(huì)變成什么樣子情龄？站在未來看自己，你更清楚自己真正想要的是什么骤视！

介紹一下其他有效提升自控力的練習(xí)：

1尚胞、5分鐘冥想訓(xùn)練（專注自己的呼吸）

將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次帜慢，每次呼吸用10-15秒的時(shí)間比平常呼吸慢一些。研究表明粱玲，堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)能增強(qiáng)你的抗壓性抽减。

2、自控力良藥——鍛煉

15分鐘跑步就能降低甜食卵沉、香煙的誘惑法牲。鍛煉讓人更有控制感拒垃、精力更充沛瓷蛙。

3、睡出自控力

睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖艰猬，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式冠桃。再忙也要補(bǔ)覺，打個(gè)小盹或者在周末把睡眠補(bǔ)回來腊满。

4碳蛋、等待10分鐘

在誘惑（比如說飲食、香煙肃弟、電視等）面前安排10分鐘的等待時(shí)間，如果10分鐘你仍舊想要穷缤，你可以擁有它箩兽，但在10分鐘之內(nèi)，你一定要時(shí)刻想著長遠(yuǎn)的目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)身坐，以此抵抗誘惑落包。

美國心理學(xué)家協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示：

最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)涯鲁、閱讀、聽音樂抹腿、與家人朋友相處幢踏、按摩、外出散步房蝉、冥想或做瑜伽搭幻，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。

最無效的減壓方法包括：吃東西檀蹋、喝酒俯逾、購物、看電視（我選擇這個(gè)）桌肴、上網(wǎng)、玩游戲水醋。

總結(jié)：人類的天性不僅包括想獲得即時(shí)滿足的自我彪置，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我惶桐，而不是從根本上改變自己潘懊。學(xué)會(huì)如何接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體，讓天使與魔鬼共存岂却，才能真正自控。

自控力的秘訣躏哩，從科學(xué)角度來說，其實(shí)只有一個(gè)筋栋，那就是集中注意力正驻。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦襟交，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)伤靠，而不是放任大腦自行其是宴合。當(dāng)你能真正弄清自己的欲望時(shí)，記住自己真正想要的是什么卦洽，什么才能讓自己更快樂逐样，喚醒自我意識(shí)，你就能實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)脂新。

《自控力》一書開頭顯得有點(diǎn)淺顯争便，但越往下讀，你會(huì)發(fā)覺作者闡述得越深入滞乙，當(dāng)然這本書斩启，并不好啃，你會(huì)稍稍覺得有點(diǎn)枯燥兔簇。如果你暫時(shí)沒有動(dòng)力讀書，那我就來為你讀書边酒！